الاثنين، 6 يوليو 2020

علامات تدل على انك بحاجة الى النوم

يحصل الغالبية العظمى من الناس على عدد ساعات اقل من الحد الطبيعي للنوم و الذي كما يراه الخبراء يتراوح ما بين 7-9 ساعات في الليلة الواحدة


بينما وجدت الكثير من الدراسات السلوكية ان الغالبية لا تحصل على اكثر من ست ساعات  فتظهر علامات النعاس و الحاجة الى النوم من خلال بعض الاشاراة المباشرة مثل التثاؤب



والجدير بالذكر انه بامكان بعض الاستراتيجيات السيطرة على اشارات قلة النوم المباشرة  مثل تناول القهوة او شرب الماء وغير ذلك


ولكن لا يمكن للجسم ان يتجاهل حاجته الى النوم لساعات كافية  مما يعطي بعض الاشارات غير المباشرة ومنها:



زيادة الشهية للطعام
في حال عدم حصول الجسم على عدد كافي من ساعات النوم  فسيقوم بافراز الهرمونات المولدة لمشاعر الجوع  مما يزيد من الاقبال على تناول المواد الغذائية عالية السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات  و زيادة واضحة في الشهية  و هذا ما يمكن ان يفسر زيادة الوزن المرتبطة عادة بقلة ساعات النوم


الانفعالات العاطفية السلبية
يزيد النشاط الانفعالي السلبي لدى الاشخاص الذين ينامون لعدد قليل من الساعات خلال الليل  فيكونون اكثر استعدادا للبكاء  او الحرن والاكتئاب  فقد اثبتت الكثير من الدراسات السلوكية ان النوم يعالج اكثر من 60% من المشاعر السلبية فيزيل اثرها النفسي


النسيان و ضعف القدرات الادراكية
يتعرض الدماغ بسبب عدم الحصول على عدد كافي من ساعات النوم الى الاجهاد  و الذي يظهر على شكل نسيان متكرر لبعض التفاصيل  مثل مفتاح المنزل او السيارة  و كذلك ضعف في التركيز العام  و القيام بالمهام المعتمدة على التركيز و الادراك

التعرض الدائم لنزلات البرد

اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين ينامون لعدد ساعات اقل من الطبيعي يعانون من ضعف في المناعة و تكرار الاصابة بنزلات البرد

0 komentar: