الأحد، 16 مايو 2021

اطعمة مفيدة لزيادة لبن الأم في فترة الرضاعة



اطعمة لزيادة لبن الام
حيث يوجد بعض الاطعمة التي تساعد على زيادة لبن الام وتكفي لاشباع طفلك والتي تتلخص في 8 انواع وهم :






الماء
لا يعتبر الماء من الاطعمة ولكن طبيعة الحال تفرض انه يكون عنصر هام في ادرار اللبن لانه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الاساسية والتي تكون فعالة في زيادة اللبن وحسب الدراسات بانه عندما تشعر الام في فترة الرضاعة بالجفاف فانه يجب ان تتناول كمية كبيرة من الماء في حدود 10 اكواب كل يوم على الاقل مما يساعد على ادرار اللبن




الشوفان

الشوفان من الاطعمة التي ينصح خبراء التغذية الامهات بتناوله في خلال الرضاعة وذلك لانة يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات وهي تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وللحفاظ على ضغط الدم كما انه يعتبر من الاطعمة الغنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف الغذائية ويساعد في عملية الهضم وبذلك فتقي من التعرض للامساك وذلك يساعد جسم الامهات التي تقوم بارضاع طفلها بزيادة الانتاج لهرمون ” الاكسيتوسين ” ويكون من احد الهرمونات التي تساهم في زيادة اللبن في الثدي




الحبة السوداء او حبة البركة
الحبة السوداء تعتبر من اهم المصادر التي توجد بها نسبة كبيرة من الكالسيوم وانها تقوم بزيادة افراز اللبن في ثدي الام ويمكن ان تضاف الى بعض الاطعمة من خلال برنامج غذائي معين في فترة الرضاعة وان حبة البركة فهي لها فوائد كثيرة للجسم ايضاً غير انها تساعد على ادرار لبن ثدي الام




الشبت لزيادة لبن الام
الشبت من الاعشاب التي تٌعرف انها تساعد على زيادة اللبن في ثدي الام حيث انه يمكن تناول الشبت مع السلطات او ان يضع في بعض وصفات الطعام المختلفة كما انه يحتوي على الزيوت الطيارة النشطة وهي تعمل على زيادة اللبن في فترة الرضاعة




السبانخ مفيد لزيادة لبن الام
الرضاعة الطبيعية تحتاج الام خلالها الي تناول بعض اطعمة تساعد على زيادة السعرات الحرارية وايضاً بعض الفيتامينات والمعادن والتي تتوفر في السبانخ وهي تعتبر مصدر قوي للكالسيوم والحديد وكما يوجد بها فيتامين A ” و K ” وايضاً تحتوي السبانخ على حمض الفوليك ومن الضروري تناول السبانخ في مرحلة الحمل والرضاعة كما تحتاج الام الي بعض الخضروات التي تحتوي على مادة الفيتواستروجين وان تلك المادة تتوفر في السانخ




عصير الجزر يساعد على زيادة لبن الام
الجزر يحتوي على مادة الفيتو استروجين ويوجد به ايضاً مادة البيتا كاروتين وفيتامين A والام تحتاج الي الاثنين معاً في فترة الرضاعة وعصير الجزر يكون مفيداً للام بالنسبة للرضاعة كما انه يعطي طاقة قوية ويعد تناول كوب يومياً من عصير الجزر قبل الغذاء يعمل على زيادة اللبن في ثدي الام




الحمص مفيد للام
من الاطعمة التي تفيد الام في فترة الرضاعة وتعمل على زيادة اللبن الحمص ويمكن تجهيز وجبه غنية باضافة الحمص بالفيتامينات مع زيت الزيتون والحمص وعصير الليمون والثوم والحمص يعتبر من الوجبات المثالية للامهات المرضعات ويحتوي الحمص على البروتين وايضاً الثوم




الزنجبيل يساعد على زيادة اللبن
من المشروبات التي تساعد على زيادة اللبن في ثدي الام الزنجبيل كما انه يتغلب على حالة الغثيان التي تشعر بها الحامل خلال الشهور الاولي من الحمل وان تناول كوب من الزنجبيل في الصباح فهو يساعد على زيادة اللبن وبالاضافة الى ان له فوائد كثيرة للجسم منها اذابه الدهون في الجسم انقاص الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي

مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: