الثلاثاء، 16 يوليو 2019

كيف تقوم بعمل نظام غذاء متوازن لصحتك

نظام الغذاء المتوازن الصحي
يتكون الغذاء المتوازن من انواع مختلفة من الاطعمة والماكولات التي تساهم في توفير العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وهناك اربع مجموعات للغذاء يجب ان تتكون منها الوجبة اليومية المتكاملة وهي ما يلي:





مجموعة الالبان ومشتقاتها
يحتاج الجسم تناول الالبان او احد مشتقاتها بمقدار معين يعتمد على حالة الجسم الفيزيولوجية والجنس والعمر
تزود هذه المجموعة الغذائية جسم الانسان بالنشويات والدهون اضافة الى الفيتامينات مثل فيتامين B2 ومجموعة من المعادن ابرزها الكالسيوم





مجموعة الفواكه والخضراوات
من الاغذية المفيدة لصحة الجسم والتي يجب تناولها بصورة يومية سواء اكانت طازجة او مجمدة او مجففة كما يمكن تناول عصيرها
هذا النوع من الغذاء يمد الجسم بمجموعة كبيرة من الفيتامينات اهمها فيتامين (C) وفيتامين (A) اضافة الى نسبة عالية من الالياف الغذائية والاملاح المعدنية





مجموعة الحبوب والخبز
تتمثل هذه المجموعة بالمعكرونة او الارز او الحبوب الكاملة بانواعها او الخبز
تمد الجسم بالبروتينات والنشويات والعديد من المعادن مثل الزنك والحديد والنياسين اضافة الى الالياف الغذائية وفيتامين B1





مجموعة البقوليات واللحوم
تتمثل هذه الاطعمة بالحمص والفول والعدس والبازيلاء والفاصولياء بالاضافة الى البيض ولحم الطيور والدواجن الاسماك بانواعها ولحم الابقار والاغنام وزبدة الفول السوداني وزبدة الفستق
تمد هذه الاغذية جسم الانسان بكمية من البروتينات تكفي حاجة الجسم بالاضافة الى المعادن مثل الزنك والفسفور والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) المركبة








فوائد الغذاء المتوازن لصحة الجسم
الحفاظ على وزن معتدل ومثالي للجسم وحمايته من خطر الاصابة بالسمنة

حماية الجسم من خطر الاصابة بالامراض السرطانية

تناول الاغذية المحتوية على نسبة عالية من الالياف الغذائية تساعد في معالجة سرطان القولون والوقاية من الاصابة به

معالجة مشاكل الجهاز الهضمي ابرزها مشكلة الامساك

التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم

الحد من زيادة معدل هرمون الاستروجين عن المعدل الطبيعي

وقاية الجسم من خطر الاصابة بامراض ضغط الدم ومرض السكري

التقليل من خطر اصابة الجسم بالامراض القلبية والسكتات الدماغية وحماية الاوعية الدموية من التعرض للانسداد

اعتماد الغذاء الصحي المتوازن في الحياة اليومية يقوي جهاز المناعة ويحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم

مساعدة الجسم على اداء جميع وظائفه

تجديد الخلايا وبناءها وحمايتها من التعرض للتلف

امداد الجسم بالطاقة اللازمة

تقوية العظام والعضلات وحمايتها من الهشاشة


0 komentar: