القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرفي على الغذاء المناسب خلال فترة الحمل



في بداية الحمل معظم السيدات لا يكتسبن الكثير من الوزن خلال الاشهر الاولى ويجب ان تتكون وجبتك الغذائية اليومية من المجموعات الرئيسية “الفواكه والخضروات والنشويات والبروتينات ومنتجات الالبان”



من الاعراض التي تواجه الحامل في الشهور الاولى الدوخة والاعياء والغثيان والتقيؤ وفي بعض الاحيان فقدان الشهية ولكن يمكنك التغلب على هذه الاعراض عن طريق تقسيم الوجبات الى 4 او 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم وحاولي تناول الطعام الذي يسهل هضمه ويكون قليل الدهون مثل الاسماك وخبز التوست والخضروات والفواكه والدجاج واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الحليب




ايضا من المهم تناول السوائل بقد كاف وبشكل خاص الماء والعصائر الطبيعية لتعويض ما تم فقده اثناء بسبب التقيؤ



الكالسيوم في بداية الحمل له اهمية كبيرة للام ولتكوين الجنين لذلك يجب الاهتمام بشرب الحليب وتناول منتجات الحليب بشكل منتظم



احرصي على تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك لانه هام جدا خاصة في مرحلة نمو وتكوين الجنين ومن امثلة هذه الاطعمة البقوليات مثل العدس والفاصوليا والخضورات الورقية مثل السبانخ وعصير البرتقال والافوكادو والبروكلي





نظام غذائي للحامل من الشهر الرابع للسابع

يفضل في هذه المرحلة تناول الاغذية واتباع النصائح التي تخفف من الشعور بالحرقة والامساك والانتفاخ بسبب كبر حجم الجنين



بداية من الشهر الرابع تبدا الحامل في استعادة شهيتها مرة اخرى لذلك يجب اختيار الاطعمة المفيدة التي تناسبها وتكون مفيدة لها ولصحة جنينها




الوجبات الثلاث الاساسية
الافطار يجب ان يحتوى على كوب من اللبن وبيض وخبز من القمح الكامل وقطعة جبن وثمرة فاكهة وخضار



الغذاء عبارة عن قطعة دجاج او سمك او لحم مشوي ويجب طهو اللحوم جيدا بالاضافة الى طبق من البقوليات وطبق سلطة الى جانب الارز او الخبر او المكرونة



وفي العشاء يمكن تناول كوب من اللبن مع 3 ثمرات تمر او كوب زبادي مع ثمرتين من اي نوع فاكهة او طبق من شوربة العدس او سندويتش من اي نوع من الجبن




وهناك عدد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها على مدار اليوم مثل الفواكه والخضروات والمكسرات ويجب الابتعاد عن الوجبات الغير صحية مثل الحلويات والبطاطس المقلية واي شئ يحتوي على الوان صناعية





التغذية في الشهور الاخيرة من الحمل
في هذه المرحلة يجب ضمان الحصول على العناصر الغذائية السليمة التي تعمل على تخفيف الاعراض التي قد تشعر بها الحامل في هذه المرحلة ولضمان الرضاعة الطبيعية بعد الوضع


يجب في هذه المرحلة الاهتمام بالاطعمة التي تمد بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته لتكوين الحليب للرضاعة الطبيعية وللحفاظ على عظمك وعلى صحة جنينك





تغذية الحامل

ابتعدي عن الاطعمة المقلية والدسمة كي تتجنبي الشعور بالحرقة وحتى لا يزيد وزنك كثيرا

ولتجنب الامساك تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الالياف


تناولي السوائل كثيرا وخاصة الماء وتجنبي مصادر الصوديوم مثل المخلل والملح والصلصة حتى تتجنبي الانتفاخ


قسمي وجباتك الى عدة وجبات خفيفة ولاتملئي معدتك بالطعام وحاولي الاكثار من الاطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفول وتناولي اطعمة غنية بفيتامين ” ج ” حتى يمتص الجسم الحديد مثل البرتقال والفلفل الاخضر

تعليقات