الجمعة، 19 يوليو 2019

ما هي فوائد حمض اوميغا 3 وكيفية استخدامه

فوائد حمض اوميغا 3

يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وزيادة نسبة الكوليسترول النافع.

تٌساعد في تخسيس وزن الجسم وزيادة حرق الدهون.

تساعد في رفع مناعة الجسم ومحاربة جميع الالتهابات التي تصيبه كما تحافظ على صحة القلب والاوعية الدموية ومفاصل الجسم عامة.

تقلل من خطر الاصابة بالسكتات القلبية وتنظم ضربات القلب وتقويه وتقلل نسبة الدهون الضارة في الدم وتمنع تصلب الشرايين وتقلل ارتفاع ضغط الدم.

يحافظ على صحة الحامل والجنين ويساعد في نمو دماغ الجنين ويعزز من قدراته الادراكية ويقوي لديه حاسة السمع.

يساعد في تجديد خلايا الجلد ويحسن صحة البشرة.

يقلل من افراز هرمون الانسولين مما يمنع تجمع الدهون في الجسم.

يزيد من كمية وحجم العضلات.

يساعد في علاج العديد من الامراض المزمنة من بينها مرض التهاب المفاصل الروماتيزمي.

يحارب الامراض النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب والعصبية.

يزيد من نسبة ذكاء الاطفال ويساهم في بناء خلايا وانسجة الدماغ.

يحمي من الاصابة بالزهايمر وينشط الذاكرة ويقي من الاصابة بالسرطان.








كيفية استخدام حمض اوميغا 3
يستخلص حمص الاوميغا 3 من مصادره الغذائية النباتية والحيوانية حيث يوجد في السمك وخصوصا سمك السلمون ويتم تحويله على شكل مكملات غذائية.


يتم استخدامه بتناوله على شكل اقراص دوائية كمكملات غذائية تؤخذ عن طريق الفم كما يوجد على شكل كبسولات زيت السمك وبالنسبة للجرعة فيجب استشارة الطبيب لانها تختلف من شخص الى آخر لكنها في العادة تؤخذ مرة واحدة او مرتين في اليوم.


يمكن استخدامه بتناوله مباشرة من مصادره الغذائية حيث يوجد بشكل كبير في:  السردين والتونة والمكسرات بانواعها وينصح بتناول الاطعمة الغنية باحماض الاوميغا 3 مرتين في الاسبوع على الاقل.


من مصادر الاوميغا 3 التي يجب تناولها باستمرار: فول الصويا الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والزبيب وزيت الزيتون.


يمنع تناول كبسولات الاوميغا 3 الى جانب تناوله من مصادره الغذائية ويجب الاكتفاء بمصدر واحد فقط لان زيادة نسبته في الجسم يسبب العديد من الاضرار.


تسبب زيادة تناوله في حدوث نزيف داخلي في الجسم لذلك يجب تناوله بكمية تتراوح ما بين 0.5 الى 1.8 جرام يوميا فقط.


تسبب زيادة تناوله ايضا حدوث امراض في الشرايين التاجية لذلك يمنع تجاوز الكمية الموصي بها كما يمنع الجمع بين مصدره الغذائي والاقراص الدوائية منه ويمنع الافراط في تناول المصادر الغنية به.

0 komentar: