التمارين الرياضية قبل بدء نوبة العمل
ان ممارسة الرياضة يزيد من انتاج الطاقة في الجسم و يحعله في حالة يقظة و يجعلك قادرا على القيام بعملك بكل نشاط و دون تثاقل
الاضواء الساطعة
خلال عملك في المناوبة الليلية حافظ على الاضوا من حولك ساطعة قدر الامكان فانها ستساعدك في حسم الصراع من الساعة البيولوجية الاضواء الساطعة ستجعل الجو من حولك اقرب الى اشعة الشمس التي تعلن لعقولنا ضرورة الاستيقاظ عادة
المحافظة على روتين النوم
اذا كانت طبيعة عملك تجعلك في المناوبة الليلية فحافظ على النوم نهارا و الاستيقاظ ليلا حتى في ايام العطل من اجل مساعدة جسمك على التكييف فالتغيير المستمر في هذا الروتين يؤدي الى اصطرابات النوم
القليولة
ان للقيلولة اهمية عند العاملين في المناوبات الليلية لا تقل عن اهميها عند من يمارسون نظام الحياة الطبيعي لذلك عليك باخد قيلولة من 15-20 دقيقة اثناء عملك الليلي من اجل زيادة نشاطك و انتاجيتك و يجب ان لا تتجاوز القيلولة 20 دقيقية حتى لا تدخل في مرحلة النوم العميق التي يصعب عليك بعدها استعادة نشاطك
تعديل جدول الطعام
تعديل اوقات تناول الطعام ليتناسب مع طبيعة عملك فالافطار او وجبة تتناولها عندما تستيقظ مهما كان وقت الاستيقاظ و كذلك باقي الوجبات فترتيبها الصحيح هو اهم عامل في توزيع الطاقة على فترة الاسيقاظ حتى ولو كانت ليلية
الماء و ليس الكافيين
ان الحصول على الاستيقاظ يحصل بشرب كميات من الماء و عدم اللجوء الى الكافيين من اجل الاستيقاظ فالماء يساعدك بذلك دون سلبيات الكافيين
حجب الضوء عند النوم
عند النوم خلال النهار او حتى العودة الى المنزل قم بحجب ضوء الشمس قدر الامكان من اجل ان تتمكن من النوم و تتخلص من الصراع من ساعتك البيولوجية
لا تنام فور انتهاء المناوبة الليلة
لا باس من مشاركة عائلتك و اصدقائك لحظات الصباح الاولى قبل النوم فالاعمال الليلية عادة ما تقضي على علاقاتك الاجتماعية
ضع مخطط لحياتك الاجتماعية
عليك بايجاد مكان لكل النشاطات الاجتماعية خلال جدولك الزمني فان العزلة الاجتماعية التي تفرضها عليك طبيعة العمل الليلي قد تصل بك الى امراض القلب المختلفة و التي تتجاوزها من خلال الاختلاط مع العائلة و الاصدقاء و هذا لا يعد امرا مستحيلا فهناك وقت تتقاطع فيه اوقات فراغك مع اوقات الاخرين و عليك استغلاله من اجل ذلك
ان ممارسة الرياضة يزيد من انتاج الطاقة في الجسم و يحعله في حالة يقظة و يجعلك قادرا على القيام بعملك بكل نشاط و دون تثاقل
الاضواء الساطعة
خلال عملك في المناوبة الليلية حافظ على الاضوا من حولك ساطعة قدر الامكان فانها ستساعدك في حسم الصراع من الساعة البيولوجية الاضواء الساطعة ستجعل الجو من حولك اقرب الى اشعة الشمس التي تعلن لعقولنا ضرورة الاستيقاظ عادة
المحافظة على روتين النوم
اذا كانت طبيعة عملك تجعلك في المناوبة الليلية فحافظ على النوم نهارا و الاستيقاظ ليلا حتى في ايام العطل من اجل مساعدة جسمك على التكييف فالتغيير المستمر في هذا الروتين يؤدي الى اصطرابات النوم
القليولة
ان للقيلولة اهمية عند العاملين في المناوبات الليلية لا تقل عن اهميها عند من يمارسون نظام الحياة الطبيعي لذلك عليك باخد قيلولة من 15-20 دقيقة اثناء عملك الليلي من اجل زيادة نشاطك و انتاجيتك و يجب ان لا تتجاوز القيلولة 20 دقيقية حتى لا تدخل في مرحلة النوم العميق التي يصعب عليك بعدها استعادة نشاطك
تعديل جدول الطعام
تعديل اوقات تناول الطعام ليتناسب مع طبيعة عملك فالافطار او وجبة تتناولها عندما تستيقظ مهما كان وقت الاستيقاظ و كذلك باقي الوجبات فترتيبها الصحيح هو اهم عامل في توزيع الطاقة على فترة الاسيقاظ حتى ولو كانت ليلية
الماء و ليس الكافيين
ان الحصول على الاستيقاظ يحصل بشرب كميات من الماء و عدم اللجوء الى الكافيين من اجل الاستيقاظ فالماء يساعدك بذلك دون سلبيات الكافيين
حجب الضوء عند النوم
عند النوم خلال النهار او حتى العودة الى المنزل قم بحجب ضوء الشمس قدر الامكان من اجل ان تتمكن من النوم و تتخلص من الصراع من ساعتك البيولوجية
لا تنام فور انتهاء المناوبة الليلة
لا باس من مشاركة عائلتك و اصدقائك لحظات الصباح الاولى قبل النوم فالاعمال الليلية عادة ما تقضي على علاقاتك الاجتماعية
ضع مخطط لحياتك الاجتماعية
عليك بايجاد مكان لكل النشاطات الاجتماعية خلال جدولك الزمني فان العزلة الاجتماعية التي تفرضها عليك طبيعة العمل الليلي قد تصل بك الى امراض القلب المختلفة و التي تتجاوزها من خلال الاختلاط مع العائلة و الاصدقاء و هذا لا يعد امرا مستحيلا فهناك وقت تتقاطع فيه اوقات فراغك مع اوقات الاخرين و عليك استغلاله من اجل ذلك