اهم النصائح للتخفبف من آلام الركبة
يعانى الكثير من الاشخاص من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة مثل الركبة بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل
وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
1_ المحافظة على الوزن الصحي
حيث ان اجبار القدمين على حمل وزن زائد يسبب ضغوط متزايدة على الركبيتين ويؤدي لالم حاد فاذا كان الشخص من اصحاب الاوزان الزائدة فان خسارة 5% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين فبمساعدة الطبيب يمكن البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي
2_ اختيار الرياضة المناسبة
يجب استشارة الطبيب عند البدء بممارسة الرياضة وتحبذ الرياضة التي لا تسبب ضغوط على العظام كالمشي والسباحة كما يفضل تجنب الرياضات المرتفعة الشدة كالقفز والجري
3_ استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الاشخاص المصابين بالام المفاصل على العلاج كما تساعد على البدء بتمارين صحية خالية من الضغوط حيث تعلم المريض على تقنيات عديدة هادئة الشدة ولطيفة على المفاصل
4_ منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين
من المعروف اهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم لكن بالمقابل يجب ان يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى
5_ منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف ان التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل اثناء النوم لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق
6_ استخدام الثلج او الماء الدافئ
يساعد وضع الثلج على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد كما يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك
7_ التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من انواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل لذا يتوجب استشارة الطبيب للبدء باستخدامها
8_ يمكن استخدام مسكنات فموية
تساعد هذه المسكنات على علاج اعراض هشاشة العظام وهناك خيارات مفضلة في السوق لكن نصيحة الطبيب هي الاهم
9_ لا تنسى الحقن
في الحالات المزمنة يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا او يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ويساعد على تقوية الانسجة وجعلها اكثر ليونة لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج العلاج قبل البدء به
10_ استشارة الطبيب لاجراء جراحة
اذا فشل كل ما سبق في علاجك وعندما تصبح الام المفاصل شيئا يعكر صفو حياتك يمكنك البدء بالتحدث مع طبيبك حول الحل الجراحي
يعانى الكثير من الاشخاص من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة مثل الركبة بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل
وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
1_ المحافظة على الوزن الصحي
حيث ان اجبار القدمين على حمل وزن زائد يسبب ضغوط متزايدة على الركبيتين ويؤدي لالم حاد فاذا كان الشخص من اصحاب الاوزان الزائدة فان خسارة 5% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين فبمساعدة الطبيب يمكن البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي
2_ اختيار الرياضة المناسبة
يجب استشارة الطبيب عند البدء بممارسة الرياضة وتحبذ الرياضة التي لا تسبب ضغوط على العظام كالمشي والسباحة كما يفضل تجنب الرياضات المرتفعة الشدة كالقفز والجري
3_ استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الاشخاص المصابين بالام المفاصل على العلاج كما تساعد على البدء بتمارين صحية خالية من الضغوط حيث تعلم المريض على تقنيات عديدة هادئة الشدة ولطيفة على المفاصل
4_ منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين
من المعروف اهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم لكن بالمقابل يجب ان يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى
5_ منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف ان التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل اثناء النوم لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق
6_ استخدام الثلج او الماء الدافئ
يساعد وضع الثلج على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد كما يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك
7_ التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من انواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل لذا يتوجب استشارة الطبيب للبدء باستخدامها
8_ يمكن استخدام مسكنات فموية
تساعد هذه المسكنات على علاج اعراض هشاشة العظام وهناك خيارات مفضلة في السوق لكن نصيحة الطبيب هي الاهم
9_ لا تنسى الحقن
في الحالات المزمنة يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا او يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ويساعد على تقوية الانسجة وجعلها اكثر ليونة لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج العلاج قبل البدء به
10_ استشارة الطبيب لاجراء جراحة
اذا فشل كل ما سبق في علاجك وعندما تصبح الام المفاصل شيئا يعكر صفو حياتك يمكنك البدء بالتحدث مع طبيبك حول الحل الجراحي