البذور التي تساعد على فقدان الوزن
من اهم و ابرز البذور التي ينصح بتناولها لفقدان الوزن ما يلي:
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على معدن الزنك الضروري لحرق الدهون بحيث يساعد الجسم في تشكيل العضلات و انتاج هرمون التستيرون لحرق الدهون بالاضافة الى انه يزيد من كتلة العضلات الهزيلة و يحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم كما و تحتوي هذه البذور على الحديد و المغنيسيوم اللذان يحافظان على مستويات الطاقة في الجسم و تقليل حدة القلق و التعب
بذور القنب
تؤثر هذه البذور بشكل مزدوج على فقدان الوزن و ذلك لاحتواء ما يقارب ثلاث معالق منها على 12 غرام من البروتين و اوميغا 3 المساعدة في حرق دهون الجسم اضافة الى قدرته في تعزيز قلوية الجسم لحمايته من الالتهابات
بذور الشيا
تمد بذور الشيا الجسم بالالياف ودهون اوميغا3 و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الحديد و 5 غرامات من الدهون بحيث تساعد هذه العناصر في حرق دهون الجسم عن طريق الشعور بالشبع اضافة الى الطاقة الكبيرة التي تمدها له
بذور عباد الشمس
يعمل تناول بذور عباد الشمس على حرق السعرات الحرارية الاضافية في الجسم لاحتوائه على فيتامين ه و البروتينات و الالياف و فيتامين ب الضروري لذلك اضافة الى اعتباره من المصادر الغنية بالمغنيسيوم الذي يمنع زيادة افراز الكورتيزول في الجسم و يضمن سلامة الجهاز العصبي كما يساعد في تنشيط الجسم لزيادة حرق سعراته الحرارية
بذور الكتان
تعد هذه البذور واحدة من اهم مصادر دهون اوميغا 3 التي تساعد الجسم في حرق الدهون و تنظيم مستويات الانسولين بالاضافة الى احتوائه على الحديد و الالياف و البروتينات التي تساعد في ملئ المعدة و بالتالي الشعور بالشبع
بذور الكينوا
يساعد تناول ربع كوب من هذه البذور على امداد الجسم بالاحماض الامينية الاساسية و الالياف و البروتين و المغنيسيوم و الزنك و القليل من الكربوهيدرات المفيدة في تنشيط الجسم و حرق الدهون
بذور السمسم
يعتبر من البذور الممتازة في حرق الدهون و ذلك راجع الى ارتفاع التركيب المعدني فيه بالاضافة الى البروتينات و الكالسيوم و المغنيسيوم و فيتامين ه و الزنك الذي يحتاجه الجسم في عمليات الايض و تنظيم السكر في الدم
ما فائدة عباد الشمس
لبذور عباد الشمس الكثير من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى فهو مليء بالفيتامينات المهمة وفيما يلي ذكر لاهم فوائد عباد الشمس:
تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين E الذي يحد من خطر الاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية
تحتوي بذور عباد الشمس على مضادات الاكسدة
بحد تناول بذور عباد الشمس من خطر الاصابة بتصلب الشرايين
تحتوي بذور عباد الشمس على عنصر السيلينيوم الذي يمنع نمو الخلايا السرطانية
تحتوي بذور عباد الشمس على كميات من الكالسيوم مما يعزز صحة العظام
من الفوائد الاخرى لبذور عباد الشمس انها تعمل على تهدئة الاعصاب و تريحها
تحتوي بذور عباد الشمس على الاحماض الدهنية المفيدة للجسم
يحتوي على حمض الفوليك والذي تحتاجه المراة خلال اشهر الحمل للحفاظ على سلامتها و سلامة جنينها ومنعه من الاصابة بالتشوهات
السعرات الحرارية في بزر عباد الشمس
لا تحتوي بذور عباد الشمس على سعرات حرارية كثيرة لان بذور عباد الشمس تستخدم لتخفيف الوزن فهو يحتوي على ما يقارب 170 سعرة حرارية وبهذا لا يعتبر عباد الشمس عالي السعرات الحرارية
هل بزر عباد الشمس ينحف ؟
يتم اعتبار بذور عباد الشمس على انها وجبة خفيفة متكاملة العناصر و المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بجميع الوظائف فمن مميزات بذور عباد الشمس انها تعطي شعورا بالشبع و فقدان الشهية كما انها تمد الجسم بالكالسيوم و المغنيسيوم ومن فوائد بذور عباد الشمس في التخسيس ان تناولها قبل الطعام يؤدي الى نفص الحاجة للطعام وتناوله بكميات قليلة فقط
مضار بزر عباد الشمس
لا ينصح بتناول بذور عباد الشمس المملحة وخصوصا للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط لان بزر عباد الشمس يساعد على ارتفاع الضغط لذلك ينصح بالتقليل من تناول بزر عباد الشمس وخصوصا المالح منها
