في الصيف، قد يكون الإرهاق والحرارة هما عوامل تؤثر على إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات. لذا، من المهم تناول الأطعمة التي تساعد في زيادة إدرار الحليب وتحافظ على الترطيب. هنا بعض الأطعمة التي يُمكن تضمينها في نظامك الغذائي كأم مرضعة في فصل الصيف:
1- الماء: يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتعويض السوائل التي تفقدها الجسم في الطقس الحار.
2- الحليب والمشروبات السائلة: شرب الحليب والمشروبات السائلة الأخرى مثل العصائر الطازجة والماء الفواكهي يمكن أن يساعد في زيادة إدرار الحليب.
3- الفواكه والخضروات الطازجة: مثل البطيخ، الشمام، البطاطا، الخيار، الطماطم، والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
4- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية.
5- البروتينات النباتية: مثل الفاصوليا، العدس، والحمص، والتي تعتبر مصادر جيدة للبروتين والحديد والفيتامينات.
6- الأطعمة الغنية بالأوميغا-3: مثل السلمون والتونة، والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة الجلد وتحسين إدرار الحليب.
7- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل اللبن ومنتجات الألبان، والتي تساهم في صحة العظام والأسنان.
يجب أن تكون الأطعمة المذكورة جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع، ويفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية مؤهل إذا كنت تعاني من أي مشكلة في إدرار الحليب أثناء فصل الصيف.