ما هي اسباب عدم التمكن من النوم
علاج عدم التمكن من النوم
الارق وقلة النوم
يعاني الكثير من الاشخاص لمشكلة الارق والتي يمكن تعريفها على انها حالة مرضية مزمنة يترتب عليها العجز عن التمتع بالنوم الطبيعي وتسبب الازعاج النفسي لصاحبه حيث تقدر حاجة الشخص الطبيعي الى النوم تقريبا من ستة الى تماني ساعات نوم
اعراض القلق
الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم ليلا
الاستيقاظ اثناء النوم
الاستيقاظ مبكرا
العصبية والقلق
التعب والنعاس اثناء النهار
الصداع الناجم من التوتر
الصعوبة في التركيز
الاكثار من الاخطاء والحوادث
اسباب الارق
الاسباب النفسية : اثبتت الدراسات ان حوالي 40 في المئة من المصابين بالارق لديهم اسباب نفسية وهذه الاسباب هي الاكتئاب و القلق والضغوط العائلية والوظيفية ولا يعني ان المصاب مريض نفسي او مجنون ولكن نظرا للاسباب النفسية التي يمر بها المصاب قد تؤثر على نومه الطبيعي وقد يشكو من الاستيقاظ المبكر وصعوبة الدخول في النوم وهذا يسبب له الارق
الاسباب العضوية
وتتمثل الاسباب العضوية فيما يلي:-
الاضطرابات التنفسية : ومنها توقف التنفس المركزي وخاصة للمصابين بهبوط القلب والشخير وتوقف التنفس اثناء النوم والحساسية التنفسية وهذه اضطرابات تسبب الارق
النوم غير المريح : والمصابين بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية وللاسف لا يشعرون بالنشاط عند استيقاظهم وهم اصحاب النوم الخفيف
الشعور بالالم : والمصاب الذي يشعر بالالم لا يستطيع النوم وهذا يسبب له الارق
اي اسباب طبية اخرى : كمرض السكري والكلى والشلل واضطراب الغدة الدرقية حيث جميع الاضطرابات تسبب القلق لصاحبها
استرجاع الحمض من المعدة الى المريء : واحيانا يصل الى البلعوم وهذا يسبب تقطع في النوم والارق
الاسباب السلوكية والبيئية :
الافراط في استخدام المنبهات والكحول : والمنبهات هي القهوة والشاي والشوكولاتة والكولا ودخان السجائر اما الكحول فانه قد اثبت علميا انها تؤدي الى الارق وتزيد من اضطراب التنفس خلال النوم
الكسل والخمول : اثبتت الدراسات ان الذين يعيشون حياة فيها كسل وخمول ينامون بصورة اسوا مقارنة مع الاشخاص الذين يعيشون حياة مليئة بالحيوية
الارق المكتسب : بعد ان يزول السبب الذي ادى للارق عن المصاب تبقى مشكلة الارق مستمرة لديه بسبب اكتسابه العادات الخاطئة للنوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض كثير القلق من عدم نومه وهؤلاء المرضى ينامون بشكل افضل خارج بيوتهم
علاج الارق وقلة النوم
الىك افضل الطرق التي تساعد في علاج الارق وقلة النوم ومنها ما يلي :
تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي التي تسبب الارق
الالتزام باوفات النوم يوميا
عدم اللجوء الى الفراش الا عند الشعور بالتعب والحاجة التامة للنوم
عدم تناول الماكولات الثقيلة التي تسبب الارق عند اقتراب موعد النوم
عدم الاستمرار في النوم لاكثر من الساعات الكافية لانه يسبب الخمول في النهار
عدم التفكير في المشاكل والضغوطات اليومية اثناء النوم
تهيئة جو مناسب للنوم كاطفاء الانارة والتلفاز والابتعاد عن الضجيج
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة
الاسترخاء قبل الذهاب الى النوم
في حالة الشعور باي الم يجب اخذ العلاج المناسب لوقف هذا الالم حتى يستطيع المريض النوم
الاستغراق في القراءة فهي تساعد على النوم
