كمية الماء التي تحتاجها الأم المرضعة خلال شهر رمضان تعتمد على عدة عوامل مثل: مستوى نشاطها، المناخ، وحاجتها الفردية للسوائل. ولكن بشكل عام، يُوصى بالآتي:
1. شرب كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور: حوالي 2.5 إلى 3 لترات من الماء (8-12 أكواب) يوميًا لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على الترطيب.
2. تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي الأسود بكميات كبيرة، لأنها تزيد من فقدان الماء.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات (البطيخ، الخيار، الخس)، للمساعدة في زيادة الترطيب.
4. مراقبة علامات الجفاف: كالشعور بالعطش الشديد، جفاف الفم، تغير لون البول إلى لون داكن، والدوار. إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، يجب عليك مراجعة طبيبك.
إذا كانت الأم المرضعة تجد صعوبة في الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء الصيام، يُفضل استشارة الطبيب حول إمكانية تأجيل الصيام للحفاظ على صحتها وصحة الرضيع.