طرق يجب اتباعها لتفادى درجة الحرارة العالية فى الصيف
اسهل طرق يجب اتباعها لتفادي درجة الحرارة العالية فى الصيف,اروعطرق يجب اتباعها لتفادى درجة الحرارة العالية فى الصيف
طرق يجب اتباعها لتفادي درجة الحرارة العالية فى الصيف__
1_البعد عن التعرض المباشر للشمس:
في الايام ذات درجات الحرارة العالية من الافضل ان تظل في المنزل ولا تخرج الى الشارع ولكن ان كان لابد من الخروج يجب ان تتجنب التعرض المباشر للشمس من الساعة 10 صباحا وحتى الساعة 4 مساء
اما بالنسبة للاطفال يجب ان يظل الاطفال في الاماكن الباردة بعيدا عن الحرارة مهما كان السبب وعدم خروجهم في هذا الوقت ابدا
ارتداء النظارات الشمسية ووضع واقي الشمس من الاشياء الضرورية اذا اضطررت للخروج في درجات الحرارة العالية فهي تقلل من التاثير الضار للحرارة والشمس على العينين والبشرة لذلك تاكد من استخدام احد واقيات الشمس القوية وارتداء نظارات الشمس__
2_ارتداء الملابس الخفيفة البسيطة:
يجب في هذه الاجواء ارتداء الملابس القطنية الخفيفة الفضفاضة والابتعاد عن الملابس المصنوعة من الالياف الصناعية والبوليستر كما يجب ان ترتدي الالوان الفاتحة والابيض لانها تعكس آشعة الشمس وحرارتها
_ يجب ارتداء غطاء الراس لغير المحجابات لتجنب الاصابة بضربة الشمس اما بالنسبة للمحجبات من الافضل ارتداء القبعات او حمل المظلة هذا افضل واكثر سلاما
_ عدم وضع المكياج بالنسبة للسيدات لان الحرارة العالية ستؤثر على البشرة والمواد الكيميائية التي يحويها المكياج
_ من المفضل الا يتم ارتداء الاكسسوارات المعدنية فهي سترفع من درجة حرارة البشرة وتعطيك احساس بالحرارة
_ بالنسبة للسيدات ذوات الشعر الطويل من المفضل لشعرك وصحته ان يتم تقصيره في هذا الاوقات الحارة__
3_ارتداء الاحذية المفتوحة:
الشبشب والصندل من افضل الاحذية التي يمكن ارتدائها في الصيف بشرط ان تكون مريحة_ وتذكر حاول قدر الامكان الا ترتدي الجوارب ولكن ان اضطررت الى ذلك من الافضل ان تكون الجوارب خفيفة قطنية لتساعد على ترطيب القدمين__
4_الاحتفاظ بترطيب الجسم:
في الايام التي ترتبفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير يجب ان تتناول الكثير من المياه الباردة سواء كنت تشعر بالعطش او لا كما يجب ان تتناول البدائل الصحية للمياه مثل العصائر ومن المفضل ان تكون العصائر الطبيعية
_ قبل ان تخرج من المنزل ضع زجاجة من المياه في المبرد وضعها ضمن اشيائك التي ستخرج بها ومن المفضل ان تكون الزجاجة مجمدة قبل الخروج حتى تحتفظ بها باردة لاطول فترة ممكنة
_ ابتعد عن المياه الغازية والصودا والمشروبات ذات نسبة السكر العالية كما يجب ان تقلل من تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين لانها تساعد على سرعة اخراج المياه من الجسم
_ عندما تشعر بالحر الشديد حاول ان تبلل بعض المناشف بالمياه الباردة ومررها على بشرة وجهك ويديك__
5_ تناول الخضر والفاكهة:
تناول الفاكهة والخضر من الاساسيات في جميع الاوقات وخاصة في الاوقات الحارة فهي تحتوي على الكثير من المياه والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الاحتفاظ برطوبة الجسم كما تعطيك نسبة معقولة من السكريات التي تحتاجها من اجل تحسين نشاطك خلال الاوقات
تجنب تناول الاطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون
_ هناك بعض الوصفات للشربة الباردة حاول ان تتناولها افضل من الاطعمة الساخنة__
6_ الاستحمام:
الاستحمام في مثل هذه الظروف يجب ان يكون بالماء البارد كما يجب ان يكون على فترات متقاربة للتخلص باستمرار من آثار العرق كما انه يحافظ على ترطيب الجسم
_ يجب التاكد من تنظيف بشرة الوجه بانتظام من 3 الى 4 مرات يوميا__
7_ البقاء في المنزل:
يجب اغلاق النوافذ في اوقات النهار حتى تحتفظ ببعض الرطوبة داخل المنزل لانك ان فتحتها لن تدخل الا الكثير من الحرارة ما يسمى (الصهد) وفي الليل وبعد مغيب الشمس يجب فتح النوافذ لترطيب الجو داخل المنزل فمن المفترض ان درجات الحرارة في الليل تكون اقل كثيرا من النهار في وجود الشمس_
اسهل طرق يجب اتباعها لتفادي درجة الحرارة العالية فى الصيف,اروعطرق يجب اتباعها لتفادى درجة الحرارة العالية فى الصيف
طرق يجب اتباعها لتفادي درجة الحرارة العالية فى الصيف__
1_البعد عن التعرض المباشر للشمس:
في الايام ذات درجات الحرارة العالية من الافضل ان تظل في المنزل ولا تخرج الى الشارع ولكن ان كان لابد من الخروج يجب ان تتجنب التعرض المباشر للشمس من الساعة 10 صباحا وحتى الساعة 4 مساء
اما بالنسبة للاطفال يجب ان يظل الاطفال في الاماكن الباردة بعيدا عن الحرارة مهما كان السبب وعدم خروجهم في هذا الوقت ابدا
ارتداء النظارات الشمسية ووضع واقي الشمس من الاشياء الضرورية اذا اضطررت للخروج في درجات الحرارة العالية فهي تقلل من التاثير الضار للحرارة والشمس على العينين والبشرة لذلك تاكد من استخدام احد واقيات الشمس القوية وارتداء نظارات الشمس__
2_ارتداء الملابس الخفيفة البسيطة:
يجب في هذه الاجواء ارتداء الملابس القطنية الخفيفة الفضفاضة والابتعاد عن الملابس المصنوعة من الالياف الصناعية والبوليستر كما يجب ان ترتدي الالوان الفاتحة والابيض لانها تعكس آشعة الشمس وحرارتها
_ يجب ارتداء غطاء الراس لغير المحجابات لتجنب الاصابة بضربة الشمس اما بالنسبة للمحجبات من الافضل ارتداء القبعات او حمل المظلة هذا افضل واكثر سلاما
_ عدم وضع المكياج بالنسبة للسيدات لان الحرارة العالية ستؤثر على البشرة والمواد الكيميائية التي يحويها المكياج
_ من المفضل الا يتم ارتداء الاكسسوارات المعدنية فهي سترفع من درجة حرارة البشرة وتعطيك احساس بالحرارة
_ بالنسبة للسيدات ذوات الشعر الطويل من المفضل لشعرك وصحته ان يتم تقصيره في هذا الاوقات الحارة__
3_ارتداء الاحذية المفتوحة:
الشبشب والصندل من افضل الاحذية التي يمكن ارتدائها في الصيف بشرط ان تكون مريحة_ وتذكر حاول قدر الامكان الا ترتدي الجوارب ولكن ان اضطررت الى ذلك من الافضل ان تكون الجوارب خفيفة قطنية لتساعد على ترطيب القدمين__
4_الاحتفاظ بترطيب الجسم:
في الايام التي ترتبفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير يجب ان تتناول الكثير من المياه الباردة سواء كنت تشعر بالعطش او لا كما يجب ان تتناول البدائل الصحية للمياه مثل العصائر ومن المفضل ان تكون العصائر الطبيعية
_ قبل ان تخرج من المنزل ضع زجاجة من المياه في المبرد وضعها ضمن اشيائك التي ستخرج بها ومن المفضل ان تكون الزجاجة مجمدة قبل الخروج حتى تحتفظ بها باردة لاطول فترة ممكنة
_ ابتعد عن المياه الغازية والصودا والمشروبات ذات نسبة السكر العالية كما يجب ان تقلل من تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين لانها تساعد على سرعة اخراج المياه من الجسم
_ عندما تشعر بالحر الشديد حاول ان تبلل بعض المناشف بالمياه الباردة ومررها على بشرة وجهك ويديك__
5_ تناول الخضر والفاكهة:
تناول الفاكهة والخضر من الاساسيات في جميع الاوقات وخاصة في الاوقات الحارة فهي تحتوي على الكثير من المياه والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الاحتفاظ برطوبة الجسم كما تعطيك نسبة معقولة من السكريات التي تحتاجها من اجل تحسين نشاطك خلال الاوقات
تجنب تناول الاطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون
_ هناك بعض الوصفات للشربة الباردة حاول ان تتناولها افضل من الاطعمة الساخنة__
6_ الاستحمام:
الاستحمام في مثل هذه الظروف يجب ان يكون بالماء البارد كما يجب ان يكون على فترات متقاربة للتخلص باستمرار من آثار العرق كما انه يحافظ على ترطيب الجسم
_ يجب التاكد من تنظيف بشرة الوجه بانتظام من 3 الى 4 مرات يوميا__
7_ البقاء في المنزل:
يجب اغلاق النوافذ في اوقات النهار حتى تحتفظ ببعض الرطوبة داخل المنزل لانك ان فتحتها لن تدخل الا الكثير من الحرارة ما يسمى (الصهد) وفي الليل وبعد مغيب الشمس يجب فتح النوافذ لترطيب الجو داخل المنزل فمن المفترض ان درجات الحرارة في الليل تكون اقل كثيرا من النهار في وجود الشمس_