نصائح لتخفيف آلام الظهر
يجب على السيدة الحامل ان تقف وتجلس بصورة سليمة ومستقيمة وعندما تجد بعض الصعوبات في تحديد قدرتها على الاستقامة من الممكن ان تقف وهي منتصبة على جدار وتتخذ ذلك الوضع عند الجلوس والوقوف
عند شعور السيدة الحامل بآلم في الظهر يمكن تدليك الفقرات اسفل الظهر بشكل خفيف وسوف تلاحظين ان الآلم يخف الى حد ما ويمكن ان تضعي قربة ماء ساخن على منطقة الآلم بالظهر وسوف تلاحظين الفرق
ينصح السيدة الحامل بتخفيف آلام الظهر وذلك عن طريق الحفاظ على حالة الكتفين عند عملية الاسترخاء ويجب ان تاخذي وضع الميل الى الخلف ولا تقفلي الركبتين عند الوقوف كما يمكن للمراة الحامل ارتداء الحزام الخاص بالحمل لتخفيف الآلم ولكن بعد استشارة الطبيب المختص
حتى تتفادي آلام الظهر يجب ان تكوني حريصة بعدم حمل اي اشياء ثقيلة او الانحناء المتكرر لكي لا تزيد من شدة الضغط على العضلات بالظهر
ولكي تتخلص الحامل من آلم الظهر يجب ان تنامي على الجانبين الايسر والايمن بالتبادل وايضاً يمكن ثني الركبة مع وضع وسادة بين الركبتين او تحت البطن كي تشعري براحة اثناء النوم وتجنبي النوم على الظهر
الرياضة الخفيفة ويجب ممارستها بصورة منتظميه فانها تساعد على تخفيف آلام الظهر وقوته ويجب وضع اليدين فوق الركبتين وتاخذ وضع مستقيم عند الجلوس بحيث يكون وضع الراس والظهر في خط مستقيم مع ادخال البطن والتقوس للظهر لبضعة ثواني ثم تركة ويتم تكرار ذلك التمرين مدة عشرة ايام
كيفية تجنب آلام الظهر
بعض الخطوات يجب ان تتبعها الحامل حتى تتجنب آلام الظهر وهي :
اخذ الجسم الوضع السليم فهو من العوامل الهامة
يستلزم الراحة في الثلاثة اشهر الاولي
ترحيل القدمين عند الاستدارة الى الخلف او العكس لتجنب الالتواء بالعمود الفقري
عدم ارتداء الاحذية ذات الكعب العالي
لا يجب العمل على الاسطح المرتفعة بقدر المستطاع لمنع الانحناء
استخدام بعض الادوية التي تساعد على بسط العضلات مع استشارة الطبيب
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضة البسيطة مثل المشي عشرة دقائق كل ساعتان او ثلاثة
يجب الانتظار ساعة على الاقل قبل البداية بعمل اي تمارين
ارشادات قبل ممارسة الرياضة
عندما تمارس السيدة الحامل الرياضة يجب ان تقوم بعمل بعض الخطوات وقمنا بتلخيصها في بعض النقاط التالية :
شرب المياه بكمية كبيرة قبل عمل التمارين الرياضية وبعدها
ممارسة التمارين وتكون على ارض مستقيمة
ارتداء الحذاء الرياضي المناسب للمشي
عند ملاحظة اي تغيرات بالجسد يمكن على الفور استشارة الطبيب
عدم الافراط في ممارسة الرياضة العنيفة التي تحتاج الى مجهود كبير
كيف تتجنب الحامل آلام الظهر
تجنب الزيادة في الوزن
الحد من حالة الاجهاد والتوتر
عند ممارسة عمل يتطلب منكِ الجلوس لوقت طويل فيمكن اخذ وقت من الراحة خلال العمل
النوم على مراتب صلبة
ممارسة تمرين التمدد
اسباب آلام الظهر بعد الولادة
بعد الولادة تشعر الحامل ببعض الآلام في الظهر وهي تكون نتيجة الى الاسباب التالية :
بعض التغيرات التي تحدث لكِ اثناء الحمل وبعد الولادة الطبيعية او القيصرية فهي تكون من الاسباب الاساسية لبعض الآلام بالظهر وتحتاج الى بعض الوقت حتى تاخذ العضلات وضعها الطبيعي وتعود الى قوتها
عند الولادة الطبيعية تتعرض العضلات الى الاجهاد ويترك ذلك اثر بعض الوقت
الجلوس بطريقة غير صحيحة اثناء رضاعة الطفل حديث الولادة فهي تؤثر على فقرات الرقبة والظهر
زيادة حجم البطن تؤثر على العمود الفقري بشكل سلبي وتترك اثراً بعد الولادة
في حالة الولادة القيصرية وحقنه البنج النصفي التي تاخذاها الحامل في الظهر فهي تترك آلاماً بعد الولادة
عند التقاط بعض الاشياء التي تسقط على الارض يجب تجنب الانحناء ولكن يجب ان تاخذي وضع القرفصاء لتناولها
