خشونة الكوع والركبة يمكن أن تكون مزعجة وتسبب الألم وتقليل الحركة، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص منها، ومن بينها:
1- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية العضلات المحيطة بالكوع والركبة، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل الضغط والتوتر على المفاصل.
2- الوقاية من الإصابات: يجب تجنب الإصابات الجديدة التي يمكن أن تزيد من حدة الخشونة، ويجب ارتداء الحماية اللازمة في حالات التمارين الرياضية أو الأنشطة اليومية الأخرى.
3- الاسترخاء والتدليك: يمكن استخدام التدليك والاسترخاء للتخفيف من التوتر والتشنجات التي تسبب الألم وتزيد من حدة الخشونة.
4- التغذية الصحية: يجب تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة المفاصل وتقوية العظام.
5- استخدام العلاج الطبيعي: يمكن استخدام العلاج الطبيعي لتحسين مرونة المفاصل وتقليل الألم وتحسين حركة الكوع والركبة.
6- الحفاظ على الوزن الصحي: يجب الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب الزيادة الزائدة في الوزن، حيث أن الزيادة في الوزن يمكن أن تزيد من الضغط على المفاصل.
7- استخدام العلاجات الطبية: يمكن استخدام العلاجات الطبية، مثل الأدوية المسكنة للألم أو المضادة للالتهابات، أو حقن الأحماض الهيالورونية لتحسين حالة الخشونة