كيفية الحصول على نظام غذائي صحي

جعل البداية بطيئة لا يمكن تغيير عادات الاكل في الوقت المناسب ليوم واحد  و يشمل ذلك الاطعمة الصحية و الغنية بالعناصر الغذائية  و من المهم شمول النظام الغذائي الاطعمة المدعمة بالفيتامينات و المعادن



الكربوهيدرات و الحبوب الكاملة تساعد الكربوهيدرات في توفير الطاقة للجسم  و هنالك انواع مختلفة من الاطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات كالارز البني و الشعير و الفاصوليا  و يفضل وضع الحبوب الكاملة في خطة النظام الغذائي لانها تساعد على الهضم



الدهون الصحية لا ينبغي تجنب تناول الدهون لزيادة الوزن بل يجب ادراجها في خطة النظام الغذائي اليومي بحيث تعد الدهون الاحادية المشبعة جيده بشكل ملحوظ للجسم فالافوكادو و المكسرات و الزيوت الطبيعية تعتبر مصدرا جيدا للدهون الصحية



البروتين على  اساس يومي يعد البروتين جيدا لبناء انسجه الخلايا السليمة و اجهزة الجسم  بالاضافة الى اهميته لصحة الدم و العظام فمنتجات الصويا و الفول  تعتبر مصدرا جيدا للبروتين



الكالسيوم يعد تناول الكالسيوم امر لابد منة للنساء بسب فقدان العظام بحيث تواجه معظم النساء مشكلة هشاشة العظام و التهاب المفاصل بسب عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم  و تحتوى منتجات الالبان و الخضار و الفاصوليا على كمية كافية من الكالسيوم



الاقلاع عن تناول الملح و السكر يسبب الملح الزائد مشكلة ارتفاع ضغط الدم لدى النساء و يجب استخدام الملح الى الحد الادني في النظام الغذائي بالاضافة الى الاقلال من كمية السكر المتناولة لتجنب الاصابة بمرض السكري

0 التعليقات: