القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح للمرأة الحامل وبعض التصرفات التي يجب الابتعاد عنها


اشياء تضر صحة الحامل
يوجد اشياء تجهلها السيدة الحامل ومنها :



الم في الحوض
تعتقد الحامل ان الالم الذي يصيبها في الحوض امر طبيعي ولكن في فترة الحمل قد تحدث بعض التغيرات الطبيعية بجسم المراة ومنها فرز هرمون ” ريلاكسين ” ويؤدي ذلك لمرونة الاربطة والاوتار وعضلات الحوض مما يجعله عند اكثر مرونة بالتزامن مع نزول راس الطفل في الحوض مما يؤدي ذلك لحدوث الآلم في الظهر عندما تقف او تجلس الحامل او المشي



القلق والاكتئاب
عندما يقترب موعد الولادة نجد السيدة الحامل تمر بحالة من الاكتئاب او القلق وياتي ذلك نتيجة للتغيرات في الهرمونات الجسدية وبالخصوص خلال الشهور الثلاثة الاولى في الحمل



الامساك
من الامراض التي تعاني الحامل منها منذ بداية حملها وحتي اقتراب موعد الولادة مرض الامساك المزمن وتشكو من بعض التقلصات التي تؤلمها ولذلك يجب علىها ان تمارس الرياضة الخفيفة المسموحة للحامل وتتجنب تناول الشاي والقهوة وبعض الاطعمة التي تحتوي على نسبة من السكريات



فقدان السمع
من ضمن التغيرات التي تحدث للحامل التاثير على السمع وذلك بسبب تغير بعض الهرمونات في الجسد وذلك ما يسبب لها فقدان للسمع مؤقتاً او طنين في الاذن ويمكن ان يؤدي لوجود مشكلة في السمع



الزيادة في حجم الثدي
في خلال مدة الحمل يزيد حجم الثدي ويكون ذلك استعدادا للرضاعة الطبيعية ويحدث ايضاً التغيرات في شكل الثدي نتيجة تغير الهرمونات التي تحدث للحامل





نصائح للحامل
لكي تحافظ الحامل على صحة جنينها وصحتها يجب اتباع بعض النصائح والتالية :


يجب ممارسة الرياضة الخفيفة والمسموح بها في فترة الحمل ثلاثة مرات في اليوم

مدة التمارين الرياضية من 20 الي 30 دقيقة وذلك على حسب قدرتك البدنية وارشادات الطبيب

تمارين التهدئة والتي تكون من 5 الى 10 دقائق حركات بطيئة

تمرين التمطط يمكن ممارسته ولكن بطريقة لا تضر بالحمل

يجب تناول الماء قبل البدء في التمارين الرياضة وبعدها






اشياء تتجنبها الحامل
يوجد بعض الاشياء التي لا يجب ان تمارسها السيدة الحامل وهي :

الرياضة العنيفة يجب ان لا تمارسها الحامل

لا يجب ممارسة الرياضة في الجو الحار او الرطب

عدم الممارسة للرياضة عندما تكوني مريضة بارتفاع درجة الحرارة

ممارسة الرياضة ولكن عندما تكوني ملقاة على ظهرك بعد مرور الشهور الاولى من الحمل

عدم الوقوف لفترات طويلة بدون التحرك





نصائح خلال الشهر الاول من الحمل
بعد معرفة السيدة بانها حامل يجب علىها ان تتبع نظام غذائي معين متوازن ويشمل كافة العناصر الغذائية التي تحافظ من اجلها على صحتها وصحة الجنين والجدير بالذكر ان الشهور الاولى تكون اكثر الشهور المقلقة للحامل وتبدا فيها اعراض القي وتختفي نسبياً عند نهاية الشهر الثالث



اولاً : تناول حمض الفوليك
ينصح الاطباء المختصون بتناول الاطعمة التي تحتوي على العنصر الهام وهو حمض الفوليك في الشهور الاولى نظراً لاهميته الشديدة وهو يعتبر ذو اهمية كبيرة بالنسبة للجنين ونموه بشكل طبيعي والاطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك جميع انواع الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والقمح



ثانياً : الابتعاد عن الدهون
يجب على الحامل ان تقلل من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون او الاطعمة الحارة في الشهور الاولى والاقلال من التوابل والبهارات في الطعام وذلك لانها تعطي احساس بالغثيان ويجب تناول كمية من السوائل بين كل وجبة واخري وليس مع الوجبات



الخضروات والفاكهة
يجب على الحامل ان تتناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة ومن الاشياء الهامة في حياة الحامل لتحافظ بها على صحتها وجبة الافطار يجب ان تحرص على تناولها وتشمل بعض الاطعمة التي تكون سهلة في الهضم لكي لا تصاب بحالة من عسر الهضم مثل شريحة من الجبن القريش بيض مسلوق والشوفان مع اللبن

تعليقات