معلومات عن كيفية تقوية الركب

 


الركبة هي مفصل يربط الفخذ مع الساق، وهي أكبر مفصل في الجسم البشري، ويتكون مفصل الركبة من مفصل بين عظم الفخذ والساق، ومفصل بين عظم الفخذ والرضفة، وتغطي الغضاريف الناعمة أسطح هذه العظام المكونة للمفصل حتى يضمن ذلك سهولة في الحركة، كما يوجد بين عظمتي الفخذ والقصبة غضاريف هلالية تعملان كوسادتين تساعدان على إمتصاص الصدمات أثناء المشي والجري.


فإن التركيز على صحة الركبة وقوتها أمر مهم جداً لحياة نشيطة وصحية، فالركب القوية والسليمة تساعدنا على التحرك دون ألم وتسمح بالمشي المريح والطبيعي، كما تساعد في الحفاظ على التوازن وتجنب السقوط، الذي قد يؤدي إلى كسور خطيرة.



وإليكم 3 أمور يجب فعلها للحفاظ على قوة الركبة وحمايتها

1- أسلوب الحياة

البقوليات

أسلوب حياة غني بالنظام الغذائي (البقوليات)

الركبتان مصممتان لتحمل “قدر معين” من الوزن، فإن تحملهما ثقل أكبر من قدرتها يعرضها لضرر لا يمكن إصلاحه مع مرور الوقت.

إذا كان أسلوب حياتك يمنعك من القيام باللياقة البدنية، فإنك تخاطر بصحة جسمك بأكمله وليس فقط بركبتيك.

يُعدّ النظام الغذائي من العناصر المهمة لأسلوب حياة الإنسان، فهو يساهم في تعزيز صحة وقوة الركبتين.

2- تمارين حمل الوزن

تمارين الضغط Push Up

تجنب حمل أوزان ثقيلة عند البدء بأول يوم تمرين، وبالتالي يجب زيادة الوزن تدريجياً عند الحاجة.

لتعزيز قوة الركبة والحفاظ عليها يجب التركيز على تمارين حمل الوزن لأنه أمر بالغ الأهمية.

هذا النوع من التمارين يُركّز على الركبتين والعضلات التي تحيط بها وتدعمها.

تمرين حمل الوزن لا يتطلب أي معدات رياضية ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

3- التمارين الهوائية

التمارين الهوائية (المشي)

للحفاظ على صحة الرُكب يجب دمج حركات متناسقة بالحياة اليومية، كالتمارين الهوائية.

يمكن إجراء هذه التمارين دون الحاجة للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية ودون إستعمال أي معدات أخرى.

التمارين الهوائية تتضمن: المشي وركوب الدراجات والسباحة.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق