الخميس، 10 يونيو 2021

كيف تقوم بتقوية المناعة لديك





تقوية الجهاز المناعي لديك


اطعمة تقوم بتقوية المناعة


اهم الاطعمة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي لديك

1- يجب الحرص على تناول الاطعمة الغنية بــ:
- المواد المضادة للتاكسد: تتوافر هذه المواد في الفاكهة والخضر الملونة باللون البنفسجي او الازرق او الاحمر او الاصفر او البرتقالي وفي هذا الاطار يبدو الفيتامين (سي) من بين ابرز الفيتامينات المضادة للتاكسد ويكثر في: الكيوي والمانغا والبابايا والفراولة والتوت والليمون والفليفلة بالوانها والبندورة وما تقدم ينطبق على الفيتامين (اي) ايضا الذي يكثر في: البروكولي والجزر والمانغا والفليفلة الحمراء والسبانخ وبذر دوار الشمس و)البيتا كاروتين) الذي يكثر في: المشمش والبروكولي والجزر والذرة والمانغا والدراق والليمون الهندي (الجريب فروت) والكوسى والسبانخ والبطاطا الحلوة والبندورة والبطيخ




تتوافر المواد المضادة للتاكسد ايضا في الزنك الذي يحضر في اللحم الاحمر والدجاج والحبوب (الحمص والفول والفاصولياء) والمكسرات وثمار البحر وفي (السيلينيوم) الموجود في التونا واللحم الاحمر والدجاج والحبوب الكاملة والمكسرات




- (البروبايوتيك): هي عبارة عن بكتيريا تدخل في تركيبة الزبادي وتعزز البكتيريا المفيدة الموجودة في جهاز الهضم





ان تناول كوب من الزبادي يوميا يجنب الاصابة بالزكام
2 - يجب البعد عن البدانة: يسبب كل من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن خصوصا في احداث خلل في توازن الهرمونات ما يؤدي الى اضطراب في وظيفة جهاز المناعة المسؤول عن محاربة الفيروسات



3 - يجب الانتباه الى كم السكر المستهلك: تثبت دراسة امريكية ان الاشخاص الذين يتناولون 100 جرام من السكر تقريبا اي ما يوازي عبوة من المشروبات الغازية يعانون من ضعف في الكريات البيضاء بعد 5 ساعات!



4 - يجب ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمرينات الرياضية على تعزيز جهاز المناعة حيث تخلص من البكتيريا المتمركزة في الرئتين كما تساعد في حدوث التعرق الذي ينزع سموم الجسم
صحيح ان الرياضة تخفف من حدة التوتر الا انه ينصح بعدم الافراط في مزاولتها مع الاكتفاء بادء 3 ساعات من التمرينات اسبوعيا



لتعزيز المناعة يجب:
- الاقلاع عن التدخين الذي ينقص المواد المضادة للتاكسد من الجسم لذا يحتاج المدخنون الى استهلاك كم اكبر من الفيتامين (سي) بالمقارنة بغير المدخنين


- النوم لساعات كافية: تفيد دراسات ان الاشخاص الذين ينامون اقل من 6 ساعات يعانون من مشكلة في جهاز المناعة


- البعد عن التوتر: يخفف التوتر من كفاءة جهاز المناعة ويعرض للاصابة بالزكام بشكل اكبر
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: