معلومات عن اسباب ضعف الاعصاب وكيفية تقويتها



 إن نقص فيتامين “B” يدفعك الى تناول الأطعمة التي من شأنها زيادة نسبة فيتامين “B” في الجسم، ومن المهم جداً ممارسة الرياضة، لكن الأهم من ذلك الذهاب الى الطبيب لدراسة حالتك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة الى كبسولات الفيتامين “B” أم لا.


وهناك بعض التمارين التي تقوي الأعصاب في الجسم، كأعصاب اليد، بالإضافة الى النوم بإنتظام إذ يعالج من ضعف الأعصاب، والهدوء العصبي والإنضمام إلى صفوف اليوجا، فجميعها تعمل على الحدّ من القلق والتوتر المسؤولان عن ضعف الأعصاب.



أعراض ضعف الأعصاب

الرجفة المستمرة في اليدين والقدمين.

وخزات في الجسم.

الشعور بثقل في الجسم.

ضعف في عضلات الجسم.

أسباب ضعف الأعصاب

إضطرابات في عمل الغدّة الدرقية.

مرض السكري

تليّف الكبد.

التدخين.

تناول المنبهات.

الإدمان على الكحول.

علاج ضعف الأعصاب

من المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “B1” و”B6″و “B12″، لأنها مفيدة لتقوية الأعصاب، كذلك تناول البروتينات.

قد يفيدك أيضاً أن تُقلل من القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على مواد منبهة تُأثر على أعصاب الجسم.

يجب التوقف عن التدخين، وعن شرب الكحول أيضاً.

ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتعمل على تنظيم القلب، وتقوي الأعصاب، وتحسّن الأنسجة العضلية.

تناول الأدوية الخاصة بعلاج الإلتهابات وآلام المفاصل، كأدوية مضادات الإلتهابات والإكتئاب، وذلك للتقليل من حدّة القلق والتوتر، لكن يجب إستشارة الطبيب أولاً في الجرعات.

كيفية تقوية الأعصاب بالأطعمة

من المهم جداً تناول أطعمة تحتوي على فيتامين “B1” و”B6″و “B12″، ومنها:


العدس: يعالج العدس الجسم من الأمراض التي تسبب ضعف العصب، نظراً لإحتوائه على البروتينات.

الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي على البوتاسيوم وهو مفيد لتقوية عظام الإنسان.

الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة جيدة من “الأوميغا 3” المفيد في تقوية الجهاز العصبي والأنسجة العصبية.

البيض: يحتوي البيض على مادة الكولين والمكونة من فيتامين “B1” و”B6″و “B12″، والمفيدة في تكوين الجهاز العصبي.

السبانخ: تحتوي السبانخ على فيتامين “B” وفيتامين “E”، وتعتبر هذه الفيتامينات مضادة للأكسدة ومقوية للأعصاب.

الموز: يحتوي الموز على كمية عالية من البوتاسيوم وفيتامين “B6″و “B12″، التي تساعد على تقوية الأعصاب.

كبد العجل: يحتوي الكبد على حمض الفوليك، كما أنه غني بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب.

اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على مادة “الجليكوجين” المفيد في تقوية الأعصاب.

التمر: تناول من 5 إلى 7 حبات من التمر في اليوم، فهذا يساعد على تحسّن الدماغ، كما أنه يقوي من عملية نمو الخلايا العصبية.

الفريز: تحمي الفريز أو الفراولة من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي، نظراً لإحتوائها على اليود.

كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين الرياضية

1- تمارين الضغط (Push Up)

تمارين الضغط Push Up

إستلقي على بطنك، وإرتكز على كف اليدين وإفرد قدمك على الأرض مع ضمهما الى بعضهم البعض، ثم قُم رويداً رويداً من الأرض الى الأعلى كرر هذه العملية 4 مرات مع العدّ الى الـ15 في كل مَرّة.


2- تمارين المقص

تمارين المقص

إمسك المقص الخاص بالتمارين الرياضية وإضغط على الطرفين كما في الصورة، فهذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلة اليد والذراعين.


3- تمارين الضغط بالكرة

تمارين الضغط بالكرة

إرتكز على الكُرة بيدك اليُمنى، ثم إرتكز على الأرض باليد اليسرى، وإجعل جسمك مستنداً على أصابع القدم، ثم إرفع ظهرك تدريجياً حتى مستوى الكرة للأعلى، وإهبط، هذا التمرين يفيد جداً في تقوية عضلات اليد والقدم.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق