أثناء فترة الرضاعة، يتعرض جسم الأم لفقدان بعض العناصر الغذائية والفيتامينات نتيجة لإفراز الحليب والاحتياجات الغذائية المتزايدة. لذلك، من الضروري تناول بعض الفيتامينات المفيدة لتعويض هذه النقص.
إليك قائمة ببعض الفيتامينات المفيدة للأمهات المرضعات:
1- فيتامين د: يساهم في تطوير العظام السليمة للطفل ويعزز صحة العظام للأم أيضًا. يمكن للأمهات المرضعات تناول مكملات فيتامين د بناءً على توصيات الطبيب.
2- فيتامين ب: تشمل فيتامينات ب المجموعة الثانية (مثل بيوتين وفيتامين ب٦ وفيتامين ب١٢) مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تعزز صحة الجلد والشعر وتساهم في تحسين مستويات الطاقة والنشاط.
3- فيتامين سي: يعزز فيتامين سي جهاز المناعة ويساهم في امتصاص الحديد، مما يساعد على تحسين صحة الأم والطفل.
4- فيتامين أي: يلعب دورًا هامًا في دعم صحة البصر وتطوير الجهاز المناعي للطفل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة المصدرة لفيتامين أي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
5- الحديد: يعد الحديد أساسيًا لصحة الأم والطفل، حيث يلعب دورًا في تطوير الدم الجديد والوقاية من فقر الدم.
6- الكالسيوم: يلعب دورًا هامًا في تطوير العظام والأسنان للأم والطفل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الألبان ومشتقاتها والمأكولات الغنية بالكالسيوم.
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء فترة الرضاعة لضمان أنها مناسبة وآمنة لك وللطفل، خاصة إذا كانت هناك أي مشاكل صحية معروفة أو حالات خاصة.