الثلاثاء، 16 يوليو 2019

طرق فعالة لتقوية وتحسين ذاكرتك

كيفية تقوية الذاكرة وتحسين عملها
النوم و الرياضة
تلعب التمارين الرياضية دورا مهما في المحافظة على نشاطنا العقلي و الذاكرة بالتحديد اذا ان ممارسة الرياضة سيزيد من كمية الاكسجين مما يقلل من خطر اضطرابات الدماغ التي تؤدي الى مشاكل في الذاكرة اما النوم فانه عامل مهم ايضا في المحافظة على قدراتنا العقلية بما فيها الذاكرة حيث تتسبب قلته في نقص طاقة الدماغ و عدم التركيز اما النوم الصحي فيساعد في تكريس المعلومات في الذاكرة حتى نستخدمها وقت الحاجة





اللعب و المرح
ان اللعب الموجة الى العقل مثل حل الالغاز الكلمات المتقاطعة و الشطرنج وغيرها من العاب الذكاء تساهم و بشكل اساسي في تمرين الدماغ على التذكر مما يساعدنا على الاحتفاظ بالذاكرة القوية حتى اعمار متقدمة و لا تقل الالعاب المرحة او الاوقات الجميلة مثل مشاهدة الافلام المضحكة اهمية في المحافظة على الذاكرة عن العاب الذكاء و هناك العديد من الدراسات التي اظهرت نتائجها ان الضحك محفز جيد للذاكرة كما اثبتت الدراسات مثل تلك التي قامت بها جامعة هارفارد ان النشاط الاجتماعي و التعامل مع عدد كبير من الناس من اهم التمارين التي يستفيد منها الدماغ في المحافظ على الذاكرة و بطء تراجعها مع تقدم العمر




التامل و الابتعاد عن الضغوط
ان التعرض المستمر للضغط او الالم يدمر خلايا الدماغ و بالتالي الذاكرة اما التامل فيعتقد العموم انه يصفي الذهن و بالتالي يحسن نشاط الدماغ و هذا صحيح و لكن اضف لديك ما اثبتته الدراسات من ان جلسات التامل تزيد من سماكة قشرة الدماغ كما تزيد من التفاعل بين خلاياه مما يحسن الذاكرة




راقب ماذا تاكل
تتاثر ذاكرتنا بنوعية الاطعمة التي نتناولها فمنها ما هو مهم للحصول على ذاكرة قوية حتى عمر متقدم و منها ما يساهم في تدمير الذاكرة و تعد الاطعمة الغنية بالاوميجا 3 من اكثرها فائدة للدماغ مثل السمك بمختلف انواعه او الادوية المكملة مثل حبوب زيت السمك و المكسرات فهي تحارب الزهايمر بينما تعد الاغذية التي تحتوي الدهون المشبعة من اكثر ما يؤثر سلبا على الدماغ و يسهم في الخرف كما ان الفواكه والخضار والوريقات على وجه الخصوص تحتوى على مضادات الاكسدة التي تحافظ على خلايا الدماغ صحية و سليمة




كسر الروتين
ان القيام باي عمل سيحتاج الى ملاين السيلات العصبية و تشغيل ملاين من الاعصاب داخل الدماغ و لكن مع الوقت فان عدد الاعصاب المشتركة في تادية العمل نفسه ستقل شيئا فشيئا كلما بدا ياخذ شكل الروتين لذلك اكسر دائما هذا الروتين و دع دماغك يختبر اكثر من طريقة و وسيلة لاداء نفس العمل و ان القيام بذلك بشكل مستمر هو من اهم التمارين التي تعود بالفائدة على ذاكرتك




ركز بالتفاصيل و اشرك حواسك
ان ادراك الاشياء بالطريقة الصحيحة يساعد على التذكر و الخوض في تفاصيلها سيسهم في تذكرها لذلك عندما يواجهك اي شيء جديد سواء كان مادي ملموس او معنوي مثل الاحداث حاول ان تركز على جميع تفاصيله و اشرك عدد اكبر من حواسك في حفظه فمثلا اذا اردت ان تتذكر عمل ما فلا تكتفي بالتفكير بذلك بل انطق به بشكل مسموع فانت بذلك تزيد من فرصة تذكرة بسبب اشتراك السمع في حفظه و كذلك اكتبه و تخيله و تخيل تفاصيله فكل ذلك سيساعد على تذكر هذا العمل و ليس ذلك فحسب انما يعد ذلك ايضا تمرينا عقليا يساهم في تحسين الذاكرة




قلل من استخدام اجهزة التذكر
ان جميع اجهزة التنبيه و التذكير التي تحيط بك في كل مكان هي من يساهم في تثبيط نشاطك العقلي فدفتر الهواتف الالكتروني على هاتفك المحمول و انظمة التنبيه المختلفة كلها جعلت ذاكرتنا تتراجع يوما بعد يوم و ان التخلص منها او التقليل من استخدامها قد يكون اهم ما تقدمه لنفسك من اجل الاحتفاظ بذاكرة قوية حتى سنوات العمر المتقدمة

0 komentar: