تقلب المزاج هو تغيرات سريعة في المزاج وقد يشير هذا المصطلح الى تغيرات طفيفة يومية في المزاج او الى تغيرات مزاجية كبيرة كما هو الحال مع اضطرابات المزاج كالاكتئاب الرئيس او الاكتئاب ثنائي القطب
ومن الممكن ان تحدث تقلبات المزاج ايضا عند النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض او اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي ويرتبط الانتقال الى سن الياس وبالتحديد الوقت الذي يقترب من سن الياس او انقطاع الطمث
بتقلبات المزاج لدى بعض النساء ويمكن ان تترافق تقلبات المزاج مع حالات اخرى كذلك بما فيها الفصام واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والخرف واضطرابات الغدة الدرقية
انواع الاضطرابات النفسية
الاضطرابات النفسية هي عبارة عن حالات صحية تؤثر على التفكير والشعور والسلوك والمزاج عند الفرد وقد تكون هذه الاضطرابات عرضية او مزمنة ومن الممكن ان تؤثر على علاقة الفرد بالآخرين وادائه في الحياة اليومية وهناك انواع عديدة للاضطرابات النفسية لكن اكثرها شيوعا ما ياتي:[٢]
اضطرابات القلق: والتي تشمل اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة والرهاب
اضطرابات المزاج: كاضطراب الاكتئاب واضطراب المزاج ثنائي القطب
اضطرابات الاكل
اضطرابات الشخصية
الاضطرابات الذهانية: كالفصام
اسباب تقلب المزاج
في كثير من الحالات تكون تقلبات المزاج احد اعراض مشكلة صحية اكثر خطورة حيث يمكن ان تحدث بسبب حالات الامراض النفسية او التغيرات الهرمونية او مشاكل ادمان المخدرات وفيما ياتي توضيح لاهم اسباب تقلب المزاج:[٣]
الامراض النفسية: قد تتسبب الكثير من الامراض النفسية بحدوث تقلبات في المزاج والتي يشار اليها غالبا باسم اضطرابات المزاج والتي تشمل ما ياتي:
اضطراب المزاج ثنائي القطب: في هذا الاضطراب تتراوح المشاعر من السعادة العارمة الى الحزن الشديد لكن تغيرات المزاج المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب لا تحدث عادة الا بضع مرات في السنة حتى في اضطراب المزاج ثنائي القطب السريع
اضطراب دوروية المزاج: وهو اضطراب خفيف في المزاج يشبه اضطراب المزاج ثنائي القطب من النوع الثاني ويكون الهبوط والصعود في المشاعر اقل من ذلك المرتبط باضطراب المزاج ثنائي القطب
اضطراب الاكتئاب الرئيس: عند الاصابة بهذا الاضطراب فان الفرد يعاني من حزن شديد لفترة زمنية طويلة ويُعرف اضطراب الاكتئاب الرئيس احيانا بالاكتئاب السريري
الاضطراب الاكتئابي المستمر: والذي يُعرف الآن باضطراب الاكتئاب المستمر وهو شكل من اشكال الاكتئاب المزمن
اضطرابات الشخصية: في بعض انواع اضطرابات الشخصية قد يواجه الفرد تغيرات سريعة في المزاج في فترة قصيرة نسبيا من الزمن
اضطراب تقلبات المزاج التخريبية: عادة ما يُشخص هذا الاضطراب عند الاطفال
التغيرات الهرمونية: يمكن ان تتسبب الهرمونات بحدوث تقلبات في المزاج هذا له يتعلق بالهرمونات التي تؤثر على كيمياء الدماغ فقد يواجه المراهقون والنساء الحوامل او اللواتي يعانين من انقطاع الطمث تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه المرحلة من تطور الجسم
ادمان المخدرات: قد يواجه الفرد تقلبات في المزاج في حال تعاطيه المخدرات او الكحول ويتسبب الافراط في تناول هذه المواد في ادمان الفرد عليها؛ مما يشكل خطرا على حياة الفرد
حالات صحية اخرى: بعض الحالات المرضية الاخرى يمكن ان تسبب تقلبات المزاج وتشمل الامراض التي تؤثر على الرئتين والقلب والاوعية الدموية والغدة الدرقية قد تؤثر ايضا الامراض التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي على التقلبات المزاجية
علاج تقلب المزاج
اذا كان الفرد يعاني من تقلبات مزاجية حادة او تقلبات مزاجية تسبب اختلالا شديدا في السلوك المعتاد يجب عليه استشارة الطبيب حيث يمكنه تحديد اسباب تقلبات المزاج والعمل على ايجاد العلاج المناسب فقد يحتاج المريض الى علاج متخصص او ادوية لتخفيف هذه التقلبات المزاجية وقد تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة في ذلك ايضا وفي حال لم تؤثر فترات صعود وهبوط المزاج على جوانب اخرى من حياة الفرد بشكلٍ سلبي يمكن السيطرة على التقلبات المزاجية دون الحصول على عناية طبية وتوضح النقاط الآتية بعض الخطوات التي قد تساعد على تنظيم الحالة المزاجية:[٣]
الحفاظ على جدول زمني: من خلال انشاء روتين خاصة بما يتعلق بالاكل والنوم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حيث تنعكس ممارسة الرياضة بانتظام ايجابيا على جميع جوانب الصحة تقريبا بما في ذلك الحالة المزاجية
الحصول على قسط كاف من النوم: فمن الممكن ان يؤثر الحرمان من النوم بشكلٍ سلبي على الحالة المزاجية
تناول نظام غذائي صحي: يمكن لنظام غذائي متوازن وصحي ان يحسن المزاج ويحافظ على الصحة
ممارسة الاسترخاء: عن طريق الانخراط في ممارسات مهدئة مثل: اليوغا او التامل؛ وذلك لتجنب التوتر
التعبير عن النفس: فمن الضروري ايجاد منفذ ابداعي للتعبير عن الذات
التحدث عن الحالة المزاجية: من خلال البحث عن شخص للتحدث اليه كصديق او احد افراد العائلة او متخصص
ومن الممكن ان تحدث تقلبات المزاج ايضا عند النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض او اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي ويرتبط الانتقال الى سن الياس وبالتحديد الوقت الذي يقترب من سن الياس او انقطاع الطمث
بتقلبات المزاج لدى بعض النساء ويمكن ان تترافق تقلبات المزاج مع حالات اخرى كذلك بما فيها الفصام واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والخرف واضطرابات الغدة الدرقية
انواع الاضطرابات النفسية
الاضطرابات النفسية هي عبارة عن حالات صحية تؤثر على التفكير والشعور والسلوك والمزاج عند الفرد وقد تكون هذه الاضطرابات عرضية او مزمنة ومن الممكن ان تؤثر على علاقة الفرد بالآخرين وادائه في الحياة اليومية وهناك انواع عديدة للاضطرابات النفسية لكن اكثرها شيوعا ما ياتي:[٢]
اضطرابات القلق: والتي تشمل اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة والرهاب
اضطرابات المزاج: كاضطراب الاكتئاب واضطراب المزاج ثنائي القطب
اضطرابات الاكل
اضطرابات الشخصية
الاضطرابات الذهانية: كالفصام
اسباب تقلب المزاج
في كثير من الحالات تكون تقلبات المزاج احد اعراض مشكلة صحية اكثر خطورة حيث يمكن ان تحدث بسبب حالات الامراض النفسية او التغيرات الهرمونية او مشاكل ادمان المخدرات وفيما ياتي توضيح لاهم اسباب تقلب المزاج:[٣]
الامراض النفسية: قد تتسبب الكثير من الامراض النفسية بحدوث تقلبات في المزاج والتي يشار اليها غالبا باسم اضطرابات المزاج والتي تشمل ما ياتي:
اضطراب المزاج ثنائي القطب: في هذا الاضطراب تتراوح المشاعر من السعادة العارمة الى الحزن الشديد لكن تغيرات المزاج المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب لا تحدث عادة الا بضع مرات في السنة حتى في اضطراب المزاج ثنائي القطب السريع
اضطراب دوروية المزاج: وهو اضطراب خفيف في المزاج يشبه اضطراب المزاج ثنائي القطب من النوع الثاني ويكون الهبوط والصعود في المشاعر اقل من ذلك المرتبط باضطراب المزاج ثنائي القطب
اضطراب الاكتئاب الرئيس: عند الاصابة بهذا الاضطراب فان الفرد يعاني من حزن شديد لفترة زمنية طويلة ويُعرف اضطراب الاكتئاب الرئيس احيانا بالاكتئاب السريري
الاضطراب الاكتئابي المستمر: والذي يُعرف الآن باضطراب الاكتئاب المستمر وهو شكل من اشكال الاكتئاب المزمن
اضطرابات الشخصية: في بعض انواع اضطرابات الشخصية قد يواجه الفرد تغيرات سريعة في المزاج في فترة قصيرة نسبيا من الزمن
اضطراب تقلبات المزاج التخريبية: عادة ما يُشخص هذا الاضطراب عند الاطفال
التغيرات الهرمونية: يمكن ان تتسبب الهرمونات بحدوث تقلبات في المزاج هذا له يتعلق بالهرمونات التي تؤثر على كيمياء الدماغ فقد يواجه المراهقون والنساء الحوامل او اللواتي يعانين من انقطاع الطمث تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه المرحلة من تطور الجسم
ادمان المخدرات: قد يواجه الفرد تقلبات في المزاج في حال تعاطيه المخدرات او الكحول ويتسبب الافراط في تناول هذه المواد في ادمان الفرد عليها؛ مما يشكل خطرا على حياة الفرد
حالات صحية اخرى: بعض الحالات المرضية الاخرى يمكن ان تسبب تقلبات المزاج وتشمل الامراض التي تؤثر على الرئتين والقلب والاوعية الدموية والغدة الدرقية قد تؤثر ايضا الامراض التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي على التقلبات المزاجية
علاج تقلب المزاج
اذا كان الفرد يعاني من تقلبات مزاجية حادة او تقلبات مزاجية تسبب اختلالا شديدا في السلوك المعتاد يجب عليه استشارة الطبيب حيث يمكنه تحديد اسباب تقلبات المزاج والعمل على ايجاد العلاج المناسب فقد يحتاج المريض الى علاج متخصص او ادوية لتخفيف هذه التقلبات المزاجية وقد تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة في ذلك ايضا وفي حال لم تؤثر فترات صعود وهبوط المزاج على جوانب اخرى من حياة الفرد بشكلٍ سلبي يمكن السيطرة على التقلبات المزاجية دون الحصول على عناية طبية وتوضح النقاط الآتية بعض الخطوات التي قد تساعد على تنظيم الحالة المزاجية:[٣]
الحفاظ على جدول زمني: من خلال انشاء روتين خاصة بما يتعلق بالاكل والنوم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حيث تنعكس ممارسة الرياضة بانتظام ايجابيا على جميع جوانب الصحة تقريبا بما في ذلك الحالة المزاجية
الحصول على قسط كاف من النوم: فمن الممكن ان يؤثر الحرمان من النوم بشكلٍ سلبي على الحالة المزاجية
تناول نظام غذائي صحي: يمكن لنظام غذائي متوازن وصحي ان يحسن المزاج ويحافظ على الصحة
ممارسة الاسترخاء: عن طريق الانخراط في ممارسات مهدئة مثل: اليوغا او التامل؛ وذلك لتجنب التوتر
التعبير عن النفس: فمن الضروري ايجاد منفذ ابداعي للتعبير عن الذات
التحدث عن الحالة المزاجية: من خلال البحث عن شخص للتحدث اليه كصديق او احد افراد العائلة او متخصص