– كوني على وعي كامل بأن أخطر مرحلة تمرين بها هي الشهور الثلاثة الأولى من الحمل ؛ لكونها فترة تكوين الجنين ، وعليكِ الحذر والاحتياط حتى تمر هذه الفترة بسلام .
– إرهاق الحمل أمر طبيعي ويمكنك التغلب عليه ببعض التدليك لجسمك وخاصةً القدمين ، وقومي برفعها من وقت لآخر على سطح مستوٍ لتنشيط الدورة الدموية .
– قاومي ظهور دوالي الحمل باللجوء للطبيب المختص ليصف لك الجوارب الطبية المخصصة ، والمقاس المناسب لكِ للحد من ظهورها ، ولا تقلقي فهي أمر شائع الحدوث بين الحوامل .
– لا تهملي الرياضة ، فحتى في فترة الحمل يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة المفيدة لكِ ولجنينك ولكن بإستشارة طبيب النساء المختص لعلمه بحالتك الصحية أثناء الحمل ، وأهم هذه التمارين تمارين البطن لتحقيق الليونة الكافية ، واللازمة لعملية الولادة لاحقًا
. فقط تأكدي من استشارة أخصائي بالرياضة ليدلك على التمارين المناسبة .
– من وقتٍ لآخر وخاصةً بعد القيام بعملٍ ما ، حاولي أن تستلقي على ظهرك قليلاً لتنالي قسطًا من الراحة .
– راقبي وزنك بعناية واعرفي مسبقًا ما هو الحد المسموح لزيادة وزنك شهريًا خلال الحمل ، حتى تكوني متابعة جيدة لوزنك أثناء الحمل .
– اعتمدي على الزبيب لمدك بالحديد الضروري جدًا لكِ ولجنينك أثناء فترة الحمل .
– الحليب ومشتقات الألبان ضرورية جدًا لتكوين العظام ، ولتعويضك بالكالسيوم الذي يمتصه الجنين في رحلة نموه .
– لا تتناولي أية أدوية مهما كانت درجة الأمان فيها إلا بوصفة طبيب النساء والولادة الخاص بكِ .
– تجنبي التوتر والقلق ، واحذري الانفعال والعصبية ، فجنينك يتأثر بانفعالك خلال فترة الحمل ، ومن المحتمل أن تلدي طفلاً عصبيًا سريع الانفعال .
– ارتدي الملابس المريحة حتى لا تضيقي على الجنين حركته .
– تحركي بعناية حتى وأنتِ نائمة ، خاصةً في النصف الأخير من الحمل ، فإذا أردتِ الانتقال من جنب إلى آخر يجب عليكِ الجلوس أولاً ثم الانتقال على الجنب الآخر ؛ حتى لا يحدث اختناق للطفل .
– ابتعدي عن البيبسي فهو العدو اللدود للكالسيوم ، والمياه الغازية بوجه عام فهي تسبب عسر الهضم وانتفاخ القولون .
– ضرورة المتابعة الدورية مع الطبيب المختص والقيام بكافة الفحوصات الطبية المطلوبة والقيام بها في نفس الوقت ، فهي تعكس الحالة الصحية لكِ ولجنينك .
– في الجزء الأخير من الحمل يتعين عليك مراقبة حركات الجنين ، لإخبار طبيبك في الحال إذا قلت الحركة عن الحد المسموح ، حتى يقوم باللازم في الوقت المناسب
الحمية ممنوع
لا ينصح الأطباء باتباع حمية خلال الحمل إلا أنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يحتوي على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية والدهون.
ابتعدى عن اللحوم المصنعة والأجبان الطرية
هذا لأنهم قد يحتوون على بكتيريا تضر بجنينك
:
ابتعدى عن الأجبان الطرية كالفيتا، البرى، وجبن الماعز
.
ابتعدى عن السمك غير المطبوخ مثل السلمون المدخن والسوشى.
ابتعدى عن اللانشون، والبسطرمة، والسوسيس، إلا إذا كانوا مطبوخين على النار.
حددى من كمية الكافيين
اشربى القهوة والشاى إذا كان لديكِ أنواع بدون كافيين.
اشربى الماء أو الماء الغازى بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة.
اشربى 10 أكواب من الماء على الأقل فى اليوم.
لا تدخنى أو تجلسى بجانب مدخنين.
تناول أكبر قدر ممكن من المياه مهم جدا للحامل، خاصة لأنه يزيد حجم الدم في جسم الأم في أثناء الحمل، وهو ما قد يتسبب في تخزين المياه في الأوعية الدموية، بالإضافة إلي حاجة الجنين إلي كميات كافية من السوائل لنقل الغذاء له.
الإفطار
لا تهملى وجبة الإفطار، وحاولى تناول الفاكهة مع حبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم. إذا كنتِ تشعرين بالغثيان تناولى قطعة من الخبز بالحبة الكاملة على الإفطار، ثم تناولى المزيد من الطعام لاحقاً.
الطعام المعزز بالألياف
تناولى الكثير من الخضروات والفاكهة مثل البازلاء، السبانخ، الكمثرى والموز.
الحبة الكاملة مثل الأرز البنى والشوفان.
الفاصوليا وخاصة الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء.