تعرفي على اهمية وجبة الفطور وتحضير فطور صحي لطفلك

اهمية وجبة الفطور
يمكن تحضير وجبة الفطور باسهل الطرق والممارسات بحيث لا يتثاقل الشخص صباحا عن تناولها كتحضير الاطباق قبل النوم او توفير الخيارات السهلة والبسيطة التي يمكن الاستفادة منها اسبوعيا كسلق البيض مثلا ولا بد من ادراك اهمية هذه الوجبة للكبار والاطفال حتى لا يتم التخلي عنها بهذه السهولة فهي

يعتبر محتوى وجبة الفطور من الكربوهيدرات مهم كونها مصدر جيد للطاقة اما البروتين فسيساعد على الشعور بالشبع ريثما تبدا الوجبة التالية

تساعد على تحسين الاداء قبل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية وتقلل من الشعور بالتعب

تساعد على الحصول على وزن صحي طالما كان هناك انتظام في تناولها الى جانب الحصول على الاصناف الغذائية الصحية

تساعد على المحافظة على صحة القلب حيث اشارت نتائج داسة الى ان الذين قد تخلوا عن تناول وجبة الافطار كانوا اكثر عرضة للاصابة بتصلب الشرايين

تساعد على التركيز اثناء العمل او الدراسة وبالتالي الحصول على اداء افضل









فطور صحي للاطفال
يمكن ان يقدم فطور صحي للاطفال باختيار اصناف متنوعة توفر عناصر غذائية مختلفة من المجموعات الغذائية الاساسية وهي البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الالبان علما بان ما ينطبق على البالغين ينطبق ايضا على الاطفال فيما يتعلق بتحضير فطور صحي للاطفال ومن امثلة الفطور الصحي للاطفال يُذكر ما ياتي

فطور صحي لعمر 6 سنوات:
شريحة واحدة من توست حبوب الذرة الكاملة -30 غرام من مجموعة الحبوب-
ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات او الحبوب -30 غرام من البروتين-
كوب من الحليب -كوب من مجموعة الالبان ومنتجاتها-





فطور صحي لعمر 14 سنة:
1/3 كوب من الشوفان الجاف مع كوب من الحليب -30 غرام من مجموعة الحبوب مع كوب من مجموعة الالبان ومنتجاتها-
12 حبة لوز -30 غرام من البروتين-
1/2 حبة تفاح -1/2 كوب من مجموعة الفواكه-
كوب واحد من الحليب -كوب من مجموعة الالبان ومنتجاتها-

0 التعليقات: