اولا البيض
يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين وهو من العناصر الهامة لنمو الجنين وكل بيضة تحتوي علي 90 سعر حراري ويوجد بالبيض مادة الكولين وهي هامة في نمو مخ الجنين والبيض به 12 من العناصر المفيدة التي تغذي الحامل من المعادن ويحتوي البيض علي حمض دهني ويعرف بالاوميجا 3 والبيض يكون غذاء هام للام والجنين
ثانيا سمك السلمون
وتحتوي سمكة السلمون على نسبة كبيرة من البروتين مما يساعد على نمو الجنين وتحسن الحالة المزاجية للحامل على عكس باقي الانواع فضلا عن وجود نسبة خفيفة من الزئبق
ثالثا الفاصوليا
والجدير بالذكر ان الفاصوليا بها الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد المراة الحامل في تلاشي حالات الامساك التي تحدث عن الحامل وتسبب لها الآم شديدة وبها نسبة كبيرة من الحديد وحمض الفوليك ومن فوائد الفاصوليا الخضراء انها تقوم بتحويل الكربوهيدرات الى طاقة وتعمل علي تحسن صحة العضلات وتساعد علي تحسن وظيفة الجهاز الهضمي
رابعا حبوب متكاملة
وهي عبارة عن القمح والشوفان حيث ان بها نسبة من البروتينات والسيلينيوم وفيتامين E ويجب علي الحامل ان تتناول كميات خلال فترة حملها من الحبوب المتكاملة وايضاً المكسرات فهي تعتبر من المصادر الهامة المغذية وبها اوميحا 3 وهو عنصر مهم لصحة الحامل والجنين وهو مصدر جيد للالياف والبروتين
خامسا الخضروات
وتعد جميع انواع الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ وانواع اخري تتمتع بكمية عالية من الفيتامينات والمواد المغذية مثل فيتامين ج ا وكما انها تعمل علي تحسين صحة العين وبها حمض الفوليك ولذلك فهي مهمة ومفيدة للمراة الحامل كما ان الخضروات تمد جسد الحامل بالفيتامينات التي يمتصها الجنين في فترة الحمل وتترك مضاعفات سلبية للام ولكن تناول كميات من الخضروات تعوضها وتتجنب تلك المضاعفات
سادسا لحوم ليس بها دهون
ويعتبر هذا النوع من اللحوم مصدر هام للبروتينات وهو من العناصر الهامة للحامل وبالخصوص اللحم البقري بالاضافة الى البروتينات والتي فيها مادة الكولين ويجب على المراة الحامل ان تحرص علي تناول اللحوم التي تكون خالية من الدهون وان تطهي بطريقة جيدة للقضاء علي الطفيليات الضارة والمتواجدة فها
سابعا خضروات ملونة وفواكه
ويعتبر تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه الملونة التي تحتوي علي لون اخضر وبرتقالي وغيرها فيها كمية عالية من المواد الغذائية بالنسبة للجنين كما ان كل لون به مجموعة من العناصر والفيتامينات المختلفة وللفواكه الملونة ميزة اخري ايضا
ثامنا العدس والفول
تحتاج الحامل في اول ثلاث شهور من الحمل ان تتناول الاطعمة الغنية بالبروتين وذلك حتي تضمن نمو سليم للطفل حيث تحتاج الى عشرة جرامات من البروتين كل يوم حتي يصل متوسط ما تحتاج الي 60 جرام من البروتينات المتواجدة بالنظام الغذائي والفول والعدس من انواع الاطعمة المليئة بالبروتين وتحتوي علي 15 جرام ولذلك تناوله مفيدة جداً للحامل ويجب ان تجعله وجبة رئيسية من خلال النظام الغذائي اليومي لها
تاسعا الموز
من الفواكه التي يحتاجها جسم المراة الحامل في الشهور الاولي نظرا لاحتوائه علي الكثير من البوتاسيوم وهو يعمل علي تقليل اعراض الغثيان والتعب نتيجة بعض تغيرات تمر بها الحامل في تلك الفترة ولذلك فان الخبراء تنصح الحامل بالتناول للموز بشكل يومي حتي تحافظ علي محاربة الغثيان وبالخصوص بعد تناول الوجبات
ان الحامل في فترة الحمل الاولي تحتاج الى المزيد من تناول كميات كبيرة من الاطعمة بشكل مستمر طوال اليوم حتي لا يحدث مضاعفات لها او للجنين ويجب علي الام ان تتناول الاطعمة التي تحدثنا عنها طوال فترة الحمل
يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين وهو من العناصر الهامة لنمو الجنين وكل بيضة تحتوي علي 90 سعر حراري ويوجد بالبيض مادة الكولين وهي هامة في نمو مخ الجنين والبيض به 12 من العناصر المفيدة التي تغذي الحامل من المعادن ويحتوي البيض علي حمض دهني ويعرف بالاوميجا 3 والبيض يكون غذاء هام للام والجنين
ثانيا سمك السلمون
وتحتوي سمكة السلمون على نسبة كبيرة من البروتين مما يساعد على نمو الجنين وتحسن الحالة المزاجية للحامل على عكس باقي الانواع فضلا عن وجود نسبة خفيفة من الزئبق
ثالثا الفاصوليا
والجدير بالذكر ان الفاصوليا بها الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد المراة الحامل في تلاشي حالات الامساك التي تحدث عن الحامل وتسبب لها الآم شديدة وبها نسبة كبيرة من الحديد وحمض الفوليك ومن فوائد الفاصوليا الخضراء انها تقوم بتحويل الكربوهيدرات الى طاقة وتعمل علي تحسن صحة العضلات وتساعد علي تحسن وظيفة الجهاز الهضمي
رابعا حبوب متكاملة
وهي عبارة عن القمح والشوفان حيث ان بها نسبة من البروتينات والسيلينيوم وفيتامين E ويجب علي الحامل ان تتناول كميات خلال فترة حملها من الحبوب المتكاملة وايضاً المكسرات فهي تعتبر من المصادر الهامة المغذية وبها اوميحا 3 وهو عنصر مهم لصحة الحامل والجنين وهو مصدر جيد للالياف والبروتين
خامسا الخضروات
وتعد جميع انواع الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ وانواع اخري تتمتع بكمية عالية من الفيتامينات والمواد المغذية مثل فيتامين ج ا وكما انها تعمل علي تحسين صحة العين وبها حمض الفوليك ولذلك فهي مهمة ومفيدة للمراة الحامل كما ان الخضروات تمد جسد الحامل بالفيتامينات التي يمتصها الجنين في فترة الحمل وتترك مضاعفات سلبية للام ولكن تناول كميات من الخضروات تعوضها وتتجنب تلك المضاعفات
سادسا لحوم ليس بها دهون
ويعتبر هذا النوع من اللحوم مصدر هام للبروتينات وهو من العناصر الهامة للحامل وبالخصوص اللحم البقري بالاضافة الى البروتينات والتي فيها مادة الكولين ويجب على المراة الحامل ان تحرص علي تناول اللحوم التي تكون خالية من الدهون وان تطهي بطريقة جيدة للقضاء علي الطفيليات الضارة والمتواجدة فها
سابعا خضروات ملونة وفواكه
ويعتبر تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه الملونة التي تحتوي علي لون اخضر وبرتقالي وغيرها فيها كمية عالية من المواد الغذائية بالنسبة للجنين كما ان كل لون به مجموعة من العناصر والفيتامينات المختلفة وللفواكه الملونة ميزة اخري ايضا
ثامنا العدس والفول
تحتاج الحامل في اول ثلاث شهور من الحمل ان تتناول الاطعمة الغنية بالبروتين وذلك حتي تضمن نمو سليم للطفل حيث تحتاج الى عشرة جرامات من البروتين كل يوم حتي يصل متوسط ما تحتاج الي 60 جرام من البروتينات المتواجدة بالنظام الغذائي والفول والعدس من انواع الاطعمة المليئة بالبروتين وتحتوي علي 15 جرام ولذلك تناوله مفيدة جداً للحامل ويجب ان تجعله وجبة رئيسية من خلال النظام الغذائي اليومي لها
تاسعا الموز
من الفواكه التي يحتاجها جسم المراة الحامل في الشهور الاولي نظرا لاحتوائه علي الكثير من البوتاسيوم وهو يعمل علي تقليل اعراض الغثيان والتعب نتيجة بعض تغيرات تمر بها الحامل في تلك الفترة ولذلك فان الخبراء تنصح الحامل بالتناول للموز بشكل يومي حتي تحافظ علي محاربة الغثيان وبالخصوص بعد تناول الوجبات
ان الحامل في فترة الحمل الاولي تحتاج الى المزيد من تناول كميات كبيرة من الاطعمة بشكل مستمر طوال اليوم حتي لا يحدث مضاعفات لها او للجنين ويجب علي الام ان تتناول الاطعمة التي تحدثنا عنها طوال فترة الحمل