من اهم و ابرز البذور التي ينصح بتناولها لفقدان الوزن ما يلي:
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على معدن الزنك الضروري لحرق الدهون بحيث يساعد الجسم في تشكيل العضلات و انتاج هرمون التستيرون لحرق الدهون بالاضافة الى انه يزيد من كتلة العضلات الهزيلة و يحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم كما و تحتوي هذه البذور على الحديد و المغنيسيوم اللذان يحافظان على مستويات الطاقة في الجسم و تقليل حدة القلق و التعب
بذور القنب
تؤثر هذه البذور بشكل مزدوج على فقدان الوزن و ذلك لاحتواء ما يقارب ثلاث معالق منها على 12 غرام من البروتين و اوميغا 3 المساعدة في حرق دهون الجسم اضافة الى قدرته في تعزيز قلوية الجسم لحمايته من الالتهابات
بذور الشيا
تمد بذور الشيا الجسم بالالياف ودهون اوميغا3 و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الحديد و 5 غرامات من الدهون بحيث تساعد هذه العناصر في حرق دهون الجسم عن طريق الشعور بالشبع اضافة الى الطاقة الكبيرة التي تمدها له
بذور عباد الشمس
يعمل تناول بذور عباد الشمس على حرق السعرات الحرارية الاضافية في الجسم لاحتوائه على فيتامين ه و البروتينات و الالياف و فيتامين ب الضروري لذلك اضافة الى اعتباره من المصادر الغنية بالمغنيسيوم الذي يمنع زيادة افراز الكورتيزول في الجسم و يضمن سلامة الجهاز العصبي كما يساعد في تنشيط الجسم لزيادة حرق سعراته الحرارية
بذور الكتان
تعد هذه البذور واحدة من اهم مصادر دهون اوميغا 3 التي تساعد الجسم في حرق الدهون و تنظيم مستويات الانسولين بالاضافة الى احتوائه على الحديد و الالياف و البروتينات التي تساعد في ملئ المعدة و بالتالي الشعور بالشبع
بذور الكينوا
يساعد تناول ربع كوب من هذه البذور على امداد الجسم بالاحماض الامينية الاساسية و الالياف و البروتين و المغنيسيوم و الزنك و القليل من الكربوهيدرات المفيدة في تنشيط الجسم و حرق الدهون
بذور السمسم
يعتبر من البذور الممتازة في حرق الدهون و ذلك راجع الى ارتفاع التركيب المعدني فيه بالاضافة الى البروتينات و الكالسيوم و المغنيسيوم و فيتامين ه و الزنك الذي يحتاجه الجسم في عمليات الايض و تنظيم السكر في الدم
ما فائدة عباد الشمس
لبذور عباد الشمس الكثير من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى فهو مليء بالفيتامينات المهمة وفيما يلي ذكر لاهم فوائد عباد الشمس:
تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين E الذي يحد من خطر الاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية
تحتوي بذور عباد الشمس على مضادات الاكسدة
بحد تناول بذور عباد الشمس من خطر الاصابة بتصلب الشرايين
تحتوي بذور عباد الشمس على عنصر السيلينيوم الذي يمنع نمو الخلايا السرطانية
تحتوي بذور عباد الشمس على كميات من الكالسيوم مما يعزز صحة العظام
من الفوائد الاخرى لبذور عباد الشمس انها تعمل على تهدئة الاعصاب و تريحها
تحتوي بذور عباد الشمس على الاحماض الدهنية المفيدة للجسم
يحتوي على حمض الفوليك والذي تحتاجه المراة خلال اشهر الحمل للحفاظ على سلامتها و سلامة جنينها ومنعه من الاصابة بالتشوهات
السعرات الحرارية في بزر عباد الشمس
لا تحتوي بذور عباد الشمس على سعرات حرارية كثيرة لان بذور عباد الشمس تستخدم لتخفيف الوزن فهو يحتوي على ما يقارب 170 سعرة حرارية وبهذا لا يعتبر عباد الشمس عالي السعرات الحرارية
هل بزر عباد الشمس ينحف ؟
يتم اعتبار بذور عباد الشمس على انها وجبة خفيفة متكاملة العناصر و المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بجميع الوظائف فمن مميزات بذور عباد الشمس انها تعطي شعورا بالشبع و فقدان الشهية كما انها تمد الجسم بالكالسيوم و المغنيسيوم ومن فوائد بذور عباد الشمس في التخسيس ان تناولها قبل الطعام يؤدي الى نفص الحاجة للطعام وتناوله بكميات قليلة فقط
مضار بزر عباد الشمس
لا ينصح بتناول بذور عباد الشمس المملحة وخصوصا للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط لان بزر عباد الشمس يساعد على ارتفاع الضغط لذلك ينصح بالتقليل من تناول بزر عباد الشمس وخصوصا المالح منها