يجب على السيدة الحامل ان تقف وتجلس بصورة سليمة ومستقيمة وعندما تجد بعض الصعوبات في تحديد قدرتها على الاستقامة من الممكن ان تقف وهي منتصبة على جدار وتتخذ ذلك الوضع عند الجلوس والوقوف
عند شعور السيدة الحامل بآلم في الظهر يمكن تدليك الفقرات اسفل الظهر بشكل خفيف وسوف تلاحظين ان الآلم يخف الى حد ما ويمكن ان تضعي قربة ماء ساخن على منطقة الآلم بالظهر وسوف تلاحظين الفرق
ينصح السيدة الحامل بتخفيف آلام الظهر وذلك عن طريق الحفاظ على حالة الكتفين عند عملية الاسترخاء ويجب ان تاخذي وضع الميل الى الخلف ولا تقفلي الركبتين عند الوقوف كما يمكن للمراة الحامل ارتداء الحزام الخاص بالحمل لتخفيف الآلم ولكن بعد استشارة الطبيب المختص
حتى تتفادي آلام الظهر يجب ان تكوني حريصة بعدم حمل اي اشياء ثقيلة او الانحناء المتكرر لكي لا تزيد من شدة الضغط على العضلات بالظهر
ولكي تتخلص الحامل من آلم الظهر يجب ان تنامي على الجانبين الايسر والايمن بالتبادل وايضاً يمكن ثني الركبة مع وضع وسادة بين الركبتين او تحت البطن كي تشعري براحة اثناء النوم وتجنبي النوم على الظهر
الرياضة الخفيفة ويجب ممارستها بصورة منتظميه فانها تساعد على تخفيف آلام الظهر وقوته ويجب وضع اليدين فوق الركبتين وتاخذ وضع مستقيم عند الجلوس بحيث يكون وضع الراس والظهر في خط مستقيم مع ادخال البطن والتقوس للظهر لبضعة ثواني ثم تركة ويتم تكرار ذلك التمرين مدة عشرة ايام
كيفية تجنب آلام الظهر
بعض الخطوات يجب ان تتبعها الحامل حتى تتجنب آلام الظهر وهي :
اخذ الجسم الوضع السليم فهو من العوامل الهامة
يستلزم الراحة في الثلاثة اشهر الاولي
ترحيل القدمين عند الاستدارة الى الخلف او العكس لتجنب الالتواء بالعمود الفقري
عدم ارتداء الاحذية ذات الكعب العالي
لا يجب العمل على الاسطح المرتفعة بقدر المستطاع لمنع الانحناء
استخدام بعض الادوية التي تساعد على بسط العضلات مع استشارة الطبيب
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضة البسيطة مثل المشي عشرة دقائق كل ساعتان او ثلاثة
يجب الانتظار ساعة على الاقل قبل البداية بعمل اي تمارين
ارشادات قبل ممارسة الرياضة
عندما تمارس السيدة الحامل الرياضة يجب ان تقوم بعمل بعض الخطوات وقمنا بتلخيصها في بعض النقاط التالية :
شرب المياه بكمية كبيرة قبل عمل التمارين الرياضية وبعدها
ممارسة التمارين وتكون على ارض مستقيمة
ارتداء الحذاء الرياضي المناسب للمشي
عند ملاحظة اي تغيرات بالجسد يمكن على الفور استشارة الطبيب
عدم الافراط في ممارسة الرياضة العنيفة التي تحتاج الى مجهود كبير
كيف تتجنب الحامل آلام الظهر
تجنب الزيادة في الوزن
الحد من حالة الاجهاد والتوتر
عند ممارسة عمل يتطلب منكِ الجلوس لوقت طويل فيمكن اخذ وقت من الراحة خلال العمل
النوم على مراتب صلبة
ممارسة تمرين التمدد
اسباب آلام الظهر بعد الولادة
بعد الولادة تشعر الحامل ببعض الآلام في الظهر وهي تكون نتيجة الى الاسباب التالية :
بعض التغيرات التي تحدث لكِ اثناء الحمل وبعد الولادة الطبيعية او القيصرية فهي تكون من الاسباب الاساسية لبعض الآلام بالظهر وتحتاج الى بعض الوقت حتى تاخذ العضلات وضعها الطبيعي وتعود الى قوتها
عند الولادة الطبيعية تتعرض العضلات الى الاجهاد ويترك ذلك اثر بعض الوقت
الجلوس بطريقة غير صحيحة اثناء رضاعة الطفل حديث الولادة فهي تؤثر على فقرات الرقبة والظهر
زيادة حجم البطن تؤثر على العمود الفقري بشكل سلبي وتترك اثراً بعد الولادة
في حالة الولادة القيصرية وحقنه البنج النصفي التي تاخذاها الحامل في الظهر فهي تترك آلاماً بعد الولادة
عند التقاط بعض الاشياء التي تسقط على الارض يجب تجنب الانحناء ولكن يجب ان تاخذي وضع القرفصاء لتناولها