أثناء فترة الرضاعة، تكون التغذية السليمة للأم مهمة لضمان حصول الطفل على العناصر الغذائية اللازمة من خلال حليب الأم. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في توفير تغذية سليمة للطفل أثناء الرضاعة:
1- الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، تحتوي على حمض أوميغا-3 الدهني الذي يعزز نمو وتطور الجهاز العصبي للطفل.
2- الحليب ومنتجات الألبان:
مصدر مهم للكالسيوم والبروتين، واللذان يساهمان في نمو وتطور العظام والأنسجة.
3- الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد.
4- الفواكه والخضروات الملونة:
توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
5- اللحوم البيضاء والحمراء:
تحتوي على البروتين والحديد اللازمين للنمو وتطوير الأنسجة.
6- الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والأرز البني، تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المفيدة.
7- المكسرات والبذور:
مصدر جيد للدهون الجيدة والبروتين.
8- البيض:
مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين D الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم.
9- الحبوب والمنتجات الحبوبية الكاملة:
توفير الطاقة والألياف.
10- الماء:
يحافظ على الرطوبة ويساعد في تجنب الجفاف.
من المهم أن تتبع الأم تغذية متوازنة ومتنوعة وأن تستمع إلى احتياجات جسمها. في حال كانت هناك أي قلق حول التغذية أو احتياجات الطفل، يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة.