معلومات عن اعراض نقص الفيتامينات في الجسم



 تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وتتكون من “13 نوع” منها فيتامينات ذائبة في الماء وأخرى فيتامينات ذائبة في الدهون، ولها أهمية كبيرة في مساعدة الجسم على النمو والتطور، ويعتبر نقص الفيتامينات من أهم العناصر التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان، ما يؤدي إلى حدوث العديد من الأمراض.


فعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك عليك تعويض هذا النقص فوراً، لتجنب المشاكل الصحية التي قد تأتي من جراء نقص الفيتامينات في جسمك.



وإليك أعراض نقص بعض الفيتامينات من الجسم ومصادرها:

1- أعراض نقص الفيتامين “A”

الإلتهابات المتكررة وخاصةً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

ظهور تقرحات في الفم.

العشى الليلي.

جفاف وتقشر الجلد.

مصادر فيتامين “A”

زيت كبد الحوت.

الجبن.

اللبن.

القشدة.

النباتات الخضراء والملونة، كالسبانخ، الجزر، الخس، الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، عصير البرتقال.

2- أعراض نقص الفيتامين “B”

الإجهاد المتواصل.

عدم القدرة على التركيز.

تشقق الشفاه.

التحسس من الضوء.

القلق المستمر.

الأرق.

مصادر فيتامين “B”

الخميرة.

الكبد.

اللحوم.

صفار البيض.

الخضروات.

الفواكه.

الفول السوداني.

السبانخ.

الكرنب.

الجزر.

3- أعراض نقص الفيتامين “C”

الإصابة المتكررة بالبرد.

نزيف اللثة.

عدم إلتئام الجروح بسهولة.

مصادر فيتامين “C”

الكبد.

الطحال.

الموالح بكثرة.

عصير الليمون، البرتقال، اليوسفي.

الفرولة.

الجوافة.

الفجل.

التفاح.

الكرنب.

البقدونس.

الطماطم.

4- أعراض نقص الفيتامين “D”

آلام المفاصل.

آلام الظهر.

تساقط الشعر.

مصادر فيتامين “D”

زيت كبد الحوت.

القشدة.

اللبن.

صفار البيض.

أشعة الشمس.

5- أعراض نقص الفيتامين “E”

الشعور بالتعب عند أقل جهد.

بطىء التأم الجروح.

مصادر فيتامين “E”

الخضار الورقية، كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ.

زيت بذرة القطن.

زيت الصويا.

زيت الذرة.

جنين القمح.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق