إذا كنتِ أمًا مرضعة وتخططين لصيام شهر رمضان، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على صحتك وراحتك خلال هذا الشهر المبارك:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: حافظي على تناول وجبتي السحور والإفطار منتظمة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية. ينبغي أن تتضمن الوجبات الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، والسمك، والبقوليات، إلى جانب الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
2. شرب السوائل: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال الفترة الساعي إلى الإفطار وما بين الوجبات للمحافظة على ترطيب جسمك وتدفق الحليب الرضاعي.
3. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: حاولي تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية خلال وجبة السحور والإفطار، حيث يمكن أن تسبب الدهون الزائدة آثارًا غير مرغوب فيها على الهضم.
4. الراحة والنوم الكافي: حرصًا على صحتك وعلى جودة الرضاعة الطبيعية، تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال النهار، إذا كنتِ تستيقظين للسحور أو لصلاة التهجد.
5. استشارة الطبيب: في حال واجهتِ أي مشكلة صحية أو شعرتِ بضعف شديد أو دوخة، لا تترددي في استشارة الطبيب. قد يكون من الأفضل تأجيل الصيام في بعض الحالات للحفاظ على صحتك وصحة الطفل.
6. تخفيف الأعباء: حاولي توزيع المهام المنزلية والرعاية على أفراد الأسرة لتخفيف الضغط عنك خلال شهر رمضان.
7. توقف عن الصيام إذا كان ذلك ضروريًا: في الحالات التي قد تؤثر فيها الصيام على صحتك أو على رضاعة الطفل، يمكنك التوقف عن الصيام وتعويضه لاحقًا بعد انتهاء فترة الرضاعة.
تذكري أن الصحة وراحة الأم والطفل هي الأولوية، وعليكِ دائمًا الاستماع إلى جسمك والاستشارة مع الطبيب في حالة الحاجة.