الاثنين، 13 سبتمبر 2021

معلومات عن هرمون التستوستيرون وكيفية زيادته عند الرجل

هو هرمون يتم تصنيعه بشكل اساسي في الخصيتين عند الرجال وهو غالبا ما يرتبط بالرجولة الا انه يوجد عند النساء بكمية قليلة يلعب هرمون التستوستيرون دورا في النشاط الجنسي اذ يؤثر على عوامل مثل الوظيفة الجنسية والتناسلية وكتلة العضلات ونمو الشعر


 ولكن لديه بعض الادوار الاقل وان كانت على القدر نفسه من الاهمية مثل الحفاظ على كثافة العظام ومستوياتها من خلايا الدم الحمراء والشعور بالرفاهية ابتداء من سن الثلاثين



ولذلك يبحث كثيرون عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال وتبدا مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجل في الانخفاض وتواصل القيام بذلك مع التقدم بالعمر؛ اذ ان بعض الادوية مثل الستاتين تؤثر سلبا على انتاج الهرمون لدى الرجال وفي هذا المقال سيتم التحدث عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال







كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
هنالك سبع طرق يمكن من خلالها كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال وهي:


فقدان الوزن: اذا كنت من ذوي الوزن الزائد فيجب عليك انقاصه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال وفقا لبحث تم تقديمه في اجتماع جمعية الغدد الصماء في عام 2012 من المرجح ان يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن مستويات منخفضة من التستوستيرون لذلك تعد هذه خدعة مهمة لزيادة انتاج هرمون التستوستيرون في الجسم عندما تكون في امس الحاجة اليه


تمارين عالية الكثافة: تمرين القصير المكثف له تاثير ايجابي على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال ومنع انخفاضه هذا خلاف التمارين الرياضية او التمارين المعتدلة المطولة والتي اظهرت ان لها تاثيرا سلبيا او لا يوجد تاثير على مستويات التستوستيرون


الزنك: يعتبر معدن الزنك مهما لانتاج هرمون التستوستيرون وقد ثبت ان استكمال نظامك الغذائي لمدة تقل عن ستة اسابيع يؤدي الى تحسن ملحوظ في هرمون التستوستيرون بين الرجال ذوي المستويات المنخفضة اذا قررت استخدام مكمل الزنك التزم بجرعة اقل من 40 ملغ في اليوم لان هذا هو الحد الاعلى الموصى به للبالغين ان تناول الكثير من الزنك يمكن ان يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص المعادن الاخرى خاصة النحاس وقد يسبب الغثيان كاثر جانبي


فيتامين د: يساعد على الحفاظ على جودة السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية فيتامين (د) ايضا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال والتي قد تعزز الرغبة الجنسية


 الحد من التوتر: عندما تكونين تحت ضغط شديد فان الجسم يصدر مستويات عالية من هرمون الكورتيزول هذا الهرمون يمنع بالفعل تاثيرات التستوستيرون


الحد من السكر من النظام الغذائي الخاص بك: انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بعد تناول السكر والذي من المرجح ان يؤدي الى ارتفاع مستوى السكر في الانسولين وهو عامل آخر يؤدي الى انخفاض هرمون التستوستيرون


تناول الدهون الصحية: اكل الدهون الصحية تؤدي الى زيادة مستويات الهرمون مثل الافوكادو والمكسرات وزيت النخيل وزيت جوز الهند وصفار البيض





اعراض انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال
اكتئاب
قلة الرغبة الجنسية
ارهاق وضعف عام





مخاطر استخدام علاج هرمون التستوستيرون للشيخوخة الطبيعية

توقف التنفس اثناء النوم

ظهور حب الشباب او غيرها من ردود الفعل الجلدية

الحد من انتاج الحيوانات المنوية او التسبب في انكماش الخصية

زيادة خطر تشكل جلطة دموية في الاوردة العميقة

 بالاضافة الى ذلك قد يؤثر علاج التستوستيرون على خطر الاصابة بامراض القلب
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: