أثناء فترة الرضاعة، يهم الأمهات الحصول على تغذية صحية ومتوازنة لدعم صحتهن وصحة الطفل. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة وتنصح بها خلال فترة الرضاعة:
1- الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة على حمض أوميغا-3 الدهني الذي يسهم في تطوير الجهاز العصبي للطفل.
2- الحليب ومشتقاته:
يوفر الحليب ومنتجات الألبان كميات كبيرة من الكالسيوم، الذي يساهم في نمو وتطور العظام لدى الطفل.
3- الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب، والتي تحتوي على الحديد والألياف.
4- الفواكه والخضروات:
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يضمن توفير مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.
5- اللحوم البيضاء:
مثل الدجاج والديك الرومي، التي توفر البروتين اللازم لبناء وتطوير الأنسجة.
6- الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والأرز البني، التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
7- المكسرات والبذور:
توفر الدهون الجيدة والبروتين، ويمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للطاقة.
8- الماء:
يجب على الأمهات الرضاعة البقاء جيدة الترطيب من خلال شرب كميات كافية من الماء.
9- اللحوم الحمراء بحذر:
يمكن تضمين اللحوم الحمراء بشكل معتدل، حيث توفر الحديد اللازم لمنع نقص الحديد.
تجنبي الطعام الذي قد يسبب حساسية للطفل، وتأكدي من أنك تستمعين لجسمك وتلبين احتياجاته الغذائية الفردية. استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات مخصصة وفقًا لظروفك الصحية الفردية واحتياجات طفلك.