الجمعة، 22 أكتوبر 2021

ما هي اعراض التوتر وطرق لتخفيف التوتر

اعراض التوتر

تزايد دقات القلب وتسارعها بشكلٍ واضح

الشعور بالصداع

تيبس الاكتاف والرقبة

آلام متفرقة في الظهر

ازدياد عدد مرات التنفس

التعرق المفرط وخصوصا في راحتي اليدين

الاصابة باضطرابات عديدة في الجهاز الهضمي مثل الشعور بالغثيان والاسهال

ازدياد عدد مرات التبول

الاصابة بضعف مناعة في الجسم مما يؤثر على اجهزة الجسم المختلفة

الشعور بالدوخة وفقدان التوازن

ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم

الاصابة بالجلطات وذلك في حالات التوتر الشديدة والمزمنة وقد تحدث اصابة في شرايين القلب التاجية او حدوث فشل في عضلة القلب وتصلب الشرايين

ازدياد بعض الامراض التي تصيب الشخص حدة مثل الروماتيزم

الاصابة بآلام في المعدة مثل قرحة المعدة وحموضة المعدة

تهيج القولون العصبي والاصابة بقرحة القولون

حدوث ضعف انتصاب عند الرجل وقلة رغبته في ممارسة العلاقة الجنسية وكذلك اصابة المراة بالبرود الجنسي

التاثير على القدرة على الانجاب وانخفاض معدل الخصوبة سواء للرجال او للنساء

عدم انتظام الدورة الشهرية

ازدياد نوبات الربو سوءا لدى المصابين به

ازدياد حدة الامراض الجلدية سوءا مثل حب الشباب

ازدياد ظهور الشيب في الشعر

فقدان القدرة على التفكير المنطقي وعدم التركيز والتشتت

فقدان الاعصاب والصراخ بلا سبب

الشعور الكبير بالاحباط والارهاق والتعب








طرق للتخفيف من التوتر
محاولة حل المشكلة التي سببت التوتر والتفكير في الحل وليس في المشكلة نفسها

تجنب التركيز على تذكر الذكريات السيئة او التفكير بالماضي والتفكير باللحظة الحاضرة فقط

زيادة الوازع الديني والتوكل على الله تعالى وتوكيل الامر له

ممارسة تمارين الاسترخاء مثل رياضة التامل وممارسة التمارين الرياضية التي تخفف من حدة التوتر مثل رياضة المشي التي تخلص الجسم من الطاقة السلبية

التنفس بعمق والخروج الى الهواء الطلق للتنزه مع الاصدقاء او الاشخاص المقربين

النوم لساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات يوميا

الجلوس مع الاشخاص الايجابيين وطلب الاسناد النفسي والمعنوي منهم

تناول بعض الاطعمة التي لها تاثير مهدئ على الجهاز العصبي مثل منقوع البابونج واليانسون والشوكولاتة الداكنة وغيرها
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: