تعتبر تماربن الكارديو من التمارين الرياضية التي تعتمد على حركة العضلات وزيادة نبضات القلب عن طريق بذل مجهود عال وتساهم بشكل كبير في القضاء او التخلص من كمية الدهون المتراكمة في الجسم ولا تحتاج هذه التمارين لفترة زمنية طويلة بحيث يتم ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم كما ان ممارسة هذه التمارين لا يحتاج الى الاجهزة او المعدات ويمكن القيام بها في المنزل او الشارع او النوادي وسنقوم بتقديم اهم المعلومات عن تمارين الكارديو لحرق الدهون خلال هذا المقال
انواع تمارين الكارديو
المشي: المشي على جهاز المشي او في النادي او الشارع لمدة ثلاثين دقيقة خلال اليوم الاول بعد ذلك يتم زيادة المسافة والمدة الزمنية لحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية والدهون
صعود الدرج: يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين بشكل يومي حيث يعد تمرينا سهلا وينصح الاطباء المختصين بالحمية الغذائية الاشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن عند اتباعهم انظمة التخسيس حيث يساعد تمرين صعود الدرج او السلالم على حرق دهون الفخذين والارداف كما ينشط الدورة الدموية في الجسم
الجري: الجري في مساحات شاسعة او الجري الثابت في المكان يساهم بدرجة كبيرة في حرق الدهون المتراكمة اكثر من رياضة المشي وتحتاج رياضة الجري في الشوارع لمدة عشرة دقائق في البداية وبعد ذلك يتم زيادة الوقت والمسافة اسبوعيا اما رياضة الجري في المكان فانه يحتاج الى مدة تتراوح من عشرين الى ثلاثين دقيقة يوميا
السباحة: تعتبر رياضة السباحة من الرياضات الفعالة في انقاص الوزن الزائد للجسم كما تساهم في تقوية عضلات الظهر والذارعين اضافة غلى عضلات القلب
القفز بالحبل: تعتمد رياضة القفز بالحبل على تحريك عضلات الساقين والذارعين وتعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة
تسلق الجبال: تعد رياضة تسلق الجبال من الرياضات التي تساعد عل حرق الدهون المتراكمة في البطن كما تساهم في القضاء على دهون الارداف والساقين وعند القيام بهذا التمرين يجب اخذ استراحة كل دقيقتين
اهمية تمارين الكارديو لحرق الدهون
ترفع معدلات الكوليسترول النافع في الجسم وتخفض معدلات الكوليسترول الضار والمترسب في الشرايين الامر الذي يساعد في حماية الجسم من الاصابة بامراض القلب
القضاء على الدهون الزائدة في الجسم
تعمل على نحت الجسم وتبني الكتلة العضلية مما يسارع في اظهار العضلات
تحسن النفسية وتخلص الجسم من الضغوطات العصبية كما انها تحسن المزاج وتقضي على القلق والتوتر
تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم
تحفز القدرات العقلية وتزيد من التركيز والانتباه
تخلص الجسم من الخمول والكسل
تقي من خطر الاصابة بمرض السكري بحيث تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم
تنظم وتحسن عملية التنفس بحيث تعمل على زيادة القوة العضلية في عضلات القفص الصدري
انواع تمارين الكارديو
المشي: المشي على جهاز المشي او في النادي او الشارع لمدة ثلاثين دقيقة خلال اليوم الاول بعد ذلك يتم زيادة المسافة والمدة الزمنية لحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية والدهون
صعود الدرج: يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين بشكل يومي حيث يعد تمرينا سهلا وينصح الاطباء المختصين بالحمية الغذائية الاشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن عند اتباعهم انظمة التخسيس حيث يساعد تمرين صعود الدرج او السلالم على حرق دهون الفخذين والارداف كما ينشط الدورة الدموية في الجسم
الجري: الجري في مساحات شاسعة او الجري الثابت في المكان يساهم بدرجة كبيرة في حرق الدهون المتراكمة اكثر من رياضة المشي وتحتاج رياضة الجري في الشوارع لمدة عشرة دقائق في البداية وبعد ذلك يتم زيادة الوقت والمسافة اسبوعيا اما رياضة الجري في المكان فانه يحتاج الى مدة تتراوح من عشرين الى ثلاثين دقيقة يوميا
السباحة: تعتبر رياضة السباحة من الرياضات الفعالة في انقاص الوزن الزائد للجسم كما تساهم في تقوية عضلات الظهر والذارعين اضافة غلى عضلات القلب
القفز بالحبل: تعتمد رياضة القفز بالحبل على تحريك عضلات الساقين والذارعين وتعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة
تسلق الجبال: تعد رياضة تسلق الجبال من الرياضات التي تساعد عل حرق الدهون المتراكمة في البطن كما تساهم في القضاء على دهون الارداف والساقين وعند القيام بهذا التمرين يجب اخذ استراحة كل دقيقتين
اهمية تمارين الكارديو لحرق الدهون
ترفع معدلات الكوليسترول النافع في الجسم وتخفض معدلات الكوليسترول الضار والمترسب في الشرايين الامر الذي يساعد في حماية الجسم من الاصابة بامراض القلب
القضاء على الدهون الزائدة في الجسم
تعمل على نحت الجسم وتبني الكتلة العضلية مما يسارع في اظهار العضلات
تحسن النفسية وتخلص الجسم من الضغوطات العصبية كما انها تحسن المزاج وتقضي على القلق والتوتر
تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم
تحفز القدرات العقلية وتزيد من التركيز والانتباه
تخلص الجسم من الخمول والكسل
تقي من خطر الاصابة بمرض السكري بحيث تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم
تنظم وتحسن عملية التنفس بحيث تعمل على زيادة القوة العضلية في عضلات القفص الصدري