الأحد، 26 سبتمبر 2021

اشياء يجب عدم فعلها بعد تناول الطعام

امور لا تقوم بها بعد تناول الطعام مباشرة


التخفيف من الحزام بعد الاكل يؤدي تخفيف حزام السروال الى استرخاء عضلات البطن مما يعمل على ظهور انتفاخ للبطن على المدى الطويل كما و يؤدي الى الشعور بالراحة مما يعني الافراط و الاستمرار في تناول الطعام لذلك ينصح بتناول كميات مناسبة من الطعام بطريقة لا يتم الشعور فيها بضرورة تخفيف الحزام و القيام بتمارين شد  المعدة و البطن


المشي بعد الاكل تعد فكرة المشي بعد تناول الطعام مباشرة من الافكار السيئة التي قد تؤدي الى ارتجاع الاحماض للمعدة و تسبب عسرا في الهضم و لكن تعتبر من الامور المهمة و المفيدة في حرق الدهون اذا تمت ممارستها بعد الاكل تقريبا بساعة و لمدة 20-30 دقيقة يوميا بحيث تساعد في تحسين عملية الايض و تعطي العضلات شكلا ممدودا  و تساعد على النوم بشكل اعمق و اسرع


النوم بعد الاكل مباشرة يعمل الاستلقاء على الظهر او النوم بعد تناول وجبة الطعام الى تدفق عصارات المعدة الحمضية نحو المريئ مما يزيد من الشعور بالحرقة الداخلية كما و يزيد الافراط في الطعام   الى زيادة الضغط على الحجاب الحاجز الذي يسبب الشخير و ضيق التنفس و يزيد من معدلات البدانة  حيث ينصح دائما  بالنوم بعد تناول الطعام بساعتين


التدخين بعد الوجبات يعد التدخين من الامور السيئة  التي تفتك بصحة الانسان و تدمرها فكيف اذا تم تدخينها بعد الاكل مباشرة؟ يعمل التدخين مباشرة بعد تناول الوجبات الغذائية الى زيادة نسبة الاصابة بالسرطان بحيث يساوي تدخين سيجارة واحدة عشر سجائر عند تدخينها  بعد تناول الاطعمة و يحتوي الدخان على 60 عنصر مسرطن الى جانب المكونات الاخرى كالنيكوتين و القطران الذي يؤدي الى انتفاخ الرئة و ضيق التنفس كما و يؤثر سلبا على عضلات القولون و يسبب قرحة في المعدة


تناول الفواكه بعد الطعام مباشرة نسمع دائما بضرورة تناول الفواكه التي تحتوي على  الالياف و السكريات البسيطة و التي تسهل عملية الهضم فمعظم الفواكه باستثناء الموز و التمور تمر عبر المعدة الى الامعاء خلال 20 دقيقة من تناول الطعام ليتم تقسيمها في الامعاء و قد تعلق  الفواكه المتناولة خلال وجبات الطعام او بعدها في المعدة بين محتويات الاطعمة المختلفة مما يصعب عليها الوصول الى الامعاء في الوقت المناسب بحيث تفسد و تهلك داخل المعدة لذا يفضل تناولها صباحا و قبل الاكل على معدة فارغة ليستطيع الجسم استخدام افضل المواد الغذائية  الموجودة في الفاكهة و الحصول على الطاقة الازمة لبدء اليوم بنشاط


شرب الشاي بعد الوجبات بالرغم من الفوائد الكثيرة الذي يوفرها شرب الشاي بكميات معتدلة كالحد من مخاطر القلب و الشرايين و التقليل من امراض السكري و توفير المواد المضادة للتاكسد التي تساعد الجسم في مقاومة اعراض الشيخوخة الا ان شربها بعد تناول الوجبات يمنع من امتصاص الحديد بحيث يحتوي الشاي على مادة البوليفينول التي تعمل على ربط الحديد الموجود في الاغذية النباتية داخليا و يقلل من امتصاصه لذا يفضل شربه على الاقل بعد ساعة من تناول الطعام


الاستحمام بعد تناول الطعام تحتاج عملية الهضم  الى طاقة كبيرة بحيث تتطلب تدفقا كبيرا للدم الى المعدة لانهاء العملية و يؤدي القيام باخذ حمام دافئ بعد الطعام مباشرة الى زيادة حرارة الجسم بدلا من تبريده و بالتالي تزيد من كمية الدم المتدفق حول الجلد لتسمح بالحرارة بالخروج و تقلل من كمية الدم المطلوبة التي تحتاجها المعدة للقيام بعملية الهضم مما يصعب عليها العملية لذلك  يستحسن ان يؤخذ الحمام بعد تناول الطعام ب 30 دقيقة لضمان اتمام عملية الهضم بنجاح





اضرار بعض الممارسات التي يتم القيام بها بعد الاكل
النوم بعد الاكل يتسبب النوم بعد الاكل في زيادة الوزن حيث  يؤخر عملية الهضم مما يجعل المعدة ممتلئة مما يتسبب في الشعور بضيق التنفس نتيجة هذا الامتلاء و كما يتسبب النوم بعد الاكل في حدوث ترهلات بالجسم بسبب وجود كمية من الدهون التي تكونت بفعل عدم الحرق بسبب النوم و من الافضل ممارسة بعض تمارين الاسترخاء بعد الاكل بدلا من النوم حيث يساعد الاسترخاء على تنشيط الدورة الدموية كما يعمل على اتمام عملية الهضم



الاستحمام بعد الاكل بكم ساعة يحتاج عملية الهضم الى كمية كبيرة من الطاقة مما يستدعي تدفق الدم الى المعدة لذلك  ان اخذت حماما دافئا يؤدي ذلك الى رفع درجة حرارة الجسم و كذلك يؤدي عدم تدفق الدم الكافي الى المعدة الى عسر الهضم لذا ينصح بالانتظار لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل الذهاب للاستحمام



اضرار النوم بعد وجبة الغداء يتسبب الاستلقاء مباشرة بعد الطعام في ارتجاع حمض المعدة للاعلى مما يؤدي الى الاصابة بالحموضة لذلك اذا كنت ترغب في اخذ غفوة قم ببعض الاعمال المنزلية بعد الانتهاء من الطعام وقبل الحصول على الغفوة






فوائد المشي بعد الاكل
يعد المشي اليومي لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام او بعد نصف ساعة من انتهاء الوجبة عادة جيدة تساهم في الجفاظ على اللياقة و الرشاقة و بالتالي التخلص من الوزن الزائد كما يساعد المشي بعد الاكل في عملية الهضم وتحسن من عمل الرئة



يقلل المشي لفترات طويلة من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري والكوليسترول وسرطان الثدي وسرطان القولون وامراض القلب ويساعد في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم



اشارت بعد الدرسات ان هناك اصنافا من الطعام لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناولها مباشرة على سبيل المثال في حال "احتوى الطعام على كمية عالية من الكربوهيدرات مثل الارز او الخبز الاسمر والاطعمة الاخرى الغنية بالسكر فيجب الانتظار لان هناك مادة (الجليكوجين Glycogen) تدخل جسم الانسان وقت الطعام حيث يبدا الانسولين بخزن السكريات حتى تتمكن الكربوهيدرات من الاندماج مع الخلايا الاخرى و بالتالي فان ممارسة بعض انواع الرياضة العنيفة مثل الآيروبكس والكارديو وحمل الاثقال يعرقل عملية الهضم للمعدة مما يتسبب في زيادة الوزن
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: