اطعمة تساعد على زيادة الكالسيوم فى الجسم

اطعمة تساعد على زيادة الكالسيوم فى الجسم

اطعمه تساعد على زيادة الكالسيوم فى الجسم

العسل الأسود

هو من مصادر الحديد والكالسيوم، كما أن العسل الأسود من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتناول معلقة كبيرة من العسل الأسود يمد الجسم بحوالى 10% من احتياجاته اليومية من الكالسيوم.

البرتقال

البرتقال من الفواكه التى تحتوى على الكالسيوم بنسبة كبيرة فهو ليس فقط من الأطعمة الغنية بفيتامين C ولكنه من مصادر الكالسيوم الرائعة التى تمد الجسم والعظام بما يحتاجه من الكالسيوم إذا تم شرب كوب واحد من عصير البرتقال فى اليوم.

التين المجفف

من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم حيث إن تناول كوب من التين المجفف يوفر للجسم 24% من احتياجاته للكالسيوم فى اليوم ولذلك دائما ينصح بجعل التين المجفف وجبة خفيفة للأطفال والحامل لتجنب إصابتهم بنقص الكالسيوم.

اللوز

اللوز ليس فقط من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لكن يوجد به العديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل البروتين والدهون الصحية والماغنسيوم ولذلك فإن اللوز من الأطعمة التى ينصح بها عند علاج نقص الكالسيوم للحامل أو للأطفال ويمكن تناوله فى صورته الطبيعية أو تناول زبدة اللوز أو استبدالها بزبدة الفول السودانى فكلها من الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم بدرجة كبيرة .


الأعشاب المجفّفة مثل الزعتر، البردقوش، الروزماري والريحان


الأجبان مثل البارميزان، الرومانو، الغرويير، الماعزوالجبنة السويسري


حبوب السمسم


التوفو، جبن نباتي مصنوع من حليب الصويا


اللوز النىء


الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، السلق، البنجر الخضر واللفت


الحليب ولبن الزبادى


مختلف أنواع الأسماك ومأكولات البحر مثل التراوت والرنجة














الطفل:


الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين «د» حيث إن هذه الأطعمة مهمة لبناء عظام وأسنان قوية لطفلك، وعادة ما يحتاج طفلك الذي عمره من 1 إلى 3 سنوات 500 مجم كالسيوم في اليوم، وطفلك الذي عمره من 4 إلى 8 سنوات 800 مجم كالسيوم في اليوم، كما أن طفلك بحاجة إلى فيتامين «د» الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وعادة ما يحتاج الطفل إلى400 وحدة دولية من فيتامين «د» يومياً أو أكثر كلما زاد عمر الطفل.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

نصف كوب زبادي قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم.
نصف كوب حليب = 150 مجم كالسيوم.
نصف كوب بودنج «المصنوع بالمنزل « = 140 مجم كالسيوم.


الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن.


ملعقة طعام عسل أسود = 200 مجم كالسيوم.
ملعقة طعام من الطحينة «طحينة السمسم» = 64 مجم كالسيوم.
شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 مجم كالسيوم.
نصف شريحة بيتزا بالجبنة = 91 مجم كالسيوم.
ربع كوب كرنب = 89 مجم كالسيوم.
ربع كوب لفت أخضر = 62 مجم كالسيوم.
ربع كوب سبانخ مطبوخ = 60 مجم كالسيوم.
سمك السلمون.