السبت، 9 أكتوبر 2021

تعرفي على اهمية وجبة الفطور وتحضير فطور صحي لطفلك

اهمية وجبة الفطور
يمكن تحضير وجبة الفطور باسهل الطرق والممارسات بحيث لا يتثاقل الشخص صباحا عن تناولها كتحضير الاطباق قبل النوم او توفير الخيارات السهلة والبسيطة التي يمكن الاستفادة منها اسبوعيا كسلق البيض مثلا ولا بد من ادراك اهمية هذه الوجبة للكبار والاطفال حتى لا يتم التخلي عنها بهذه السهولة فهي

يعتبر محتوى وجبة الفطور من الكربوهيدرات مهم كونها مصدر جيد للطاقة اما البروتين فسيساعد على الشعور بالشبع ريثما تبدا الوجبة التالية

تساعد على تحسين الاداء قبل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية وتقلل من الشعور بالتعب

تساعد على الحصول على وزن صحي طالما كان هناك انتظام في تناولها الى جانب الحصول على الاصناف الغذائية الصحية

تساعد على المحافظة على صحة القلب حيث اشارت نتائج داسة الى ان الذين قد تخلوا عن تناول وجبة الافطار كانوا اكثر عرضة للاصابة بتصلب الشرايين

تساعد على التركيز اثناء العمل او الدراسة وبالتالي الحصول على اداء افضل









فطور صحي للاطفال
يمكن ان يقدم فطور صحي للاطفال باختيار اصناف متنوعة توفر عناصر غذائية مختلفة من المجموعات الغذائية الاساسية وهي البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الالبان علما بان ما ينطبق على البالغين ينطبق ايضا على الاطفال فيما يتعلق بتحضير فطور صحي للاطفال ومن امثلة الفطور الصحي للاطفال يُذكر ما ياتي

فطور صحي لعمر 6 سنوات:
شريحة واحدة من توست حبوب الذرة الكاملة -30 غرام من مجموعة الحبوب-
ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات او الحبوب -30 غرام من البروتين-
كوب من الحليب -كوب من مجموعة الالبان ومنتجاتها-





فطور صحي لعمر 14 سنة:
1/3 كوب من الشوفان الجاف مع كوب من الحليب -30 غرام من مجموعة الحبوب مع كوب من مجموعة الالبان ومنتجاتها-
12 حبة لوز -30 غرام من البروتين-
1/2 حبة تفاح -1/2 كوب من مجموعة الفواكه-
كوب واحد من الحليب -كوب من مجموعة الالبان ومنتجاتها-
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: