تعتبر واحدة من افضل التمارين اليومية التي تساعد في الحصول على نتائج مبهرة من خلال القيام بقرفصاء واسعة و ذلك بابعاد الساقين عن بعضهما بشكل مناسب و قرفصاء اخرى مع تقريب الساقين من بعضهما قليلا لاعطاء زوايا مختلفة و القيام بتكرار ذلك من 20-30 مرة خلال الجلسة الواحدة من اجل تنغيم الرجلين و المنطقة الخلفية و الحفاظ على شد و مرونة مركز الجسم كما يمكن ممارستها بوضع اليدين على الوركين او مدهما مباشرة امامك
رفع ساق واحدة
و ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك و مد ساقيك بشكل مستقيم و وضع يديك تحت خلفيتك بثبات للحفاظ على التوازن ثم القيام برفع رجل واحدة باستقامة الى الاعلى لتحصل على شكل حرف ل بالانجليزية مع الرجل الاخرى مع تكرار ذلك عشرون مرة و من ثم تبديلها بالقدم الاخرى و القيام بنفس التمرين عشرين مرة اخرى حيث تفيد هذه الرياضة المنطقة السفلية من البطن و الساقين و مركز الجسم
رياضة الكرسي
يمكن القيام بهذه الرياضة في اي مكان و ذلك باستخدام الكرسي عن طريق محاولة رفع الجسم بواسطة الذراعين المثبتتين على مقعد الكرسي لتنغيم الذراعين و تقويتهما و تشكيل العضلات المتناسقة مع ضرورة تكرار هذه الرياضة 20 مرة مرتين في اليوم
اللوح او الغطا
يعتمد هذا التمرين على رفع الجسم عن الارض باستخدام الذراعين و القدمين بحيث يبقى على استقامة واحدة من دون ان تكون خلفيتك مرفوعة كثيرا او عضلات بطنك مرخية بل ينبغي شد البطن و المحافظة على استقامة الظهر لمدة 30 ثانية تقريبا ثلاث مرات يوميا للحصول على نتائج جيدة فهو تمرين جيد لعضلات البطن و اليدين و مركز الجسم بشكل عام
المشي
يساعد المشي كثيرا في انقاص وزنك و التخلص من الكرش و شد عضلات البطن بالاضافة الى قدرته على تلين المفاصل و اعتباره من الرياضات الجيدة للقلب عن طريق تخفيف نسبة الكلسترول و القلق
تسلق الجبال
يبدو منظرك خلال قيامك بهذا التمرين و كانك تتسلق الجبال فعلا بحيث يكون جسمك مرفوعا عن الارض بواسطة يديك و قدميك الى الخلف و كانك على شكل رقم 8 بحيث تبدا بتقديم رجلك اليمنى باتجاه كتفك الايسر و من ثم ارجاعها للخلف و احضار الرجل اليسرى و تقريبها الى الكتف الايمن 10 مرات لكل جهة من الجهات من اجل الحصول على عضلات بطن مشدودة
رفع الساق
يعتمد هذا التمرين على وضع اطرافك الاربعة على الارض كما تمشي القطة تماما بحيث تكون يديك ثابتتين على الارض و من ثم تبدا برفع رجلك اليمنى الى الاعلى على شكل حرف ل بالانجليزي و كان هناك ثقل كبير عند ركبتك و تحاول رفعا بها بالاضافة الى القدم اليسرى خمسين مرة في الجلسة الواحدة للمساعدة في تنغيم و تناسق خلفيتك و جانبيك
رفع ساق واحدة
و ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك و مد ساقيك بشكل مستقيم و وضع يديك تحت خلفيتك بثبات للحفاظ على التوازن ثم القيام برفع رجل واحدة باستقامة الى الاعلى لتحصل على شكل حرف ل بالانجليزية مع الرجل الاخرى مع تكرار ذلك عشرون مرة و من ثم تبديلها بالقدم الاخرى و القيام بنفس التمرين عشرين مرة اخرى حيث تفيد هذه الرياضة المنطقة السفلية من البطن و الساقين و مركز الجسم
رياضة الكرسي
يمكن القيام بهذه الرياضة في اي مكان و ذلك باستخدام الكرسي عن طريق محاولة رفع الجسم بواسطة الذراعين المثبتتين على مقعد الكرسي لتنغيم الذراعين و تقويتهما و تشكيل العضلات المتناسقة مع ضرورة تكرار هذه الرياضة 20 مرة مرتين في اليوم
اللوح او الغطا
يعتمد هذا التمرين على رفع الجسم عن الارض باستخدام الذراعين و القدمين بحيث يبقى على استقامة واحدة من دون ان تكون خلفيتك مرفوعة كثيرا او عضلات بطنك مرخية بل ينبغي شد البطن و المحافظة على استقامة الظهر لمدة 30 ثانية تقريبا ثلاث مرات يوميا للحصول على نتائج جيدة فهو تمرين جيد لعضلات البطن و اليدين و مركز الجسم بشكل عام
المشي
يساعد المشي كثيرا في انقاص وزنك و التخلص من الكرش و شد عضلات البطن بالاضافة الى قدرته على تلين المفاصل و اعتباره من الرياضات الجيدة للقلب عن طريق تخفيف نسبة الكلسترول و القلق
تسلق الجبال
يبدو منظرك خلال قيامك بهذا التمرين و كانك تتسلق الجبال فعلا بحيث يكون جسمك مرفوعا عن الارض بواسطة يديك و قدميك الى الخلف و كانك على شكل رقم 8 بحيث تبدا بتقديم رجلك اليمنى باتجاه كتفك الايسر و من ثم ارجاعها للخلف و احضار الرجل اليسرى و تقريبها الى الكتف الايمن 10 مرات لكل جهة من الجهات من اجل الحصول على عضلات بطن مشدودة
رفع الساق
يعتمد هذا التمرين على وضع اطرافك الاربعة على الارض كما تمشي القطة تماما بحيث تكون يديك ثابتتين على الارض و من ثم تبدا برفع رجلك اليمنى الى الاعلى على شكل حرف ل بالانجليزي و كان هناك ثقل كبير عند ركبتك و تحاول رفعا بها بالاضافة الى القدم اليسرى خمسين مرة في الجلسة الواحدة للمساعدة في تنغيم و تناسق خلفيتك و جانبيك