تتأثر البشرة بشكل كبير خلال فصل الصيف بسبب التعرض المتكرر لأشعة الشمس والرطوبة العالية، ولكن يمكن تحسين نضارة البشرة وتغذيتها من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، ومن بين هذه الأطعمة:
1- الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والفراولة والكيوي، حيث يعمل فيتامين C على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد ويحميه من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
2- الأطعمة الغنية بفيتامين E: مثل الأفوكادو واللوز والبذور، حيث يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف ويساعد في ترطيب البشرة.
3- الأطعمة الغنية بفيتامين A: مثل الجزر واليقطين والسبانخ، حيث يساعد فيتامين A على تجديد الخلايا وتقليل التجاعيد والبقع الداكنة.
4- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3: مثل السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين، حيث يعمل الأحماض الدهنية أوميغا-3 على تحسين مرونة البشرة وتقليل الالتهابات.
5- الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخضروات الورقية والفواكه المائية مثل البطيخ والشمام، حيث يعمل الماء على ترطيب الجلد وتحسين ملمسه ونضارته.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، ينصح أيضاً بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والسكريات بكميات كبيرة