اشياء يجب عدم فعلها لكي تستطيع النوم

اشياء يجب تجنبها عندما تكونين فى حالة ارق

لا تنظري الى الساعة
حين يستيقظ الاشخاص في منتصف الليل يميلون جدا للنظر في الساعة او المنبه ولكن القيام بذلك باستمرار قد يعزز ببساطة الفكرة لديهم بانهم (لن يستطيعوا ان يناموا ابدا) لذا في وقت النوم غيري اتجاه المنبه الى الحائط او ضعيه تحت السرير






لا تظلي مستلقية في السرير اكثر من 15 دقيقة
عليك ان تعودي عقلك على الاعتقاد ان السرير موجود للنوم وليس للتفكير يجب تقليل الوقت الذي تقضينه على السرير بحيث يتزامن بقدر الامكان مع وقت النوم اذا لم تتمكني من العودة للنوم اتركي الغرفة واجلسي بشكل مريح على الاريكة للقراءة او مشاهدة برنامج ممل على التلفزيون الى ان يغلبك التعب والنعاس في النهاية







لا تفتحي جهاز الهاتف
ان فتح جهاز الهاتف المزود بالانترنت وتفقد بعض المواقع او قائمة الرسائل الالكترونية او حساب الانستاغرام الخاص بك امور تجعل ذهنك في حالة من اليقظة وتزيد من مشكلة الارق لديك لذا ننصحك بعدم اصطحاب هاتفك المحمول الى غرفة النوم ووضعه صامتا او بكل بساطة اطفائه في فترة الليل لتنعمي بليلة هادئة






لا تشعلي الضوء
لان الضوء كما تؤكد الدراسات يوقف انتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم النوم اذا كنت تريدين الخروج من السرير او القراءة اضيئي مصباحا صغيرا بحيث تظل الغرفة شبه مظلمة