الخميس، 16 سبتمبر 2021

اهمية فيتامين ب المركب واعراض نقصه

اعراض نقص فيتامين ب المركب
اعراض نقص فيتامين ب3
غثيان ومغص شديد
فقدان شهية
تشتت ذهني





اعراض نقص فيتامين ب6
 امراض جلدية مثل الحكة والطفح الجلدي
اكتئاب حاد
توتر وعصبية




اعراض نقص فيتامين ب9
اسهال
تشوهات خلقية في الاجنة
نسيان متكرر





اعراض نقص فيتامين ب12
فقر الدم وهو اهم اعراض نقص فيتامين ب المركب مما يؤدي الى هزلان عام وشحوب في لون الجلد وضيق في التنفس
التهابات في اللسان والفم
تنميل في اليدين
اكتئاب وتوتر
ارق وعدم انتظام في النوم






انواع واهمية فيتامين ب المركب
فيتامين ب1(ثيامين): يعمل على مساعدة الجسم على انتاج خلايا جديدة كما انَ له دور في جهاز المناعة اهم مصادره هي القمح والسبانخ والفستق

فيتامين ب2(رايبوفلافين): يدخل فيتامين ب2 في صناعة خلايا الدم الحمراء كما انَه يعمل كمضاد للشيخوخة اهم مصادره هي اللوز والبيض والارز والحليب

فيتامين ب3(نياسين): يقوم النياسين برفع مستويات ناقلالكوليسترول الجيد في الدم مما يساعد على تخفيض مخاطر امراض القلب اهم مصادره هي الحليب والبيض واللحم الاحمر

فيتامين ب5(حمض البانتوثين): يساعد فيتامين ب5 على هضم الكربوهيدرات والبروتينات كما انه يدخل في تكوين هرمون التستوستيرون اهم مصادره هي اللبن والفاصولياء والبقوليات

فيتامين ب6(البايريديكوسين): يعمل على انتاج هرمونات السيروتينين والميلاتونين المسؤولات عن المزاج والطاقة يمكن الحصول عليه بتناول التونا والسلمون والدجاج

فيتامين ب7: يعرف بفيتامين الجمال له دور مهم في تحسين البشرة والشعر والاظافر كما تشير بعض الابحاث الى دوره في تنظيم سكر الدم يمكن الحصول عليه من اللحوم

فيتامين ب9(الفوليت): يعمل على تقوية الذاكرة ومعالجة الاكتئاب كما تشير الدراسات الى انَ له دور في حماية الاجنة من التشوهات الخلقية ويمكن الحصول عليه من الخضراوات والقمح والفاصولياء

فيتامين ب12(الكوبالامين) وهو عامل اساسي في العمليات الحيوية التي تدخل بها باقي عناصر فيتامين ب المركب ولا يمكن الحصول عليه من غير اللحوم لذلك يكون النباتيين بعرضة لظهور اعراض نقص فيتامين ب المركب اذا امتنعوا عنه


مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: