الفجل
ويعتبر نبات الفجل من انواع الخضروات التي تساعد علي ادرار اللبن وايضاً فهو يساعد علي فتح الشهية وينصح بتناوله حيث يمكن تناول بعض الرؤوس الحمراء والبيضاء وله مذاق جذاب
البيض
وهو من انواع الاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الزنك والبروتين ذلك العنصران يكونوا من اهم العناصر الغذائية التي تساعد الام علي التعافي بطريقة سريعة ويعطي السيدة بعد الولادة القيمة الغذائية العالية التي تمنح جسدها الصحة والحيوية
الالبان
منتجات الالبان تساعد علي منح جسم الام بعد الولادة الكالسيوم والبروتين ويحب ان تتناول الالبان قليلة الدسم او المنزوعة الدسم ويعتبر منتجات الالبان عامل اساسي في الرضاعة الطبيعية كما ان به مجموعة كبيرة من الفيتامينات ويجب ان تتناول الام في اليوم ثلاث اكواب لبن علي الاقل
احماض اوميجا3 الدهنية
تحتاج الام بعد الولادة الي الاحماض التي تحتوي علي الاوميجا 3 وهي تتوفر في العديد من انواع الاطعمة مثل المكسرات والاسماك ويعتبران هما في غاية الاهمية لاجل اتباع نظام تغذية صحي وسليم ولانهم يمدان الجسم بكل طاقة كما انها تساعد الجسم علي النشاط وعودة وظائفه مرة ثانية وتساعد علي الحماية من الاصابة بمرض القلب وتعمل علي تحسين الحالة المزاجية لدي الام ويقلل من معدل الاكتئاب بعد الولادة
النشويات
بعض الوجبات التي تتوفر فيها نسبة من النشويات مثل البطاطس والمعجنات فهي تعوض الجسم ما فقدة في فترة الوضع وانه يجب ان يتم طهي المعجنات جيداً وان البطاطس يفضل بان تضاف الى السلطة او طهيها في الماء وتجنب قليها ويمكن ان تتناول المراة بعد الولادة الحمص والعدس والفاصوليا وذلك بمعدل اربعة مرات خلال الشهر
تناول الارز البني
حيث يوفر للجسم السعرات الحرارة والتي تعمل علي زيادة اللبن في الثديين وان الارز البني يساعد الجسم في انقاص الوزن الزائد
حبوب العدس
العدس من الحبوب التي تساعد علي ادرار اللبن ايضاً كما ينصح بتناوله في صورة شوربة مع اضافه الليمون علية وان شوربة العدس تساعد علي تفادي حالات الامساك ايضاً ويعطي الجسم طاقة ونشاط وحيوية ويحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد
الحبوب الكاملة
وتحتوي الحبوب علي كمية كبيرة من حمض الفوليك والذي يحتاجة الجسم لان به كمية من الالياف ونسبة من الحديد تساعد علي امداد الجسم بالغذاء الكامل والحصول علي احتياجاته اليومية من الغذاء كما يمكن تناول الحبوب مع اللبن في الافطار او العشاء
السوائل والماء
يجب ان تحرص الام بعد الولادة من تناول كمية كبيرة من المياه والسوائل وذلك طوال اليوم حتي تتجنب حدوث جفاف وان ذلك يجعل السيدة بعد الولادة تعيش حالة من القلق والتعب ولذلك فيجب ان لا تتركي نفسك تشعرين بالعطش طوال اليوم ولكن يجب تناول كمية 8 اكواب من الماء خلال اليوم
وفي بعض الاحيان تشعر الام بجفاف الحلق والعطش وان ذلك يعتبر دليل علي ان الجسم يبدا في الجفاف ولذلك فلا يجب ان تصل الى تلك المرحلة حتي لا يعتبر ذلك مؤشر خطر للكلي وان تناول الماء يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة والتي تعاني منها السيدة بعد الولادة ويفضل ان تتنا ول كميات كبيرة من المياه
ويعتبر نبات الفجل من انواع الخضروات التي تساعد علي ادرار اللبن وايضاً فهو يساعد علي فتح الشهية وينصح بتناوله حيث يمكن تناول بعض الرؤوس الحمراء والبيضاء وله مذاق جذاب
البيض
وهو من انواع الاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الزنك والبروتين ذلك العنصران يكونوا من اهم العناصر الغذائية التي تساعد الام علي التعافي بطريقة سريعة ويعطي السيدة بعد الولادة القيمة الغذائية العالية التي تمنح جسدها الصحة والحيوية
الالبان
منتجات الالبان تساعد علي منح جسم الام بعد الولادة الكالسيوم والبروتين ويحب ان تتناول الالبان قليلة الدسم او المنزوعة الدسم ويعتبر منتجات الالبان عامل اساسي في الرضاعة الطبيعية كما ان به مجموعة كبيرة من الفيتامينات ويجب ان تتناول الام في اليوم ثلاث اكواب لبن علي الاقل
احماض اوميجا3 الدهنية
تحتاج الام بعد الولادة الي الاحماض التي تحتوي علي الاوميجا 3 وهي تتوفر في العديد من انواع الاطعمة مثل المكسرات والاسماك ويعتبران هما في غاية الاهمية لاجل اتباع نظام تغذية صحي وسليم ولانهم يمدان الجسم بكل طاقة كما انها تساعد الجسم علي النشاط وعودة وظائفه مرة ثانية وتساعد علي الحماية من الاصابة بمرض القلب وتعمل علي تحسين الحالة المزاجية لدي الام ويقلل من معدل الاكتئاب بعد الولادة
النشويات
بعض الوجبات التي تتوفر فيها نسبة من النشويات مثل البطاطس والمعجنات فهي تعوض الجسم ما فقدة في فترة الوضع وانه يجب ان يتم طهي المعجنات جيداً وان البطاطس يفضل بان تضاف الى السلطة او طهيها في الماء وتجنب قليها ويمكن ان تتناول المراة بعد الولادة الحمص والعدس والفاصوليا وذلك بمعدل اربعة مرات خلال الشهر
تناول الارز البني
حيث يوفر للجسم السعرات الحرارة والتي تعمل علي زيادة اللبن في الثديين وان الارز البني يساعد الجسم في انقاص الوزن الزائد
حبوب العدس
العدس من الحبوب التي تساعد علي ادرار اللبن ايضاً كما ينصح بتناوله في صورة شوربة مع اضافه الليمون علية وان شوربة العدس تساعد علي تفادي حالات الامساك ايضاً ويعطي الجسم طاقة ونشاط وحيوية ويحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد
الحبوب الكاملة
وتحتوي الحبوب علي كمية كبيرة من حمض الفوليك والذي يحتاجة الجسم لان به كمية من الالياف ونسبة من الحديد تساعد علي امداد الجسم بالغذاء الكامل والحصول علي احتياجاته اليومية من الغذاء كما يمكن تناول الحبوب مع اللبن في الافطار او العشاء
السوائل والماء
يجب ان تحرص الام بعد الولادة من تناول كمية كبيرة من المياه والسوائل وذلك طوال اليوم حتي تتجنب حدوث جفاف وان ذلك يجعل السيدة بعد الولادة تعيش حالة من القلق والتعب ولذلك فيجب ان لا تتركي نفسك تشعرين بالعطش طوال اليوم ولكن يجب تناول كمية 8 اكواب من الماء خلال اليوم
وفي بعض الاحيان تشعر الام بجفاف الحلق والعطش وان ذلك يعتبر دليل علي ان الجسم يبدا في الجفاف ولذلك فلا يجب ان تصل الى تلك المرحلة حتي لا يعتبر ذلك مؤشر خطر للكلي وان تناول الماء يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة والتي تعاني منها السيدة بعد الولادة ويفضل ان تتنا ول كميات كبيرة من المياه