كيفية بناء عظام جسدك وتقويتها

تعد خلايا العظام مثل باقي خلايا الجسم التي تقوم بتجديد نفسها لتعويض الخسارة المستمرة بحكم دورة حياة الخلية و في كل مرحلة من مراحل العمر تختلف نسب انتاج و خسارة هذه الخلايا العظمية ففي مرحلة الطفولة يكون معدل انتاج الخلايا اعلى بكثير من خسارتها و هذا ما يفسر عملية النمو اما في سن الثلاثين فتكون العظام في افضل حالة لها من حيث الكثاقة و الصلابة و لكنها تبدا بالتراجع بعد ذلك نتيجة الفرق الذي يحدث بين الخلايا المنتجة و الخلايا التي تخسرها العظام و اذا كانت هذه النسبة عالية فهذا ما يؤدي الى هشاشة العظام (ترقق العظام)



تخسر العظام تقريبا 05% من كثافتها في كل عام بعد الثلاثين ليصبح اجمالي ما تخسره بعد الثلاثين بعشر سنوات حوال 5% من كثافتها و لكن هذه النسبة التي تزيد عادة بتقدم العمر ليست ثابتة فمن الناس من يضاعفها ليصل الى ترقق العظام في وقت اقل من المتوقع بينما يعمل البعض الاخر الى خفض هذه النسبة بشكل يجعله يحافظ على صحة العظام لفترات اطول من الزمن و فيما يلي يعض العوامل التي تساعد في زيادة بناء و انتاج الخلايا العظمية:



الكالسيوم من المعروف ان تناوله بكميات كافية يوميا اهم عنصر من عناصر بناء العظام اذ يحتاج الشخص الى حوال 1000 مللغ منه حين يكون في سن دون الخمسين عاما و ترتفع هذه الحاجة الى 1500 مللغ لمن تجاوز عمر الخمسين و يوجد الكالسيوم في كثير من الاطعمة و بالذات الالبان و الاسماك




فيتامين D ان تناول اي كمية من الكالسيوم قد لا تكون مفيدة في حال وجود نقص في فيتامين D  و ذلك لان هذا الفيتامين هو من يقوم بعملية تسهيل امتصاص الكالسيوم في العظام من اجل القيام بدوره في بناء العظام و المحافظة عليها و يحتاج الشخص يوميا من 800 الى 1000 وحدة دولية منه وهو متوافر في الحليب ومنتجات الالبان



فيتامين K وظيفة فيتامين K هي تنشيط البروتينات الضرورية لقوة العظام و تقدر حاجة الفرد اليومية منه بــ65-80 ميكروغرام وهو اكثر ما يكون موجودا في الورقيات الخضراء الداكنة مثل السبانخ و السلق وغيرها



المغنيسيوم و هو العنصر المحفز لبناء الخلايا العظمية و حاجة الفرد اليومية منه تبلغ ما بين 100 الى 400 مللغ و يعد اللوز و الموز و الفول السوداني و حبوب القمح الكاملة من مصادره المهمة




النشاط يساعد النشاط و الحركة على اتمام عملية انتاج الخلايا العظمية فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم و تثبيته على العظام و ينصح بالمشي او الركض من مرتين الى ثلاثة في الاسبوع الواحد على اقل تقدير

0 التعليقات: