اعراض الضغط النفسي
الشعور برغبة في البكاء دون معرفة السبب
تشتت التفكير والشرود الذهني
فقدان القدرة على التركيز
سرعة الغضب
ظهور حالة من الانفعال الحاد لاتفه الاسباب
الشعور الدائم بالاكتئاب
شعور الشخص المصاب بالوحدة
تغير حالة المصاب المزاجية بصورةٍ مفاجئة يرافقه شعورا بالقلق الدائم
الشعور باوجاع في عضلات الجسم خاصة في منطقة الرقبة والظهر
اصابة الجهاز الهضمي بالعديد من الاضطرابات
زيادة نبضات القلب بصورة غير طبيعية
اوجاع في منطقة الصدر
الارق
فقدان الرغبة في تناول الطعام او الشراهة
تشنجات في البطن
علاج الضغط النفسي
التنفس بشكلٍ عميق مع اغماض العينين والابتسام كلما شعر الشخص بالضغط كي تنظم دقات القلب وتنخفض حدة التوتر
تفريغ المشاعر السلبية عن طريق التحدث مع شخصٍ موثوق للتخفيف من الضغط وذلك لان كبت هذه المشاعر قد يتسبب باصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية
لجوء المريض الى كتابة ما يشعر به من افكارٍ مزعجة او مقلقة في حال عدم رغبته بالتحدث مع الآخرين
ممارسة الانشطة البدنية والرياضية المحببة وذلك لاثرها الكبير في تحسين الحالة النفسية فمثلا ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على تحسين المزاج
اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية صحية منوعة
تجنب التدخين
التقليل من تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين التي تزيد التوتر
تخصيص وقت محدد لراحة الجسم والترفيه عن النفس لتوفير حالة من الاسترخاء والسعادة
تحديد هدف معين والعمل على تحقيقه يساعد بشكلٍ كبير في تخفيف حدة الضغط
الابتعاد قدر المستطاع عن العوامل التي تسبب الضغط
القيام بجلساتٍ تاملية ايجابية
الاعتدال في العلاقات الاجتماعية ومخالطة الاشخاص المحيطين ضمن حدود للحصول على قدر من الخصوصية
اللجوء الى الله عز وجل والتضرع له بالدعاء
القيام بالعبادات والتقرب الى الله بالانتظام في اوقات الصلاة وقراءة القرآن الكريم
عمل فحوصات دورية عند الطبيب المختص للاطمئنان على صحة الجسم والتاكد من سلامته وخلوه من الامراض ويساعد هذا الامر في تخفيف الشعور بالضغط النفسي والتوتر
الشعور برغبة في البكاء دون معرفة السبب
تشتت التفكير والشرود الذهني
فقدان القدرة على التركيز
سرعة الغضب
ظهور حالة من الانفعال الحاد لاتفه الاسباب
الشعور الدائم بالاكتئاب
شعور الشخص المصاب بالوحدة
تغير حالة المصاب المزاجية بصورةٍ مفاجئة يرافقه شعورا بالقلق الدائم
الشعور باوجاع في عضلات الجسم خاصة في منطقة الرقبة والظهر
اصابة الجهاز الهضمي بالعديد من الاضطرابات
زيادة نبضات القلب بصورة غير طبيعية
اوجاع في منطقة الصدر
الارق
فقدان الرغبة في تناول الطعام او الشراهة
تشنجات في البطن
علاج الضغط النفسي
التنفس بشكلٍ عميق مع اغماض العينين والابتسام كلما شعر الشخص بالضغط كي تنظم دقات القلب وتنخفض حدة التوتر
تفريغ المشاعر السلبية عن طريق التحدث مع شخصٍ موثوق للتخفيف من الضغط وذلك لان كبت هذه المشاعر قد يتسبب باصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية
لجوء المريض الى كتابة ما يشعر به من افكارٍ مزعجة او مقلقة في حال عدم رغبته بالتحدث مع الآخرين
ممارسة الانشطة البدنية والرياضية المحببة وذلك لاثرها الكبير في تحسين الحالة النفسية فمثلا ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على تحسين المزاج
اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية صحية منوعة
تجنب التدخين
التقليل من تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين التي تزيد التوتر
تخصيص وقت محدد لراحة الجسم والترفيه عن النفس لتوفير حالة من الاسترخاء والسعادة
تحديد هدف معين والعمل على تحقيقه يساعد بشكلٍ كبير في تخفيف حدة الضغط
الابتعاد قدر المستطاع عن العوامل التي تسبب الضغط
القيام بجلساتٍ تاملية ايجابية
الاعتدال في العلاقات الاجتماعية ومخالطة الاشخاص المحيطين ضمن حدود للحصول على قدر من الخصوصية
اللجوء الى الله عز وجل والتضرع له بالدعاء
القيام بالعبادات والتقرب الى الله بالانتظام في اوقات الصلاة وقراءة القرآن الكريم
عمل فحوصات دورية عند الطبيب المختص للاطمئنان على صحة الجسم والتاكد من سلامته وخلوه من الامراض ويساعد هذا الامر في تخفيف الشعور بالضغط النفسي والتوتر