القائمة الرئيسية

الصفحات



فوائد المشي للمراة الحامل
المشي خلال الحمل له الكثير من الفوائد التي تعود على المراة الحامل اهمها انه يقوي عضلة القلب ويحافظ على صحته كما انه يقوي عضلات الجسم ويجعلها قوية


المشي ايضًا يحمي المراة الحامل من بعض الامراض الخطيرة مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم والسكري


ممارسة الرياضة بشكل عام والمشي بشكل خاص يسهل من عملية الولادة ويحمي المراة الحامل من امراض الجهاز الهضمي مثل الامساك


من فوائد المشي الرائعة ايضًا انه يحافظ على رشاقة الحامل وعلى مرونة الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تكتسبها المراة خلال الحمل


اذا كان وزن الجنين زائد عن الحد الطبيعي فالمشي يعمل على التخلص من هذا الوزن الزائد بشكل طبيعي وصحي ويعمل على الحفاظ على وزن الجنين الطبيعي وايضًا المشي يسمح بتنظيم عمل الجهاز التنفسي للجنين


المشي يعمل على تنشيط جسم الحامل ويرفع من نفسية المراة ويحميها من الاصابة باكتئاب ما بعد الولادة ويقلل من التوتر ويزيد من طاقة الجسم


يعمل على تحسين حالة الحامل المزاجية لانه يرفع هرمون “السيروتونين” او هرمون السعادة


اذا كنتي في الشهر التاسع واقتربتي من الولادة فالمشي يسهل كثيرًا من هذه العملية وبعمل على توسيع الحوض بشكل سليم


كل امراة حامل في حاجة الى ان ترتاح من مسؤولياتها لفترة المشي يساعد في ذلك فهو يجدد حياة المراة ويبعدها عن هذه المسؤوليات لفترة





تحذيرات المشي اثناء الحمل
في الشهور الاولى من الحمل يمكن للمراة بممارسة حياتها بشكل طبيعي ولكن عليها الابتعاد عن اي حركة عنيفة او قوية يمكن للمراة الحامل ان تبدا بممارسة تمارين المشي بداية من الشهور الوسطى بشرط ان تكون لا تعاني من اي انقباضات او لديها حالة مشيمة متقدمة اما في الشهور الاخيرة فلابد من ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي :



بالرغم من الفوائد الكثيرة للمشي اثناء الحمل الا انه عند ممارسته يجب اتباع معايير السلامة فلابد ان تبتعدي عن المشي في جو حار او التعرض لاشعة الشمس الضارة


احرصي على شرب كمية كبيرة من المياه قبل واثناء وبعد المشي والقصد من المشي للمراة الحامل هو الحفاظ على جسمها والاستفادة من فوائده وليس للوصول لمعدلات لياقة عالية


توقفي في الحال اذا شعرتي بالتعب او الدوار او العطش او حتى اذا شعرتي بالجوع وعليكي باستشارة الطبيب اذا كنتي ستستمرين بممارسة هذا التمرين ام لا


اذا كنتي مصابة بمشيمة متقدمة فا المشي يعد امر خطير جدًا على الجنين


لا تضغطي على نفسك اثناء ممارسة التمرين مارسي رياضة المشي بالتدريج حتى تعتادي عليه


احذري من المشي كثيرًا في الشهور الاولي لانها تنذر بالاجهاض وايضًا في الشهر السابع لانها تنذر بالولادة المبكرة





طريقة المشي للحامل
عند ممارسة تمرين المشي عليكي الا تمشي بترهل وارفعي راسك وادفعي الكتفين للوراء وارخي ذراعيكي واثني الذراعين مدة تمرين المشي يتراوح بين 30 – 45 دقيقة يوميًا والاحماء بالمشي في المكان لمدة 5 دقائق

تعليقات