عدم استخدام العقاقير المنومة الا في الحالة التي ينصح بها الطبيب
يعاني الكثير من الاشخاص لمشكلة الارق والتي يمكن تعريفها على انها حالة مرضية مزمنة يترتب عليها العجز عن التمتع بالنوم الطبيعي وتسبب الازعاج النفسي لصاحبه حيث تقدر حاجة الشخص الطبيعي الى النوم تقريبا من ستة الى تماني ساعات نوم
اعراض القلق
الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم ليلا
الاستيقاظ اثناء النوم
الاستيقاظ مبكرا
العصبية والقلق
التعب والنعاس اثناء النهار
الصداع الناجم من التوتر
الصعوبة في التركيز
الاكثار من الاخطاء والحوادث
اسباب الارق
الاسباب النفسية : اثبتت الدراسات ان حوالي 40 في المئة من المصابين بالارق لديهم اسباب نفسية وهذه الاسباب هي الاكتئاب و القلق والضغوط العائلية والوظيفية ولا يعني ان المصاب مريض نفسي او مجنون ولكن نظرا للاسباب النفسية التي يمر بها المصاب قد تؤثر على نومه الطبيعي وقد يشكو من الاستيقاظ المبكر وصعوبة الدخول في النوم وهذا يسبب له الارق
الاسباب العضوية
وتتمثل الاسباب العضوية فيما يلي:-
الاضطرابات التنفسية : ومنها توقف التنفس المركزي وخاصة للمصابين بهبوط القلب والشخير وتوقف التنفس اثناء النوم والحساسية التنفسية وهذه اضطرابات تسبب الارق
النوم غير المريح : والمصابين بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية وللاسف لا يشعرون بالنشاط عند استيقاظهم وهم اصحاب النوم الخفيف
الشعور بالالم : والمصاب الذي يشعر بالالم لا يستطيع النوم وهذا يسبب له الارق
اي اسباب طبية اخرى : كمرض السكري والكلى والشلل واضطراب الغدة الدرقية حيث جميع الاضطرابات تسبب القلق لصاحبها
استرجاع الحمض من المعدة الى المريء : واحيانا يصل الى البلعوم وهذا يسبب تقطع في النوم والارق
الاسباب السلوكية والبيئية :
الافراط في استخدام المنبهات والكحول : والمنبهات هي القهوة والشاي والشوكولاتة والكولا ودخان السجائر اما الكحول فانه قد اثبت علميا انها تؤدي الى الارق وتزيد من اضطراب التنفس خلال النوم
الكسل والخمول : اثبتت الدراسات ان الذين يعيشون حياة فيها كسل وخمول ينامون بصورة اسوا مقارنة مع الاشخاص الذين يعيشون حياة مليئة بالحيوية
الارق المكتسب : بعد ان يزول السبب الذي ادى للارق عن المصاب تبقى مشكلة الارق مستمرة لديه بسبب اكتسابه العادات الخاطئة للنوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض كثير القلق من عدم نومه وهؤلاء المرضى ينامون بشكل افضل خارج بيوتهم
علاج الارق وقلة النوم
الىك افضل الطرق التي تساعد في علاج الارق وقلة النوم ومنها ما يلي :
تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي التي تسبب الارق
الالتزام باوفات النوم يوميا
عدم اللجوء الى الفراش الا عند الشعور بالتعب والحاجة التامة للنوم
عدم تناول الماكولات الثقيلة التي تسبب الارق عند اقتراب موعد النوم
عدم الاستمرار في النوم لاكثر من الساعات الكافية لانه يسبب الخمول في النهار
عدم التفكير في المشاكل والضغوطات اليومية اثناء النوم
تهيئة جو مناسب للنوم كاطفاء الانارة والتلفاز والابتعاد عن الضجيج
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة
الاسترخاء قبل الذهاب الى النوم
في حالة الشعور باي الم يجب اخذ العلاج المناسب لوقف هذا الالم حتى يستطيع المريض النوم
الاستغراق في القراءة فهي تساعد على النوم
عدم استخدام العقاقير المنومة الا في الحالة التي ينصح بها الطبيب