السبت، 23 أكتوبر 2021

اعراض الضغط النفسي وما هو علاجه

اعراض الضغط النفسي

الشعور برغبة في البكاء دون معرفة السبب

تشتت التفكير والشرود الذهني

فقدان القدرة على التركيز

سرعة الغضب

ظهور حالة من الانفعال الحاد لاتفه الاسباب

الشعور الدائم بالاكتئاب

شعور الشخص المصاب بالوحدة

تغير حالة المصاب المزاجية بصورةٍ مفاجئة يرافقه شعورا بالقلق الدائم

الشعور باوجاع في عضلات الجسم خاصة في منطقة الرقبة والظهر

اصابة الجهاز الهضمي بالعديد من الاضطرابات

زيادة نبضات القلب بصورة غير طبيعية

اوجاع في منطقة الصدر

الارق

فقدان الرغبة في تناول الطعام او الشراهة

تشنجات في البطن









علاج الضغط النفسي

التنفس بشكلٍ عميق مع اغماض العينين والابتسام كلما شعر الشخص بالضغط كي تنظم دقات القلب وتنخفض حدة التوتر

تفريغ المشاعر السلبية عن طريق التحدث مع شخصٍ موثوق للتخفيف من الضغط وذلك لان كبت هذه المشاعر قد يتسبب باصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية

لجوء المريض الى كتابة ما يشعر به من افكارٍ مزعجة او مقلقة في حال عدم رغبته بالتحدث مع الآخرين

ممارسة الانشطة البدنية والرياضية المحببة وذلك لاثرها الكبير في تحسين الحالة النفسية فمثلا ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على تحسين المزاج

اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية صحية منوعة

تجنب التدخين

التقليل من تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين التي تزيد التوتر

 تخصيص وقت محدد لراحة الجسم والترفيه عن النفس لتوفير حالة من الاسترخاء والسعادة

تحديد هدف معين والعمل على تحقيقه يساعد بشكلٍ كبير في تخفيف حدة الضغط

الابتعاد قدر المستطاع عن العوامل التي تسبب الضغط

القيام بجلساتٍ تاملية ايجابية

الاعتدال في العلاقات الاجتماعية ومخالطة الاشخاص المحيطين ضمن حدود للحصول على قدر من الخصوصية

اللجوء الى الله عز وجل والتضرع له بالدعاء

القيام بالعبادات والتقرب الى الله بالانتظام في اوقات الصلاة وقراءة القرآن الكريم

عمل فحوصات دورية عند الطبيب المختص للاطمئنان على صحة الجسم والتاكد من سلامته وخلوه من الامراض ويساعد هذا الامر في تخفيف الشعور بالضغط النفسي والتوتر

مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: