اسباب صعوبة النوم للحامل
خلال فترة الحمل توجد تغيرات جسمانية وهرمونية والتي تجعل المراة الحامل غير قادرة على النوم مثل :
الزيادة في الوزن
زيادة حجم بطنك شهر بعد الآخر
الآلام بالظهر والتي تظل معكِ طوال فترة الحمل
حموضة بالمعدة
حالة ضيق التنفس والتي تتعرض لها الحامل عند النوم
حالة الارق وبالخصوص في الشهر الاخير من الحمل
افضل وضع للنوم في الحمل
خلال الثلث الاول من الحمل حجم البطن يحدد وضع النوم لكِ وفي حالة صغر حجم البطن في هذه الفترة يمكن ان تنامي على جانبيكِ او على الظهر ويمكن ايضاً النوم على بطنك ولكن من الافضل عدم البطن بعد اول شهرين او ثلاثة اشهر للحمل لكي لا يضر هذا بالجنين
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل يكون افضل وضع للنوم هو على الجنب ويجب ان تضعي وسادة بين الركبتين حتي لا تشعري بآلام في الحوض والفخذ والتي تشعرين بها خلال الفترة ويجب على الحامل تعرف ان النوم على الجانب الايسر افضل من النوم على الجانب الايمن ويعود السبب الي تلك الطريقة انها تزيد من كمية الدم التي تصل الى المشيمة والجنين
وعندما تاخذ الحامل هذا الوضع اثناء النوم فهو يحسن من قيام الكليتين بوظائفهم بصورة جيدة وتقوم بطرد السموم من الجسم عن طريق البول ويقلل من كمية التورم في اليدين والقدمين ومن الصعب بقاءك طوال فترة الليل بالنوم على وضع واحد ولكن يمكنك استبدال وضع النوم من الجانب الايسر الى الايمن ويجب ان لا تنامي على ظهرك في فترة الحمل الاخيرة
اما في حالة ان كانت الحامل تشعر بآلم في الظهر يمكنها النوم على ظهرها مع مراعاة وضع وسادة اسفل البطن واخري خلف الظهر لتخفيف حدة الآلم وحتي تشعري بحالة من الراحة اثناء النوم فان هذه الطريقة تخفف من شدة الم الظهر
في حالة شعورك بضيق في التنفس وذلك يكون محتمل بنسبة كبيرة في فترة الحمل يمكنك النوم على جانبيكِ ولا يجب ان تنامي على ظهرك في تلك الحالة لانها من المتوقع ان تسبب لكِ اختناق
ان كانت الحامل تعاني من مرض البواسير فيجب تجنب النوم على الظهر وذلك حتي تقللي من الضغط على المستقيم مما يزيد من حدة الالم
اوضاع النوم الخاطئة للحامل
يوجد اوضاع نوم خاطئة يجب تجنبها طوال فترة الحمل حتي لا تسبب لكي مشاكل وهي :
النوم على الظهر : الحامل في الشهر الاخير تعتقد بان الطريقة المريحة النوم على الظهر ولكن يكون العكس هو الصحيح فانها تكون طريقة خطا غير انها تسبب مشاكل صحية وتاتي بنتيجة سلبية لآن النوم على الظهر يضغط على الاوعية الدموية وتسبب ضيق في التنفس وضغط على الجهاز الهضمي وانخفاض في ضغط الدم
النوم على البطن : من الاوضاع الخاطئة النوم على البطن وبالخصوص بعد الشهر الثالث للحامل فيجب ان لا تفكر في ذلك لاي سبب لآن النوم على البطن يكون السبب في الضغط على الجنين وعلى الرحم ويؤدي الي مشاكل صحية
النوم ورفع القدمين : تفضل بعض السيدات الحوامل النوم ورفع قدميها حيث انها تجد راحة في ذلك وانما تلك الطريقة تؤدي الى زيادة نسبة الاصابة بمرض السكر وتصيب الحامل بالاكتئاب والقلق ويلحق الضرر ايضاً بالجنين نتيجة نوم الحامل ورفع قدميها حيث ان الجنين يكون وزنه اقل من الطبيعي
خلال فترة الحمل توجد تغيرات جسمانية وهرمونية والتي تجعل المراة الحامل غير قادرة على النوم مثل :
الزيادة في الوزن
زيادة حجم بطنك شهر بعد الآخر
الآلام بالظهر والتي تظل معكِ طوال فترة الحمل
حموضة بالمعدة
حالة ضيق التنفس والتي تتعرض لها الحامل عند النوم
حالة الارق وبالخصوص في الشهر الاخير من الحمل
افضل وضع للنوم في الحمل
خلال الثلث الاول من الحمل حجم البطن يحدد وضع النوم لكِ وفي حالة صغر حجم البطن في هذه الفترة يمكن ان تنامي على جانبيكِ او على الظهر ويمكن ايضاً النوم على بطنك ولكن من الافضل عدم البطن بعد اول شهرين او ثلاثة اشهر للحمل لكي لا يضر هذا بالجنين
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل يكون افضل وضع للنوم هو على الجنب ويجب ان تضعي وسادة بين الركبتين حتي لا تشعري بآلام في الحوض والفخذ والتي تشعرين بها خلال الفترة ويجب على الحامل تعرف ان النوم على الجانب الايسر افضل من النوم على الجانب الايمن ويعود السبب الي تلك الطريقة انها تزيد من كمية الدم التي تصل الى المشيمة والجنين
وعندما تاخذ الحامل هذا الوضع اثناء النوم فهو يحسن من قيام الكليتين بوظائفهم بصورة جيدة وتقوم بطرد السموم من الجسم عن طريق البول ويقلل من كمية التورم في اليدين والقدمين ومن الصعب بقاءك طوال فترة الليل بالنوم على وضع واحد ولكن يمكنك استبدال وضع النوم من الجانب الايسر الى الايمن ويجب ان لا تنامي على ظهرك في فترة الحمل الاخيرة
اما في حالة ان كانت الحامل تشعر بآلم في الظهر يمكنها النوم على ظهرها مع مراعاة وضع وسادة اسفل البطن واخري خلف الظهر لتخفيف حدة الآلم وحتي تشعري بحالة من الراحة اثناء النوم فان هذه الطريقة تخفف من شدة الم الظهر
في حالة شعورك بضيق في التنفس وذلك يكون محتمل بنسبة كبيرة في فترة الحمل يمكنك النوم على جانبيكِ ولا يجب ان تنامي على ظهرك في تلك الحالة لانها من المتوقع ان تسبب لكِ اختناق
ان كانت الحامل تعاني من مرض البواسير فيجب تجنب النوم على الظهر وذلك حتي تقللي من الضغط على المستقيم مما يزيد من حدة الالم
اوضاع النوم الخاطئة للحامل
يوجد اوضاع نوم خاطئة يجب تجنبها طوال فترة الحمل حتي لا تسبب لكي مشاكل وهي :
النوم على الظهر : الحامل في الشهر الاخير تعتقد بان الطريقة المريحة النوم على الظهر ولكن يكون العكس هو الصحيح فانها تكون طريقة خطا غير انها تسبب مشاكل صحية وتاتي بنتيجة سلبية لآن النوم على الظهر يضغط على الاوعية الدموية وتسبب ضيق في التنفس وضغط على الجهاز الهضمي وانخفاض في ضغط الدم
النوم على البطن : من الاوضاع الخاطئة النوم على البطن وبالخصوص بعد الشهر الثالث للحامل فيجب ان لا تفكر في ذلك لاي سبب لآن النوم على البطن يكون السبب في الضغط على الجنين وعلى الرحم ويؤدي الي مشاكل صحية
النوم ورفع القدمين : تفضل بعض السيدات الحوامل النوم ورفع قدميها حيث انها تجد راحة في ذلك وانما تلك الطريقة تؤدي الى زيادة نسبة الاصابة بمرض السكر وتصيب الحامل بالاكتئاب والقلق ويلحق الضرر ايضاً بالجنين نتيجة نوم الحامل ورفع قدميها حيث ان الجنين يكون وزنه اقل من الطبيعي