الجمعة، 11 يونيو 2021

أهم النصائح الهامة للمحافظة على مستوى السكر بالدم






اهم النصائح الذهبية للمحافظة على مستوى السكر بالدم

ما هي التوصيات الغذائية للحفاظ على مستوى سكر في الدم في المعدل الطبيعي



توزيع الاطعمة بين ثلاث وجبات اساسية (فطور-غذاء-عشاء) واثنين او ثلاث وجبات خفيفة (سناكات) يوميا

عدم تخطي وجبات الطعام

تناول الكميات المسموح بها من النشويات يوميا (مراجعة اخصائية التغذية)

شرب الحليب لانه مصدر مهم للكالسيوم و البروتين

تجنب الدهون الحيوانية المشبعة

تناول ثلاثة الى اربعة حصص فاكهة يوميا غنية بالالياف المعادن و الفيتامينات

تجنب عصير الفواكه

عدم اهمال وجبة الافطار

الحد من تناول السكاكر و الحلويات

الابتعاد عن السكريات المضافة

استخدام المحلي الاصطناعي بدلا من السكريات المضافة

قراءة الملصقات الغذائية بعناية لمعرفة كميات الكربوهيدرات الموجودة بالمنتج الغذائي

تدوين يوميا كميات الاكل المتناول و نسبة السكري في الدم بعد فحصه

استخدام اكواب القياس لتناول الكميات المسموحة يوميا من النشويات(الارز المعكرونة الحبوب الكسكس البرغل)






ما هي بعض النصائح الوقائية؟

· التوقف عن التدخين

· الابتعاد عن الكحول

· ممارسة الرياضة باعتدال (المشي او السباحة مثلا) في نفس الوقت يوميا

· فحص معدل السكر في الدم قبل البدء بالتمارين الرياضية

· عدم ممارسة الرياضة اذا كان السكر في الدم منخفضا

· احمل دائما معك قطعة من السكر كي تتناولها عند هبوط السكر في الدم

مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: