السبت، 20 يوليو 2019

ما هي سلبيات واضرار السهر وقلة النوم وبعض النصائح للتخلص من الارق

اضرار السهر
ضعف عام وهزال في الجسم

زيادة الوزن بشكل غير طبيعي نظرا لزيادة الرغبة في تناول الطعام والجوع المستمر

ضعف جهاز المناعة مما يؤدي الى الاصابة ببعض الامراض

يؤثر سلبا على الهيكل العظمي فيؤدي الى حدوث تشوهات في العمود الفقري بسبب الجلوس لفترة طويلة وعدم الراحة وحدوث هشاشة في العظام

يؤثر على العيون فيسبب جفافها وظهور تجاعيد وترهلات تحت العيون

الشعور بالكآبة والقلق

ارتفاع نسبة السكر في الدم

يزيد من ارتفاع ضغط الدم

يسبب الاصابة بامراض الكبد

تكوين حصى في المرارة

يسبب الاصابة بامراض القلب

التعرض للاصابة بامراض السرطان

يؤثر على الرئة فيسبب الم في الصدر وسعال شديد

يؤدي الى حدوث دوخة والم في الراس

يسبب قلة الرغبة الجنسية خصوصا عند الرجال

حدوث تجاعيد وترهلات في الجسم مما يؤدي الى الشيخوخة المبكرة

يؤثر على الجهاز الهضمي فيسبب الم في المعدة ومن ثم الاصابة بالقرحة

من اخطر اضرار السهر انه يؤثر على الدماغ فيقلل من نسبة الذكاء وعدم القدرة على التركيز والنسيان المستمر






نصائح للحصول على الراحة وعدم السهر
عدم تناول المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل النوم بعدة ساعات

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للتخلص من حالات الارق

تنظيم تناول الطعام وتجنب الاكثار منه قبل النوم

محاولة التخلص من التدخين؛ لاحتوائه على مادة النيكوتين

الاعتياد على النوم في اوقات محددة وتنظيم ساعات النوم

الاعتدال في شرب الماء والسوائل قبل النوم مباشرة

النوم في مكان هادئ بعيدا عن الاجهزة الالكترونية والهاتف الخلوي






مراحل النوم
المرحلة السريعة لحركة العين وهي الاحلام التي تحدث للشخص اثناء النوم ومرور شريط من الذكريات التي مرت في حياته


المرحلة غير السريعة لحركة العين وهي اعادة بناء وظائف الجسم الحيوية بعد الاعمال التي قام بها خلال النهار

0 komentar: