العمل
تستطيع معظم النساء العمل خلال فترة حملنّ. ولكن في الكثير من الأحيان، تمرّ المرأة الحامل ببعض الصعوبات، فتضطر لمواجهة عوارض الحمل والحفاظ على صحتها في خلال ممارستها لعملها.
فما هي هذه العوارض وكيفِ يمكنك مواجهتها من دون التأثير على نوعية عملك؟
الغثيان الصباحي
قد تصاب المرأة الحامل بالغثيان خلال دوام العمل وخاصة في الأشهر الثلاث الأولى منه. لذا تجنبي تناول الطعام المسبب للغثيان أو تنشق الروائح التي قد تضايقك.
إلى ذلك قومي بالإحتفاظ بعض المقرمشات مثل البسكويت والكعك بجانب سريرك، إذ سوف تشعرك بالإرتياح وتساعدك على تخطي حالة الغثيان. وتذكري أخذ القليل منها إلى العمل في حال شعرتِ بالغثيان. كما احرصي على شرب السوائل بكثرة وبخاصة الماء. فلا تنسي أبداً أخذ زجاجة من الماء معك حيثما تذهبين لأنها سوف تخفف من الغثيان الصباحي وتشعرك بالراحة.
مشاكل الذاكرة والنسيان
عادةً ما تواجه المرأة الحامل مشكلة النسيان، وإذا كنت إمرأة عاملة ستواجهين بعض الصعوبات. لذا، قومي بتدوين جميع المواعيد والمعلومات حتى لا تنسي أياً منها. وإن كنت مجبرةً على حفظ بعض الأرقام الضرورية، احرصي على تكرارها لعدة مرات حتى تثبت المعلومات في ذاكرتك.
التعب
من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالتعب وبألم في الظهر خلال فترة حملها لأن وزنها قد ازداد. كما أن الجلوس لفترة طويلة في مكتبٍ قد يسبب لها إرهاقاً وتعباً أكبر.
لذا، احرصي على الجلوس على كرسي مريح ذات مساند للذراعين ولا تجلسي بطريقة منحنية. ومهما كانت طبيعة عملك، غيري من وضعية الجلوس كل عشرين دقيقة وانهضي وقومي بتمديد ساقيك قليلاً بغية تنشيط الدورة الدموية.
وقومي بأخذ بعض الإستراحات خلال النهار وتنشقي بعض الهواء النقي حتى لا تشعري بالنعاس. وإذا تمكنت من الجلوس بجانب الشباك، سيكون خياراً مريحاً جداً لك.
الضغط والتوتر
قد يسبب الضغط والتوتر الكثير من المشاكل للمرأة الحامل. لذا وحتى تقللي من الضغط الذي تشعرين به، لا تتناولي الطعام على مكتبك أثناء إستراحة العمل. بل قومي بالسير والتنقل حتى تريحي جسمك وعقلك من ضغط العمل.
ومن أجل الحفاظ على صحة جيدة وتجنب كل ما ذكرناه سابقاً، إحرصي دائماً على تناول طعام صحي خلال الوجبات الثلاث:
الوجبة الصباحية: من المهم جداً تناول الخبز الغني بالنشويات خلال الفطور لأنها تعطي الجسم الطاقة للصمود طوال النهار.
الغداء: قومي باختيار طعام يحتوي على الحديد والبروتين مثل تناول الحبوب مع الخبز المحمص، أو حساء يحتوي على الخضار، أو السمك مع الخبز، أو الدجاج. وإحرصي دائماً على التقليل من نسبة الدهون في طعامك، إذ قد تسبب لك السمنة وتعرضك للمشاكل بعد الولادة.
الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة خلال النهار لتجنب الغثيان ولكن تناولي الفواكه عوضاً عن الشوكولاته.
العشاء: قومي بتناول النشويات على العشاء مثل المعكرونة والأرز مع الخضار لتضيفي القليل من الألياف المفيدة لجسمك. ولا تقومي بالنوم مباشرةً بعد تناول الطعام.
وأخيراً، كوني دائماً حذرة فلا تقومي بالوقوف لوقتٍ طويل أو حمل الأشياء الثقيلة لأن ذلك قد يعرض سلامتك وسلامة طفلك للخطر.
السفر
في أي فترة من الحمل (أي أشهر الحمل) يكون السفر؟
وهل هناك مضاعفات مصاحبة للحمل كالنزيف الرحمي وغيره؟
للإجابة عن هذه التساؤلات يمكن القول بشكل عام إن الحامل يمكنها السفر والتنقل سواء جواً أو براً أو بحراً إلى بداية الشهر التاسع أي ماقبل الولادة بثلاثة أسابيع مادام حملها طبيعياً ولم يحدث أي مضاعفات،
وبالطبع يستحب استشارة الطبيبة أو المتابعة للحالة.
وأنسب فترات الحمل للسفر هي من وسط الشهر الثالث وحتى بداية الشهر السابع (14-28 أسبوعا من الحمل).
إذ يصعب السفر في بداية الحمل لأن الجسم لم يتعود على التغيرات الفسيولوجية للحمل إضافة إلى الوحم والإحساس بالخمول، وتفادياً للإجهاض المبكر.
أما الشهران الأخيران من الحمل فيصعب خلالهما التحرك بسهولة وراحة خصوصاً لمسافات بعيدة ولمدة طويلة،
وبالطبع إذا كانت هناك أي مضاعفات خلال فترة الحمل أو متوقعة الحدوث كنزيف رحمي أو انخفاض في موضع المشيمة أو ارتفاع في ضغط الدم أو تأخر في نمو الجنين الطبيعي فلا ينصح بالسفر تفادياً لحدوث مضاعفات قد تؤثر سلباً على صحة المرأة الحامل أو الجنين أو كليهما.
ما أنسب وسيلة للسفر؟
أنسب وسيلة هي التي تستغرق أقصر وقت للرحلة، سواء براً أو بحراً أو جواً.
وكمبدأ عام فإن السفر بالسيارة أو القطار لايؤثر على الحمل في غالب الحالات.
ولكن ينصح بألا تزيد مدة السفر عن 6 ساعات.
فالسفر لمدة تزيد عن ذلك مرهق للمرأة في الحالات العادية فما بالك إذا كانت حاملاً.
ومن المهم جداً أن تربط الحامل حزام الأمان أثناء السفر، ذلك أن بعض الحوامل تخشى أن يضغط الحزام على الجنين بشدة خاصة عند توقف السيارة المفاجئ.
لكن الحقيقة أن سلامة الجنين من سلامة الأم وأغلب الحوادث تزداد خطورتها بسبب عدم ربط الحزام فقد تصيب الرأس والصدر أو قد يحدث انفصال مفاجئ للمشيمة.
وهذه يمكن تفاديها- بإذن الله- أو الإقلال منها بربط حزام الأمان. وقد هيأ الله للجنين 3 واقيات تحميه هي السوائل حوله وعضلات الرحم وتجويف المبيض.
والأكياس الهوائية مفيدة للتقليل من الإصابات ولكنها ليست بديلاً لحزام الأمان. وعند التعرض لحادث- لاقدر الله- يجب مراجعة المستشفى للتأكد من سلامة الأم والجنين.
والمطبات القليلة لاتضر ولكن الطرق الوعرة قد تزيد من تقلصات الرحم، لذلك لاينصح بالسفر فيها.
وهناك بعض الإرشادات التي تساعد الحامل خلال الرحلة:
1) المشي بعد كل ساعة سفر فذلك يساعد على التخفيف من تورم الرجلين وتقلصات الرحم.
2) ارتداء حذاء مريح وملابس واسعة ومريحة.
3) تناول العصيرات الطبيعية والأكلات الخفيفة.
4) عدم تناول أي أدوية خلال الرحلة من غير وصفة طبية أو استشارة طبيبة سابقة فقد تكون لها مضاعفات جانبية.
5) لابد أن تصحب الحامل نسخة من ملفها الطبي ومتابعة الحمل ونتائج فحوصاتها معها أينما سافرت فذلك يساعد كثيراً الفريق الطبي الذي سيواصل متابعة حالتها أو حتى حين مراجعتها لأي مستشفى لأمر طارئ أو ضروري.
6) يستحسن أن تقوم الحامل بمراجعة طبيبة للحمل قبل سفرها بفترة قصيرة (أقل من أسبوع) للاطمئنان على سلامة الجنين ووضع الحمل الطبيعي وعدم وجود موانع للسفر أثناء الحمل وهذه تشمل:
– علامات حدوث ولادة مبكرة.
– هبوط في وضع المشيمة.
– حدوث نزف مهبلي متكرر.
– الحاجة إلى مراجعة العيادة لمتابعة حالة الأم أو الجنين بشكل متكرر لأي ظرف طبي مثلاً كل يومين أو ثلاثة.
ماهي مخاطرالسفر بالطائرة؟
السفر بالطائرة عادة مايكون آمناً في فترة الحمل، ولكن بعض شركات الطيران والمطارات تمنع السفر في الشهر التاسع خشية حدوث المخاض أثناء الرحلة. ولاخشية من جهاز الكشف عن القطع المعدنية الذي تستخدمه المطارات في التفتيش فهو لايؤثر سلباً على الجنين.
ومن المهم أن تراعي الحامل التي تسافر بالطائرة هذه الملاحظات:
– يفضل الجلوس على كرسي قريب من الممر لسهولة التحرك وخاصة المقاعد الأمامية لأنها أقل ارتجاجاً من الخلفية.
– ارتداء الملابس المريحة أثناء الرحلة.
– ينصح أن يكون الأكل خفيفاً حتى لايحدث غثيان وتقيُّؤ من الأكل الكثير والدسم.
– الإكثار من شرب السوائل.
وماذا عن السفر بالسفينة
السفر بالسفينة عموماً مريح ولكن دوار البحر قد يحدث عند الكثيرين خاصة اللاتي يسافرن لأول مرة.
سفر الحوامل بالطائرات
تعتبر معظم الرحلات الجوية هذه الأيام أمينة من الناحية الصحية للحوامل، ولكن على الرغم من ذلك، فهناك بعض المحاذير التي يجب أن تحيط بها الأم الحامل علماً قبل البدء بالسفر، وخاصة السفر الطويل من أجل تجنب الأخطار.
تنصح المرأة الحامل بعدم السفر في الحالات التالية:
1ـ الحمل مع مشيمة متقدمة.
2ـ إصابة الحامل بتسمم الحمل.
3ـ وجود فقر الدم المنجلي.
4ـ فقر الدم الشديد (أي أن نسبة الهيموغلوبين أقل من 8 غرامات).
وهناك حالات مصحوبة بالقليل من الخطورة، ويكون على الحامل أن
تدرسها وتوازن بين ضرورات السفر والمشاكل التي قد تنجم عنه، ومنها:
1ـ وجود ولادة مبكرة سابقة.
2ـ انفصال المشيمة في الحمل السابق.
3ـ فقر الدم البسيط (8 ـ 11 غراماً).
4ـ نزول المشيمة والحمل في أقل من 24 أسبوعاً.
5ـ نزف أثناء الحمل.
6ـ إجراء تداخل جراحي أثناء الحمل.
7ـ التوائم.
8ـ وضعية الطفل غير الطبيعية.
احتياطات ما قبل السفر
على المرأة الحامل أن تلتزم بمجموعة إجراءات قبل السفر من أهمها:
ـ تأمين صحي يشمل البلد المقصود، وفي حالة الحمل المتقدم يجب أن يشمل التأمين المولود الجديد أيضاً.
ـ يجب أن يكون لدى الحامل معلومات عن توفر الرعاية الصحية المناسبة للأم وللجنين في المكان المقصود، تحسباً لحدوث حالة طارئة.
ـ إذا كانت مدة السفر طويلة، فعليها أن تضمن متابعة صحة الحمل هناك.
ـ يجب أن تأخذ معها كافة التقارير المتعلقة بحملها.
ومن الاحتياطات التي يجب أن تتوخاها هناك:
ـ تجنب شرب الماء الملوث وتناول الطعام الملوث وغير المطبوخ جيداً.
ـ عدم تناول منتجات الألبان غير المبسترة.
ـ الإكثار من شرب السوائل، خاصة في المناطق الحارة (المياه المعقمة المعتمدة أو المياه المعدنية والغازية).
ـ في حالات التهاب الأمعاء المصاحب للحمل يفضل تناول محاليل الإرواء الفموي والمحاليل المغذية إن وجدت.
ـ تجنبي المياه المعقمة باستعمال اليود، حيث إن الإكثار منها قد يؤثر على الغدة الدرقية.
ـ تجنبي تناول المضادات الحيوية الممنوعة أثناء الحمل (التتراسايكلين، السبروفلوكسين وميتوبندازول) وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى للحمل.
ومن المفضل أن تقوم المرأة الحامل بالتأكد من شركة الخطوط التي ستسافر على متنها للاطمئنان على الترتيبات التي تقوم بها الشركة لمساعدة المرأة الحامل.
أخطار محتملة
1ـ الولادة المبكرة: لا توجد حتى الآن براهين مثبتة على أن السفر يزيد احتمال الولادة المبكرة. وتبلغ نسبة حدوث الحالة 8 في المئة فقط، علماً بأن رعاية الولادة والطفل على متن الطائرة ستكون دون المستوى المطلوب.
إن إجراء الفحص المهبلي للحامل والتأكد من أن طول عنق الرحم أكثر من 15 سنتيمتراً يعتبر مطمئناً للمرأة الحامل حول حدوث مثل هذه الولادة.
2ـ الجلطة الدموية الرئوية نتيجة تخثر الأوردة العميقة في الساق.
وعلى أن قلة الحركة في الساقين وركود الدم تعتبر من العوامل الرئيسية في تكون الخثرة الدموية عن السفر الطويل.
ومن أجل تجنب هذه الحالات وخاصة بالنسبة للنساء المحتمل تعرضهن للخثرة (وجود خثرة سابقة، دوالي الساق الشديد، إصابة أحد أفراد العائلة بالجلطة الدموية، الزيادة المفرطة في الوزن) تعطى المرأة الحامل جرعة خفيفة من الأسبرين أو جرعة من الهيبارين يوم السفر واليوم الذي يسبقه.
كما وتنصح المرأة الحامل أثناء السفر بالإكثار من حركة المساعدة ولبس الجوارب المطاطية الضاغطة التي تستعمل في الدوالي وكذلك الإكثار من شرب السوائل.
3ـ التعرض للإشعاع: هناك احتمال بسيط أن تتعرض المرأة الحامل خلال السفر الطويل لكمية قليلة من الإشعاع قد لا تؤثر للمرة الأولى، ولكنه قد يكون له تأثيره بالنسبة للمرأة كثيرة السفر أو العاملة على متن الطائرة.
4ـ هبوط نسبة الاوكسجين في الدم: إن معظم الطائرات العالمية مكيفة الضغط ومطمئنة من هذه الناحية، ولكن هبوط الضغط أحياناً يؤثر على تنفس الحامل ونسبة الأوكسجين الواردة للجنين وخاصة إذا كانت الحامل مصابة بفقر الدم.
5ـ طوارئ غير متوقعة: وهي حالات قد تحدث أثناء السفر ولو من دون سابق إنذار مثل: النزف قبل الولادة، تسمم الحمل، اعتلاء الحبل السري.
وعلى المرأة الحامل أن تتجنب التطعيم قبل السفر نظراً لوجود احتمال الإصابة بالمرض. إلا في حالات السفر إلى مناطق موبوءة فيجب الموازنة بين احتمال الإصابة بالمرض وخطورة التلقيح وضرورة السفر.
وفي حالة السفر إلى المناطق الموبوءة بالملاريا، ويجب وقاية الحامل بتناول جرعة من (الكلوروكوين) قبل السفر والذي يعتبر أميناً بالنسبة للحمل ومن المفضل استشارة طبيب خاص حول الموضوع.
كما وننصح بلبس الملابس الكاسية والطويلة هناك لتقليل احتمال لسع البعوض.
وسواء كان السفر بالطائرة أو الحافلة، فيجب تجنب وضع حزام الأمان على منطقة البطن (منطقة الرحم) كي لا يتسبب الضغط المفاجئ له على الجنين، بل بإصابته بأذى، بل يجب وضعه تحت البطن (الرحم) بحيث يتحمل عظم الورك الشد والضغط.