إذا كان هناك مشروباً سحرياً على وجه الأرض، فإن هذا المشروب هو الماء، إذ يساعد على تغذية خلايا الجسم، وهو ضروري لإكتمال عملية الهضم، بالإضافة إلى دوره في طرد السموم من الجسم وموازنة درجة حرارته، وخصوصاً للحامل، فشرب الماء للحامل له أهمية كبيرة، كما أن هناك العديد من العمليات الحيوية في الجسم لا تكتمل إلا بوجود الماء، فهو ليس مجرد مشروب عادي بل إنه إكسير الحياة.
وتزيد أهمية شرب الماء للحامل، إذ تحتاج إلى سيولة كافية بالدم لتوصيل الغذاء لجنينها، وتعويض السوائل المفقودة بجسمها نتيجة لإرتفاع درجة حرارته وكثرة التعرّق، وهو ضروري أيضاً لتجديد السائل الأمينوسي المحيط بالجنين.
شرب الماء ضروري للحامل
كم كوباً من الماء تحتاج أن تشرب الحامل يومياً؟
ينصح الأطباء النساء الحوامل بشرب 1.5 الى 2 ليتر أي ما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً، وإليكِ بعض النقاط التي توضح أهمية شرب الماء للحامل.
أهمية شرب الماء للحامل
يقلل من فرص الإصابة بتسمم الحمل والجفاف والإمساك والبواسير، ويؤثر بشكل مباشر على نمو الجنين وتغذيته.
يقلل من تورم وإنتفاخ الأيدي والقدمين، الذي تعاني منه الحوامل في الأشهر الأخيرة من الحمل.
يساعد على تخليص الجسم من الأملاح الزائدة، ويحمي الكليتين من الرواسب غير المرغوب بها.
يرطب البشرة ويقيها من علامات التمدد المزعجة.
يقي الحامل من الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
يحافظ على صحة الدورة الدموية وإنتظام ضربات القلب.
وعلى الرغم من معرفتنا بأهمية شرب كميات كافية من الماء لصحتنا وحيويتنا، فإننا كثيراً ما ننسى أو نتناسى شرب الماء، وخاصةً خلال فترة الحمل، إذ قد يزيد شرب الماء من شعور الغثيان الصباحي بالإضافة إلى كثرة الحاجة إلى التبول، لذا نقدم لكِ بعض الأفكار التي قد تساعدكِ على تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم.
نصائح لشرب الماء للحامل
لا تشربي الماء على معدة فارغة، حتى لا يزيد من الشعور بالغثيان الصباحي لديكِ.
أضيفي قطرات من الليمون إلى ماء الشرب، لتخفيف الشعور بالغثيان وإضافة مذاق مختلف للماء.
تناولي كميات من الماء أكثر في النهار وأقل في الليل، حتى لا تضطري للقيام من نومكِ عدة مرات للذهاب إلى الحمام.
احرصي على أن يكون الماء بارداً، لتقليل الشعور بالغثيان.
تناولي عصائر الفواكه الطبيعية على مدار اليوم إلى جانب الماء.
أضيفي الشوربة “الحساء” إلى وجباتكِ اليومية، كشوربة الدجاج وشوربة الخضروات.
تناولي الخضروات والفاكهة الغنية بالماء، كالخيار والبطيخ إضافة الى الخضروات الورقية، كالخس والسبانخ والكرفس.
تجنبي الإكثار من تناول الأطعمة المملحة، لتجنب إحتباس السوائل في جسمكِ وتورم أطرافكِ.
أكثري من تناول منتجات الألبان، وخاصة الزبادي “اللبن”، فهو غني بالماء، كما أنه يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالإنتفاخ.