كيف تقوم بزيادة الكوليسترول المفيد - موسوعة المعرفة الشاملة

أعلان الهيدر

الجمعة، 12 يوليو 2019

الرئيسية كيف تقوم بزيادة الكوليسترول المفيد

كيف تقوم بزيادة الكوليسترول المفيد

صنف الاطباء الكوليسترول الى نوعين هما: الكوليسترول الضار او الدهون البروتينية ذات الكثافة المنخفضة وهذا النوع هو المتسبب في امراض القلب وتصلب الشرايين واحيانا الجلطة والوفاة


النوع الآخر هو النافع او الدهون البروتينية ذات الكثافة العالية ووظيفة هذا النوع التخلص من الدهون والكوليسترول الفائض عن الحاجة والمتراكم على الجدران الداخلية للشرايين عن طريق نقلها الى الكبد والحد الطبيعي لهذا النوع يجب ان يتراوح ما بين 35 الى 55 ملغم/ديسل من الدم





كيفية زيادة الكوليسترول النافع
اشارت العديد من الدراسات والابحاث الطبية ان العمل على زيادة مستوى الكوليسترول النافع في الدم اكثر اولوية واهمية من خفض مستوى النوع الضار منه؛ حيث ان الزيادة بمعدل 1 ملغرام من الكوليسترول النافع يقي القلب ويقلل من التعرض للنوبات القلبية والازمات بما نسبته 2 الى 4% ويمكن زيادته عن طريق ما يلي:

انقاص الوزن؛ حيث ان زيادة الوزن تعني زيادة نسبة الدهون الضارة في الجسم على حساب الكوليسترول النافع

ممارسة الرياضة الاسبوعية بمعدل لا يقل عن اربع مرات ولمدة لا تزيد عن اربعين دقيقة من خلال عدة انواع من الرياضة كالمشي في الهواء الطلق والسباحة والجري وممارسة التمارين في النادي الرياضي

الامتناع عن التدخين وتدخين الارجيلة

استخدام الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوار الشمس وزبدة الفستق في طهي الطعام والقلي وتحضير الحلويات والمخبوزات وتقليل الاعتماد على الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة كتلك الموجودة في الزبدة الصلبة والسمن النباتي والمارجرين

 تناول الجوز الطازج بشكل يومي بمقدار 30 جرام

الاكثار من تناول عصير التوت البري

تناول الماكولات البحرية والاسماك الغنية باوميغا 3 كالتونة والسلمون والسردين مرة واحدة في الاسبوع على الاقل

الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية كالشوفان والنخالة والمانجو والجرجير والخبز الاسمر وغيرها

تقليل كمية اللحوم الحمراء المتناولة واستبدالها بالدجاج او الاسماك

عدم الاكثار من تناول البيض خاصة ان كان مع صفاره

مشاركة عن طريق

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.