موضوعنا اليوم هام جدا فمن المسلم به ان الوزن الزائد يعد من أكبر المشاكل التى يخاف منها الانسان ، كما أنه يخشى من كلمات تخدش حيائه ، فالشخص السمين حساس جدا و تقع تلك الكلمات على سمعه كالصاعقه ، لذا أحببت أن أقدم تجربه شخصيه مررت بها ، حيث كان وزنى قبلها 117 كيلو جرام و بعد تطبيقها لمدة 3 شهور أصبح وزنى 92 كيلو ، لا تتعجب فكما قلت هو ريجيم غير قاسى بالمرة و أضمن لك نتائجه ، فقد كنت مثلك تماما لا أصدق أخى عندما قاله لى و لكنى رأيت النتيجه بأم عينى ، فحفزنى ذلك و توكلت على الله ، و كانت النتيجه مزهلة ، لذا توكل على الله و اقرأ بعنايه هذا المقال و طبقه و ستجد الفرق.
لكى تعلم اولا على ما يعتمد الريجيم ، لابد أن أشرح لك بعض المعلومات الهامه :
المعدة فى الشخص الذى يبلغ وزنه حوالى 70 كيلو جرام يبلغ حجمها لتر و نصف ، و تزداد إلى الضعف كأقصى حد ، فعندما يزيد الانسان فى أكله فإنه يزيد فى السعرات الحراريه و التى يترتب عليها زيادة فى الوزن على هيئة دهون ، لذا يعتمد الريجيم على شيئين هما : حرق الدهون و تقليل حجم المعده
ريجيم التمر و اللبن
اللبن او الحليب مهم جدا لما به من نسبة دهون و فيتامينات مفيدة للجسم و كذلك التمر بأشكاله المتعددة ، و من منا لا يحبهما ، فطريقتنا تقوم عليهما ، اتبع معى :
1/ فى اول ثلاث ايام فقط ولا نزيد عنهما
21 تمرة + 3 أكواب من اللبن فى اليوم الواحد على ثلاث فترات كل منها 7 تمرات و كوب لبن ، و المنتظر أن تخفض وزنك من 2 إلى 3 كيلو ، يسمح فى هذه الفترة شرب المنبهات مثل الشاى و القهوة و لكن يتم تقليل السكر بها ، فمثلا اذا كنت تشرب الشاى مضافا اليه ملعقتى سكر ، قم بتخفيضها الى ملعقة و نصف فقط .
بعد تطبيق الريجيم القصير و الذى يهدف الى تقليل تحج المعدو ، ننتقل إلى الريجيم الغير قاسى طويل الأمد ، و هو يعتمد فى الأساس على وزنك و طولك ، لذا اتبع ما يلى بعناية .
يتم حساب السعرات الحراريه بأكثر من طريقة منها ما سأشرحها الأن فى هذا المثال :
شخص طوله 170 سم و وزنه 70 كيلو جرام ، كم يحتاج من السعرات الحرارية
يحتاج 1680 سعر حرارى ، لأن كل كيلو فى الجسم يحتاج 1 سعر حرارى فى الساعه ، و بذلك يكون حاصل عدد الساعات فى وزن الجسم يساوى 1680 ، فإن زاد عدد السعرات عنه زاد الوزن و ان قل عنه قل الوزن ، و لكن كيف نعلم ذلك.
يكفيك البحث على الموقع العالمى جوجل ” السعرات الحراريه فى الطعام ” و ستجد مختلف المواقع التى تضع السعرات الحراريه لجميع أنواع الأطعمه ، احسب وزنك و قم بضربه فى 24 و حاول أن تقلل فى السعرات الحراريه عنه لتنقص فى الوزن ، و بعد أن تنقص فى الوزن ، اضرب الوزن الجديد فى 24 و حاول أن تقلل عنه ، الغرض الرئيسى هنا هو حرق الدهون الموجوده بالجسم لتعويض نقص السعرات الحراريه.
لا تنسى انه لابد من وجود يوم فى الاسبوع تختاره انت كما تشاء تأكل فيه كل شىء بدون التقيد بالسعرات حتى لا يدرك الجسم انك فى حالة مجاعه و يبدأ بأخذ احتياطاته الفسيولوجيه ” يعنى بأنك تخدعه ” و لا تنسى ممارسة الرياضه فهى تزيد من كمية الدهون المفقودة و تساعد على تقوية العضلات ، و حتى لو لم تمارسها فسينقص وزنك اذا اتبعت الأرشادات الصحيحة.