السبت، 20 يوليو 2019

معلومات عن رياضة الجري وفوائدها والاخطاء التي قد ترتكبها اثناء الجري

رياضة الجري والجنس
الرياضة هي واحدة من الوسائل التي يستطيع بها الانسان الحصول على جسم رشيق ولياقة بدنية عالية ولا تكمن اهمية الرياضة عند هذا الحد فقط بل انها تعزز الصحة الجسمانية و العقلية وكذلك الامر بالنسبة للصحة الجنسية فرياضة الجري تعزز القدرة الجنسية عند الرجال وتساعد في شفاء الكثير من الامراض المتعلقة بالجنس كما ان رياضة الجري مفيدة ايضا لافراز الهرمونات الذكرية




رياضة الجري للمبتدئين
ان ممارسة الرياضة امر لا بد منه وذلك لاهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري فقد يرغب الكثير منا في بدء ممارسة رياضة الجري لكن في هذه الحالة يجب اخذ بعين الاعتبار ان التسلسل في رياضة امر مهم وذلك تجنبا للاصابة بالكثير من الامراض المزمنة مثل امراض القلب و العضلات لذلك يجب التدرج في ممارسة رياضة الجري اما بالنسبة لكبار السن فيجب عليهم استشارة الطبيب لمعرفة اذا كانت هذه الرياضة تتماشى مع حالتهم الصحية ام لا




فوائد الجري للكرش
رياضة الجري من اهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية و خصوصا الدهون التي تتراكم في منطقة البطن و التي تسبب حدوث الكرش ولهذا ينصح الاشخاص الذين يسبب لهم الكرش مشاكل صحية بممارسة رياضة الجري يوميا وفي اوقات الصباح و المساء




فوائد الجري نصف ساعة يوميا
الفائدة من الرياضة لا تاتي من عدد الساعات التي نقضيها بممارسة الرياضة بل من طريقة ممارسة تلك التمارين فعلى سبيل المثال تعتبر  ممارسة رياضة الجري لنصف ساعة يوميا كفيلة بالتخلص من السمنة المفرطة و الوزن الزائد بشكل سريع كما انها تنشط عمل الدورة الدموية و تعزز من صحة القلب وخلافا لذلك فهي تساعد في التخلص من الملل و و التوتر و القلق ايضا




فوائد الجري للعضلات
يعتبر الجري من اهم التمارين لتقوية العضلات و زيادة قدرتها على التحمل و اعطاؤها الشكل المناسب ايضا فالجري يزيد من قوة العضلات جميعها وخصوصا عضلا الفخذ و الساق فنجد الاشخاص الذين يمارسون الجري لديهم عضلا قوية و متماسكة على خلاف الاشخاص الذين لا يمارسون رياضة الجري




فوائد الجري للتخسيس
كما ذكرنا فان رياضة الجري تساعد على اذابة الدهون و حرق السعرات الحرارية كما انها تحسن عملية الهضم ومن الجدير بالذكر ان رياضة الجري تزيد من حالات الجوع بعد الانتهاء منها لذلك يجب تناول وجبة صحية خفيفة بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري




فوائد الجري في الصباح
يساعد الجري في الصباح على التخلص من القلق و الاكتئاب و التوتر وتعمل على تنشيط الدورة كما انها تساعد في الحصول على كميات كبيرة من الاوكسجين








اخطاء ترتكبها اثناء رياضة الجري

-التغاضي عن الاحماء او التهدئة
ينصح قبل البدء بالركض القيام ببعض التمارين البسيطة من باب الاحماء كالقفز في المكان او الركض في حلقة مفرغة او حتى القيام بحركات مد العضلات لتجنب التهاب العضلات و تشنجها او التعرض لبعض الاصابات الخطيرة كما ينبغي تهدئة العضلات و الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية الجري بشكل نهائي




-اختيار احذاء
لا يعتبر الركض مكانا لعرض الازياء و انما هو عبارة عن رياضة يجب اختيار ما يناسبها من الملابس و الاحذية بشكل يوفر الراحة و القدرة على الاداء



-الركض بشدة و بسرعة
قد يقع بعض الاشخاص في خطا الضغط على انفسهم لممارسة الركض بشكل سريع و في وقت قصير و خاصة الذين يمارسونها لاول مرة ظنا منهم بتحقيق الهدف الامر الذي يسبب لهم العديد من الاصابات و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها





-تجاهل الالم في حال الشعور بالم شديد في العضلات عند ممارسة الجري فانه ينبغي الاستماع للجسم و التوقف عندما يلزم الامر مع عدم الضغط على مكان الالم و الاستمرار في المكابرة و عدم الشعور بالمسؤولية





-توفير الوقود المناسب
يحتاج العدائين  او الاشخاص الذين يمارسون رياضة الجري الى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الاشخاص بحيث ينبغي ازالة الدهون و الوجبات المصنعة من النظام و اضافة البروتينات الخالية من الدهون كالبيض و السالمون و الحبوب الكاملة و الكثير من الفواكه و الخضار




-عدم الترطيب
يقع البعض في خطا عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد الركض و ذلك لاعتقادهم بانه امر ضار بالصحة و غير مفيد الا انه ينصح بضرورة اعادة الترطيب عند الشعور بالعطش في اثناء ممارسة رياضة الجري





-التوقف عن الركض
يعتبر التوقف عن الجري من اكثر الاخطاء الفادحة التي قد يقع بها الاشخاص و خاصة المعتادون على ممارستها بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول و يشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم لممارسة هذه الرياضة من جديد

0 komentar: